indhold:
- Medicinsk video: Jane Faerber om KETO
- Oversigt over keto diæt
- Hvad er virkningerne af ketodiet til sportsfolk? Er det nyttigt?
- Kulhydrater har stadig en vigtig rolle at bevare muskelstyrken
Medicinsk video: Jane Faerber om KETO
Keto diæt er en af de kostvaner, der for tiden er populære på grund af den effekt, der kan tabe hurtigt. Der er endda studier, der siger, at denne diæt kan forbedre udøvelsen af atleter eller sportsfolk. Men er det sandt, og der er mange videnskabelige beviser til støtte for resultaterne af denne undersøgelse? Så hvad er effekten af keto kost til folk, der har høje træningsplaner som atleter? Tjek anmeldelserne.
Oversigt over keto diæt
Keto diæt er en kost, der gøres ved at indtage meget lidt kulhydrater, men højt i fedt og tilstrækkelig mængde protein. Denne kost vil tvinge kroppen til at erstatte det almindeligt anvendte brændstof fra sukker (kulhydrater) med fedt.
Teorien er i keto diæt, hvis du ikke spiser kulhydrater (eller bare lidt), vil din krop forbrænde fedt og gøre dig tabe fedt hurtigt.
Lavt kulhydrat kost er normalt kun tilladt at forbruge mindre end 30 procent af energi fra kulhydrater, mens keto dietten kun tillader 5 procent af energi stammer fra kulhydrater. Resten domineres af 75 procent fedt og 20 procent protein i moderate mængder.
Den gennemsnitlige person på en lavt kulhydrat kost forbruger kun 50-150 gram kulhydrater om dagen. Mens i atleter, hvis kulhydrat kost kan forbruge et gennemsnit på 200 gram pr. Dag. Men hos personer med en keto diæt vil i høj grad begrænse kulhydrat kost til 30-50 gram om dagen med en kombination af højt fedtindhold.
Virkningen af denne keto diæt kan variere fra en person til en anden. Der er også mennesker, der er lette at tilpasse sig ændringer i brugen af fedt som energi. Der er også dem, der oplever meget alvorlige symptomer, hvilket gør det svært at forbruge kulhydrater op til 5 procent i deres kost.
Derfor er god tilpasning nødvendig i overensstemmelse med kroppens evne til at tilpasse sig ved hjælp af fedt.
Hvad er virkningerne af ketodiet til sportsfolk? Er det nyttigt?
Virkningerne af ketodiet kan variere. Keto diæter kan være en mulighed for sunde mennesker, der har en høj motion rutiner. Men i øjeblikket er der ingen stærke tegn på, at efter en keto diæt vil de altid have bedre præstationer end folk på en høj kulhydrat kost.
Rapporteret på Verywell Fit-siden kan keto-kosten hjælpe atleter med at kontrollere vægten, reducere kropsfedt og opretholde muskelmasse. Den modstandsdygtighed af atleter, der udøver sportsaktiviteter i lang tid, kan tilpasse sig en lav-kulhydrat diæt som keto ved at brænde fedt mere effektivt.
Selv om det har en positiv effekt, kan fedt ikke producere energi hurtigt nok til at opfylde energibehovet hos atleternes muskler, som normalt opnås fra sukker, så kraften til at genvinde kroppen er ikke for hurtig.
Et andet positivt aspekt ved en lavt kulhydrat kost som keto kan træne kroppen for at forbrænde mere fedt og dermed hjælpe kroppen med at opretholde energibutikker (muskelglykogen) under træning.
Man kan sige, at energireserverne ikke løbe tør hurtigt ud med en keto diæt. Det betyder, at en lav-kulhydrat kost som keto kan hjælpe med at forhindre træthed under langvarig motion.
Rapporteret på Healthline-siden oplever mennesker, der udfører ketogen diæt, lettere træthed under lavintensiv cykling, det er sandsynligvis fordi kroppen bruger mere fedt til at brænde og forlader flere energibutikker.
Positiv, keto diætets indflydelse findes ikke i alle former for motion. Ofte kan dette ses i lavintensitetsøvelser og lange træningstider. Mens keto diætets indflydelse på atleter, der udfører høj intensitet eller træner mindre end 2 timer, er ikke så signifikant. For eksempel, som sprint træning, der kræver høj intensitet i en kort periode.
Kulhydrater har stadig en vigtig rolle at bevare muskelstyrken
Rapporteret på Healthline siden, indtil nu har der ikke været nogen undersøgelser, der viser, at en lav carbo-diæt som keto er bedre til højintensiv træning og sport, der kræver høj muskelstyrke. Fordi i denne sport er kulhydraternes rolle meget nødvendig. Kulhydrater er nødvendige under træning for at:
- Hjælper muskelgendannelse efter træning. Hvis genoprettelsesfasen ikke udføres optimalt, kan den næste ydelse faktisk falde
- Reduktion af muskelforstyrrelsen. Kulhydrater og insulin hjælper med at holde muskelmassen mere optimal og mange muskelfibre dannes.
- Forbedre nerveevnen. Kulhydrater spiller også en vigtig rolle i at øge modstanden mod træthed og stigende mentalitet til at fokusere, når de træner
- Giv brændstof. Kulhydrater har en vigtig rolle i energisystemet som den vigtigste energiproducent
Selv om det også er nødvendigt, betyder det ikke, at du har en høj kulhydrat kost og efterlader en ketodie eller anden lav-kulhydrat kost. Alle næringsstoffer er nødvendige for at producere god præstation.
Så det vigtigste er ikke at ignorere et bestemt næringsstof for at maksimere sportsresultaterne. Hold balancen mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner for at opnå de bedste sportsresultater.
