indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Faren er, hvis den er for tynd
- Hvorfor kan man tabe sig?
- Hvordan man øger sund vægt?
- 1. Spis oftere
- 2. Vælg fødevarer, der er rige på næringsstoffer
- 3. Prøv at forbruge smoothies eller ryste
- 4. Vælg den type mad, der er kalorie-tæt
- 5. Se på, hvornår det bedste tidspunkt at drikke
- 6. Du kan formere snacks
- 7. Træn regelmæssigt
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Selvom nogle mennesker forsøger desperat at tabe sig, vil ikke nogle få også at gå op i vægt. De fleste mennesker tror, at øge kropsvægt er helt sikkert nemmere, bare for at spise mere mad end normalt med tiden vil vægten også stige. Men for dem der ønsker at gå i vægt, er det svært at gøre. Det er ikke ualmindeligt, at de, der er tynde, har svært ved at få vægt, selvom de har spist meget. Denne situation medfører, at folk, der ønsker at gå op i vægt og derefter overvære, herunder fødevarer, der er højt i kalorier, højt i sukker og højt fedtindhold. Men er det sandt, hvordan man kan lide at få vægt i det?
Faren er, hvis den er for tynd
De, der ønsker at gå op i vægt, er normalt dem, der føler sig for tynde. Tynd eller undervægt kan defineres som et kropsmasseindeks, der er under 18,5. Selv om det ikke betyder, at du er tynd, er du ikke sund, men ligesom at være for fedt, for tynd gør du også modtagelig for sygdom. Dem, der er for tynd, vil være mere modtagelige for smitsomme sygdomme, fordi deres immunsystem ikke fungerer godt. Ud over infektionssygdomme, osteoporose og brud, retter frugtbarhedsproblemer sig også mod personer med mindre end normal kropsvægt. Selv om vægten mangler allerede i et alvorligt stadium, er risikoen for død også højere.
Hvorfor kan man tabe sig?
Selvom der generelt er mindre vægt på grund af manglende indtagelse i forhold til behov, er der flere tilstande, der får en person til at fortsætte med at opleve en fase af undervægt, nemlig:
- Spiseforstyrrelser som anoreksi eller andre psykiske sygdomme.
- Hyperthyroidism kan også forårsage en persons metabolisme til at virke overdrevent, hvilket forårsager unormalt vægttab.
- Sygdomme som diabetes, kræft og smitsomme sygdomme som hiv / aids.
Hvis du oplever pludselige og uplanlagte vægttab, skal du straks kontakte en læge, fordi det er frygt for, at vægttab, der opstår på grund af sygdom.
Hvordan man øger sund vægt?
Hvis du er tynd og dit vægttab ikke er forårsaget af sygdom, er der trin, du kan tage for at øge din vægt.
1. Spis oftere
Hvis du er undervægtig eller har mindre vægt, er du normalt lettere at fylde i forhold til dem, der har normal vægt. Sammenlignet med at spise tre gange om dagen, skal du prøve at spise oftere, f.eks. Fem til seks gange om dagen. På denne måde er det lettere for dig at øge antallet af kalorier uden at skulle føle sig for fuld.
2. Vælg fødevarer, der er rige på næringsstoffer
spise junk food og instant mad med det formål at øge kropsvægten er ikke en god måde. Fordi selvom du er tynd, er der en tilstand, der hedder mager fat, Dette er en situation, hvor en person ser tynd ud, men faktisk er fedtniveauet i hans krop højere end normalt. Fedtindhold i blodet, såsom total cholesterol og LDL, har også en tendens til at være høj. Derfor vælger man at spise fødevarer, der er rige på næringsstoffer, kan medvirke til at øge din vægt og samtidig bevare dit helbred. Vælg for eksempel den type kabrohydrat, der kommer fra helkorn, grøntsager og frugter, mælk og forarbejdede produkter, kød og frø og nødder.
3. Prøv at forbruge smoothies eller ryste
Sammenlignet med at forbruge sodavand, kaffe eller andre drikkevarer, der er højt i kalorier, men lav i ernæringsmæssige kvalitet, kan du prøve at forbruge dem smoothies eller mælk ryste, Du kan bruge frosne mælk eller frugtsaft som basale ingredienser smoothies Dig. Stænk stykker mandler eller hørfrø kan også være en mulighed for at tilføje kalorier, især protein.
4. Vælg den type mad, der er kalorie-tæt
Fødevarer som nødder er stadig i form af jordnødder og i form af syltetøj, og tørrede frugter er en form for mad, der er nærende. Det betyder, at du ikke behøver at forbruge for meget for at få mange kalorier. Derudover kan frugter som mango og avocado også være dit valg, fordi de er højt kalorier.
5. Se på, hvornår det bedste tidspunkt at drikke
I nogle mennesker kan drikke ved måltider reducere appetitten og gøre dig hurtigere. For at forudse dette kan du finde ud af, hvornår det er den rigtige tid til at drikke. Måske før du spiser eller måske efter at have spist. Du kan også bestille drikkevarer, der er højt i kalorier (f.eks. Frugtjuice), sammenlignet med vand, så du stadig kan få mere kalorieindtag.
6. Du kan formere snacks
Sikkert en god næringsmæssig snack. Såsom frugter, sandwicher, brød, mælk, nødder og ost. Undgå snacks, der er højt i kalorier og højt i fedt, men mangler næringskvalitet, såsom kartoffelchips, slik, chokolade og andre. Du kan spise snacks mellem måltider og før sengetid. Du kan også tilføje dessert til din daglige menu. Vælg den type dessert som yoghurt eller havregryn.
7. Træn regelmæssigt
Især den type motion, der øger din muskelmasse. Øget muskelmasse er en måde at øge en sund vægt på. Derudover kan regelmæssig motion også øge din appetit.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor er tynde mennesker stadig mavet distended?
- Tynde mennesker er mere udsatte for hjertesygdom
- 7 Sundhedsproblemer på grund af at spise for lidt fedt
