indhold:
- Medicinsk video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Hvorfor er det svært at tabe sig på keto diæt?
- 1. Spiser for mange kulhydratkilder
- 2. Spis stadig uforsigtigt
- 3. Har visse medicinske problemer
- 4. Stress og søvnløshed
- 5. Manglende motion
- 6. Ofte snacking på højt kalorieindhold fødevarer
- 7. Ønsker vægt at falde dramatisk
Medicinsk video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Den ketogene diæt, eller mere almindeligt kaldet keto, er en af flere typer af diæt, der menes at være effektive til at tabe sig på kort tid. Desværre har ikke alle mennesker gennemført denne diæt med succes. Ikke engang nogle, der klagede over at have svært ved at tabe sig, selvom de desperat havde gennemgået keto dietten. Hvad er årsagen, huh?
Hvorfor er det svært at tabe sig på keto diæt?
Keto diæt er en diæt metode, der fokuserer på en lav kulhydrat kost med højt fedtindhold. Der er forskellige fordele ved keto dietten, hvoraf den ene er bevist at være i stand til at nære hjertet samtidig med at det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.
Men du er forpligtet til nøje at overholde keto diætens regler for optimale resultater. Hvis ikke, vil du finde det svært at tabe sig og fejle i keto diæt. Prøv nu at tjekke igen, har du nogensinde gjort et eller flere af følgende?
1. Spiser for mange kulhydratkilder
Hovedårsagen til, at du finder det svært at tabe, selvom du har en regelmæssig keto diæt, kan skyldes, at du ikke begrænser den del at spise kulhydratkilder. Faktisk ligger en af hovednøglerne til denne diæt i reduceret kulhydratindtag.
Det kan du selvfølgelig stadig svært ved at begrænse kulhydratkilder, så du ikke kontrollerer dine daglige måltider. Men hvis lov til at fortsætte det kan det faktisk gøre det svært at tabe sig eller endda returnere nålen til det oprindelige nummer.
2. Spis stadig uforsigtigt
Ikke kun gælder keto diæt, enhver form for kost kræver dig at være opmærksom på daglige fødekilder. Sørg for at du møder højt nærende madindtag. Det er bedst ikke at stole udelukkende på forarbejdede fødevarer, selvom det er tilladt i ketodiet.
Tag for eksempel spise slik, corned beef, pølser og andre fastfoodvarer. Alle disse fødevarer kan modvirke dine vægttabsindsatser, fordi de indeholder nok kalorier i dem, selv om de er lave i vitaminer og mineraler.
Hvis du vil have optimale resultater, skal du prøve at forbruge hele fødevarer, herunder mælk, æg, fisk, kylling og sunde fedtstoffer. Glem ikke at tilføje en række grøntsager på din tallerken for at opfylde dine ernæringsmæssige og fibermæssige behov.
3. Har visse medicinske problemer
Der er tidspunkter, hvor det er svært at tabe sig, når keto dietten ikke kun er forårsaget af at vælge den forkerte type mad, det kunne være fordi du har en sygdom.
PCOS (hormonelle lidelser hos kvinder), større depression, hypothyroidisme (skjoldbruskkirtelhormonmangel), Cushings syndrom (forhøjet kortisolhormonniveau) og hyperinsulinæmi (højt insulinindhold) er nogle medicinske tilstande, der gør det svært for dig at tabe sig selvom du har så meget som muligt adlyd keto diætens regler.
Løsningerne omfatter disciplin for at opretholde sundhed, drive en sund livsstil og behandle efter sygdommens art. Kontakt din læge yderligere, hvis din tilstand ikke forbedres.
4. Stress og søvnløshed
En undersøgelse fra Current Obesity Reports viste, at stress, især de klassificerede som kroniske, kan påvirke vægttabprocessen negativt. Fordi kroppen, der er under stress, vil producere en masse hormonsortisol eller stresshormoner, hvilket vil gøre kroppen til at lagre nok fedt.
Ikke alene det, folk der oplever stress er også ofte søvnløshed, som derefter er forbundet med vægtøgning. På den anden side kan søvn, der ikke er optimal, forstyrre arbejdet med hormoner, der regulerer sult, såsom leptin og ghrelin, i sidste ende er din appetit tendens til at stige.
5. Manglende motion
Dietten begrænser ikke kun nogle fødekilder, men også til at balancere med regelmæssig motion. Ud over at fremskynde fedt tab i kroppen er der et utal af gode fordele ved sport, som du kan få.
For eksempel accelererer kroppens metabolisme, brændende kalorier, for at reducere risikoen for udvikling af kroniske sygdomme som hjertesygdom, diabetes, fedme og depression.
6. Ofte snacking på højt kalorieindhold fødevarer
Mange tror, at snacking forudsiges som en effektiv måde at forhindre sult på. Vær dog forsigtig, fordi der spiser for mange kalorieindhold snacks - herunder jordnødder, jordnøddesmør, ost osv. - kan forstyrre din indsats for at tabe sig.
Selvom du spiser denne snack i moderate mængder, gør det aldrig ondt at vælge en kalorierig snack, især hvis du er blandt dem, der kan snakke mere end en gang om dagen.
7. Ønsker vægt at falde dramatisk
Det er normalt, hvis du vil tabe hurtigt. Husk dog, at vægttab ikke altid er det samme for alle.
Med andre ord er der mennesker med kropslige forhold, der understøtter kortere vægttab, eller der er dem, der skal kæmpe hårdt, før de får fat i drømmen.
Nøglen skal altid være konsekvent for at overholde reglerne for din keto diæt. Langsomt men sikkert vil vægten gradvist falde.
