indhold:
- Medicinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Ernæringsmæssige behov ændres, når du alder, hvad kan du lide?
- Mikronæringsstoffer krav, der stiger med alderen
- Calcium
- Vitamin B12
- Magnesium
- Vitamin D
Medicinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Når vi bliver ældre, ændrer ikke kun fysisk udseende. Ændring af ernæringsbehov følger også kroppens aldring for at understøtte alle disse ændringer. Desuden jo ældre du er, jo mere modtagelige for forskellige sygdomme.Uden opfyldelsen af ordentlig ernæring kan livskvaliteten og din helbredstilstand falde.
Derfor er det meget vigtigt at vide, hvilke ændringer der vil ske med stigende alder relateret til kropsforhold og næringsstoffer. Tjek nedenstående anmeldelse.
Ernæringsmæssige behov ændres, når du alder, hvad kan du lide?
I de første år af menneskelivet har kroppen desperat behov for højt mineral- og vitaminindtag for at styrke immunforsvaret. I stigende grad vil dine ernæringsbehov stige og skal opfyldes fra forskellige kilder, såsom højere kulhydrat og proteinindtag.
Fødevarer med lavt fedtindhold er meget vigtige for at opretholde muskler og knogler, når du bliver ældre. Faktisk vil den gennemsnitlige voksen miste 3-8% af deres muskelmasse hvert 10. år efter at have nået 30 år. Dette er begyndelsen på forekomsten af knoglesygdomme hos voksne. Forskning viser, at de, der spiser nok protein dagligt, skal tabe 40% mindre muskelmasse sammenlignet med mennesker med mindre proteinindtag.
Desuden jo ældre du er, jo mere modtagelig for forstoppelse. Så du skal også gange med at spise fiber, især for ældre mennesker. Forstoppelse hos ældre påvirkes af daglige aktiviteter, der ikke bevæger sig meget (stillesiddende liv) og bivirkninger fra forbrugte stoffer. Ikke så mærkeligt, om det bliver ældre, er der behov for fiberbehov for at forhindre fordøjelsesproblemer.Fiber fungerer også for at reducere blodkolesterol, som er ophobet, når vi bliver ældre. De bedste kilder til fiber kan opnås fra grøntsager, frugter og frø.
På den anden side skal behovet for fedt, sukker og salt begynde at blive reduceret siden produktiv voksenalder til alderdom. Når du bliver ældre, vil dine samlede daglige kaloriebehov også falde.
Mikronæringsstoffer krav, der stiger med alderen
Selvom du har brug for mindre kalorieindtagelse, skal voksne, der bliver ældre, stadig have et højere indtag af mikronæringsstoffer. Derfor er det meget vigtigt at forbruge forskellige frugter, grøntsager, fisk og magert kød, som du alder.
Nogle mikronæringsstoffer, der skal forbedres med alderen, herunder:
calcium
Voksende voksende alder vil evnen til at absorbere calcium fra fødevarer falde. Hertil kommer, at hormonelle ændringer også kan øge fjernelsen af calcium fra nyrerne ind i urinen. Så kalciumbehovet skal øges, efterhånden som du bliver ældre.
Vitamin B12
Dette vitamin er vigtigt for at lave røde blodlegemer og opretholde en sund hjernefunktion. Uheldigvis, rapporteret i Healthline, estimerer forskningen, at 10-30% af befolkningen i alderen 50 år og derover begynder at opleve evnen til at absorbere vitamin B12 fra deres mad. Derfor opfordres nogle mennesker til at tage yderligere kosttilskud, der indeholder B12.
Denne tilstand er forbundet med et fald i mavesyreproduktionen, hvilket resulterer i reduceret absorption af vitamin B12 fra mad.
magnesium
Ældre, du er i fare for magnesiummangel på grund af manglende indtagelse, virkningerne af stofbrug, og også ændringer i tarmfunktionen.
Vitamin D
Jo ældre en person er, hudens evne til at omdanne sollys til vitaminer falder. Denne tilstand vil i sidste ende påvirke kroppens evne til at absorbere calcium.
