indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hvad er militær kost?
- Guider går gennem den militære kost
- Første dag
- Anden dag
- Tredje dag
- Er denne militære kost virkelig effektiv til at tabe sig?
- Valget af madmenu fra den militære kost er tvivlet af mange verdens ernæringseksperter
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
"Mange veje fører til Rom," siger ordsprog. Måske inspirerer dette ordsprog også mange mennesker til at gøre en række ekstreme måder at få den ideelle kropsvægt på. En af dem er ved at følge den militære kost. Tilhængere af denne ekstreme kost mener, at vægten kan falde dramatisk - 15 kilo på bare en måned! Men er det sundt?
Hvad er militær kost?
Dybest set er militære kostvaner kalorier med lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold, der hjælper dig med at tabe op til 5 kg i løbet af 1 uge. Den militære kost mønster indebærer en 3-dages streng diæt efterfulgt af 4 fridage. Ugentlige cyklus gentages igen og igen, indtil du når drømmevægtsmålet.
Guider går gennem den militære kost
Her er en måltidsplan, som du skal følge i løbet af den første fase af den militære kost (første 3 dage)
Første dag
Den samlede kalorieindtagelse i løbet af den første dag (fra morgenmad, frokost til aftensmad) er ca. 1.400 kcal
Morgenmad (308 kalorier)
- 1 skive fuldkornsbrød med 2 spsk jordnøddesmør
- 1/2 grapefrugt
- 1 kop bitter sort kaffe eller frisk te (kan bruge Stevia)
Frokost (138 kalorier)
- 1 stykke almindelig helhvedebrød
- 1/2 portion af tunfisk
- 1 kop bitter sort kaffe eller frisk te (kan bruge Stevia)
Aftensmad (619 kalorier)
- 3 ounce kød efter eget valg (kylling, oksekød, ged, svinekød, kalkun, fisk og så videre)
- 125 gram kogte grønne bønner
- 1/2 banan
- 1 lille æble
- 1 kop vanilleis
Anden dag
Samlet kalorieindtag i løbet af den anden dag (fra morgenmad, frokost til aftensmad) er ca. 1.200 kcal
Morgenmad (223 kalorier)
- 1 kogt æg
- 1/2 skive fuldkornsbrød
- 1/2 banan
Frokost (340 kalorier)
- 1 kop hytteost
- 1 kogt æg
- 5 stykker frisk havregryn
Aftensmad (619 kalorier)
- 2 pølser
- 90 gram kogt broccoli
- 65 fremspring af kogte gulerødder
- 1/2 banan
- 1 kop vanilleis
Tredje dag
Samlet kalorieindtag i løbet af den anden dag (fra morgenmad, frokost til aftensmad) nåede kun 762 kcal.
Morgenmad (232 kalorier)
- 5 stykker frisk havregryn
- 1 ark cheddarost
- 1 lille æble
Frokost (170 kalorier)
- 1 kogt æg
- 1 skive fuldkornsbrød
Aftensmad (460 kalorier)
- 1/2 banan
- 1 kop vanilleis
- 1 dåse tun
I løbet af disse tre dage har du ikke lov til at spise snacks. Drik rigeligt med vand, mindst 3-4 liter om dagen.
I de næste 4 dage kan du indstille din egen sunde diæt - bare hold dig væk fra fedtstoffer, højt kalorieindhold og højt salt og sukker. Du vil stadig være forpligtet til at begrænse fødeindtagelse til højst 1200 kalorier (for kvinder) eller 1500 kalorier (for mænd) på en dag for at holde din vægt væk. Du kan stadig drikke kaffe eller drikke, så længe du ikke tilsætter sødemidler, cremer eller mælk (selvom stevia er tilladt).
Er denne militære kost virkelig effektiv til at tabe sig?
En kost med lavt kalorieindhold tvinger din krop til at forblive i "sultemodus" på grund af lidt madforbrug. Som et resultat begynder kroppen at være årvågen og sparer energi ved at reducere antallet af brændte kalorier. Dette er kroppens naturlige mekanisme for at beskytte dig mod sult. Sultemodus kan forekomme, når kroppen ikke modtager nok kalorier i det lange løb.
Sultemodus får kroppen til at vælge at bruge energi fra musklerne, så muskelmassen og vandvægten falder. Som følge heraf sænker dit stofskifte også. I en generel lavt kalorieindhold vil din kropsvægt stige igen, så snart du begynder at spise som normalt. Men på den anden side antages denne militære diæt også at hjælpe dig med at forbrænde fedtbutikker.
Men hvor meget vægt du vil miste fra hver person afhænger af din alder, sundhed og nuværende vægt. Men selvom det ser ud let at gøre,militær kost er en ekstrem diætmetode, der ikke nødvendigvis er sikker for alle.
"Hvis du er vant til at spise 2.000 til 2.500 kalorier om dagen, vil drastisk indskrænkning af indtag være svært at gøre," sagde den registrerede dietist Lisa Drayer fortalte CNN. Du vil føle dig træt og let at vrede, det er også svært at koncentrere dig. Du kan også være mindre fokuseret og energisk at træne på grund af sultens svaghed.
Valget af madmenu fra den militære kost er tvivlet af mange verdens ernæringseksperter
Proteinindtaget opnået i 3 dage af den militære kost kommer fra pølser og tunfisk, der er forarbejdet kød. Forarbejdet mad selv har længe været forbundet med en øget risiko for kræft. Derudover er is også ikke det rigtige mad valg til at støtte kalorieindtag under kosten for at holde sulten. Der er mange andre fødevarer valg, der er sundere og kan holde dig fuld længere.
Tilhængerne af den militære kost tror på, at kombinationen af fødevarer over kan øge dit stofskifte. "Der er ingen sandhed bag påstanden om, at kombinationsfødevarer i de første par dage vil øge stofskiftet og forbrænde fedt", siger Ellaine Magee, en registreret ernæringsekspert.
Det vil sige, sultemodus, når slankekure rent faktisk vil bremse kroppens metabolisme som beskrevet ovenfor. Desuden opfordrer den militære kostmetode ikke engang aktivister til at udøve. Nok til at begrænse fødeindtaget. Lynmetoder kan forårsage svingende vægt, som kan svække immunsystemet, forstyrre din metaboliske hastighed og øge risikoen for andre sundhedsmæssige problemer, såsom gallesten og hjerteproblemer, konkluderede Magee.
