indhold:
- Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Hvordan man laver en sund burger, der er sikker for de af jer, der er slankere
- 1. Vælg fedtfattigt kød
- 2. Ikke kun oksekød, brug andre typer kød
- 3. Brug ikke de fleste sauce
- 4. Vælg sunde burgerbrød
- 5. Tilsæt masser af grøntsager
Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Burgere er lækre og nemme at lave. Ikke underligt mange mennesker som burgere. Men ubevidst kalorierne i en burgerfrugt er ret store. Så du skal være forsigtig, ikke overeat, især hvis du er på en streng kost. Alligevel betyder det ikke, at du ikke kan spise burgere, når kostvaner taber sig. Der er tips og tricks til at gøre din burger sundere og sikrere for vægt. Så hvordan man laver en sund burger til kosten?
Hvordan man laver en sund burger, der er sikker for de af jer, der er slankere
1. Vælg fedtfattigt kød
En kilde til kalorier højt nok i en burger er kødet. Ja, de fleste mennesker foretrækker måske fede kød, men uden at indse dette gør kalorierne i burgeren svære.
Så det første trick til at lave en sund burger er at vælge fedtfattigt, lille kød. Du kan koge dette kød uden olie eller margarine for at reducere de kalorier, der tilføjes til burgeren.
Derudover kan du også bage, hvis du vil have en tørre tekstur, men ikke for lang at brænde. Denne metode gør også olieindholdet knyttet til kødet forsvinder.
Ristning af kød på en perforeret rack vil gøre fedtet fra kødet dryp ned for at reducere mængden af fedt og kalorier. Dette er forskellen med stegning. Hvis du steger kødet, vil det absorbere olie, så det giver flere kalorier og fedt.
Men glem ikke at sørge for at dit burgerkød er perfekt tilberedt, indtil den lyserøde farve i midten bliver brun.
2. Ikke kun oksekød, brug andre typer kød
For at få en sund burger og ikke forstyrre kosten, kan du også smide den ud ved at vælge den type kød, der faktisk er lav i fedt og kolesterol. For eksempel kyllingekød eller fiskekød, der har tendens til at have lavere fedt end oksekød.
Men husk, hvis du vælger kylling, fjern huden, fordi fedtindholdet er ret højt. Rødt kød som oksekød eller svinekød indeholder mere kolesterol og mættet fedt end fisk og kylling.
Ikke alene bidrager det med flere kalorier, men kolesterol og mættet fedt i rødt kød er højere, så risikoen for at udvikle hjerte- og blodkar sygdom stiger.
3. Brug ikke de fleste sauce
Gnid ikke for meget krydderier, som mayonnaise og andre saucer på brød. Saucerne er højt i mættet fedt og natrium, hvilket gør burger endnu mere usundt.
At spise masser af natrium kan faktisk gøre vægtforøgelse. Fordi natrium er bindende på vand og gør vægten af vand i kroppen øge. Dette til sidst gør tallene på din skala gå op.
4. Vælg sunde burgerbrød
Burger brød er en kilde til kulhydrater, som hvis forbruges i overskud kan også blive til fede aflejringer. Så vælg burgerbrød fra fuldkornsbrød, der indeholder masser af fibre. Hvis der ikke er noget specielt burgerbrød lavet af fuld hvede, kan du gøre det fra almindelig helhvedebrød. Skær til en rund form, der ligner en burger.
Hele hvede brød vil holde dig fuld længere på grund af fiberindholdet, så du kan spise mindre hele dagen. Hele hvede brød giver også flere næringsstoffer end almindeligt brød, der ikke er fuld hvede.
Rapporteret på Livestrong-webstedet, kan valg af fuldkornsbrød faktisk hjælpe med at forbrænde mavefedt baseret på en grundig undersøgelse American Journal of Clinical Nutrition, Det blev fundet, at gruppen af mennesker, der spiste fuld hvede, havde det største fald i mavefedt sammenlignet med de andre grupper.
Når du går til en restaurant, og der ikke er nogen type burgerbrød med fuldkornsvalg, kan du arbejde rundt ved at spise halvt brød fra din burger. For eksempel, kun toppen eller kun bunden.
5. Tilsæt masser af grøntsager
En sund måde at spise en burger på på en diæt, der ikke må gå glip af, er at tilføje en masse grøntsager til burgerbunken. Sæt i en stak salat, tomater, agurk eller champignonborgere for at udfylde indholdet af burgeren. Grøntsager er meget lave i kalorier og indeholder en række vigtige mineralske vitaminer for at fremskynde kroppens metabolisme, herunder brændende kalorier i kroppen.
Fiber i grøntsager hjælper dig også hurtigt med at fylde op, så du kan reducere andet madindtag.
Glem også at tilføje løgeskiverne i burgeren. Løg indeholder højt indhold af næringsstoffer, fibre og antioxidanter kaldet quercetin. Denne quercetin antioxidant kan bidrage til at øge energiforbruget eller forbrænde kalorier i kroppen samtidig med at det reducerer inflammation i kroppen.
