indhold:
- Medicinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Mineral magnesium kan hjælpe med at overvinde søvnløshed
- Hvordan kan magnesium hjælpe med at sove?
- Hvordan får du magnesium til at hjælpe dig med at sove?
Medicinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Søvn er et grundlæggende menneskeligt behov, hvor i løbet af søvn kan kroppen hvile fra arbejde hele dagen og genopbygge sin energi. Søvnløshed, såsom søvnløshed, er helt sikkert meget foruroligende. Dette får dig til at føle dig træt næste dag, så det kan forstyrre dine aktiviteter. Nogle ting kan hjælpe dig med at løse problemet med din søvnløshed, hvoraf den ene er at opfylde magnesiumbehovet af magnesium. Hvordan kan det være?
Mineral magnesium kan hjælpe med at overvinde søvnløshed
Flere undersøgelser har forbundet magnesiums effekt på søvnkvaliteten. Magnesium er et mineral, der kan hjælpe dig med at falde i søvn og opretholde din søvn hele natten.
James F. Balch, M. D., forfatter til "Prescription for Nutritional Healing", sagde, at mineralmangel i magnesium (og også calcium) kan få dig til at vågne op efter flere timers søvn, og efter det er det svært at gå i seng igen, som rapporteret af Medical News Today.
Magnesium-mangelfulde kroppe kan vise symptomer på kronisk søvnløshed. Hvorimod højere niveauer af magnesium i kroppen er fundet at være forbundet med dybere og dybere søvn. Som det har vist sig i forskning ved James Penland fra Human Nutrition Research Center i North Dakota.
En undersøgelse udført af Abbasi et al. fra Isfahan University of Medical Sciences i 2012 styrket også tidligere forskning. Forskning udført på 46 ældre, der fik ekstra magnesiumindtagelse i 8 uger viste, at supplerende magnesium kan hjælpe søvnløshed og forbedre effektiviteten af søvn, søvn og vågne om morgenen.
Hvordan kan magnesium hjælpe med at sove?
Magnesium er en af de vigtige mineraler, der er nødvendige i forskellige legemsfunktioner, herunder nerver og muskler. Når du hjælper dig med at sove, kan magnesiummineraler hjælpe dig med at slappe af og roe nervesystemet og musklerne, så du nemt falder i søvn og sover bedre.
Magnesium kan slappe af din krop ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, et system der er ansvarlig for at holde dig rolig og afslappet. Dette skyldes, at magnesium spiller en rolle i reguleringen af neurotransmittere, der sender signaler til nervesystemet og hjernen.
Derudover kan magnesium også binde til gamma aminobutyrreceptoren (GABA), som er en neurotransmitter, som er ansvarlig for beroligende nerveaktivitet. Ikke alene det, magnesium spiller også en rolle i regulering af hormonet melatonin, som regulerer søvnvågningscyklussen i kroppen.
Du skal vide, at mangel på søvn alene kan reducere magnesiumniveauet i kroppen. Dette skyldes, at manglende søvn kan få kroppen til at blive stresset, hvilket kan medføre, at kroppen frigiver magnesium ud gennem urinen.
Bortset fra at hjælpe søvn, kan magnesium også hjælpe med at overvinde angst og depression, som begge kan forstyrre din søvn. Forskning viser, at magnesiummangel kan forårsage angst, depression og mental forvirring. Og at tilføje magnesium til behandling kan overvinde dette.
Hvordan får du magnesium til at hjælpe dig med at sove?
Du kan få magnesium ved at spise en række fødevarer, der indeholder magnesium, såsom grønne grøntsager, nødder, frø, korn, kød, fisk og frugt.
Eller du kan også få magnesium fra kosttilskud (med læge råd). Den maksimale grænse for magnesiumtilskud, der anses for at være sikkert til konsum, er 350 mg dagligt, hvilket forhindrer højere doser end det.
Ifølge 2013 Nutrition Adequacy Rate er din magnesiumkrav pr. Dag 350 mg for voksne mænd og 310-320 mg for voksne kvinder.
