indhold:
- Forskellige vaner, der vægter sig hurtigt, stiger
- 1. Spis for hurtigt
- 2. Manglende søvn
- 3. Manglende drikke
- 4. Spis usunde snacks
- 5. Spis uden en regelmæssig tidsplan
Panik fordi din vægt hurtigt stiger? Vent et øjeblik. Måske er noget galt med dine daglige vaner. Fordi vægtforøgelsen ikke altid er fordi du spiser meget. Der er forskellige trivielle daglige vaner, der uhensigtsmæssigt kan give vægtøgning hurtigt. Hvad laver du Her er anmeldelsen.
Forskellige vaner, der vægter sig hurtigt, stiger
1. Spis for hurtigt
Tætte daglige aktiviteter til en bunke af job, der venter på at blive løst, får dig ofte til at forkorte måltidstider hver dag. I stedet for at spise afslappet, spiser du bare med super hastighed, med det princip, at maven er fyldt. Hvis du fortsætter med at opretholde denne vane, skal du ikke blive overrasket, hvis vægtskalaerne er steget.
Citat fra Healthline viser en undersøgelse, at folk, der har hurtige spisevaner, plejer at være overvægtige eller overvægtige. Når man spiser for hurtigt, får kroppen ikke mulighed for at fortælle hjernen, at maven er fuld. Derfor vil du spise mere end din kropsbehov.
Løsningen, forsøge at sænke måltidstiden ved at tygge mere og nyde hver bid. Så at kroppen har tid til at give information til hjernen, at den er fuldt udfyldt.
2. Manglende søvn
Michael Breus, en ekspert, der fokuserer på at håndtere søvnforstyrrelser i Amerika, siger, at når vi lukker øjnene for lidt for at sove, vil vores metabolisme bremse for at spare energi. Denne afmatning udløser derefter hormonet kortisol, der kan øge appetitten. Kroppen mener derefter, at du har brug for en masse energi, så han beder om mere mad.
Desuden giver mangel på søvn kroppen til at frigive mere ghrelin (et hormon der signerer sult) og reducerer leptin (et hormon der signalerer en følelse af fylde). Uregelmæssigheden af disse hormoner gør i sidste ende dig til at spise mere og ikke have følsomheden at vide, hvornår man skal stoppe med at tygge.
Ikke alene det i en anden undersøgelse viste tegn på, at personer, der mangler søvn, risikerer at have maven eller visceralt fedt. Hvis alene alene, kan abdominal fedt øge risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes.
3. Manglende drikke
Hvis du tror at drikke er en triviel vane, så skal du stoppe tanken. Folk der drikker mindre risiko får forskellige sundhedsproblemer, hvoraf den ene kan gøre vægtforøgelsen hurtig.
Forskning viser, at tørsten ofte misforstås af kroppen som et signal af sult fra kroppen. Derfor viser resultaterne af undersøgelsen, at folk, der drikker to kopper vand før morgenmaden, forbruger 22 procent af kalorierne lavere i fødevarer end dem, der ikke drikker vand overhovedet.
Men gør mig ikke forkert, ikke alle drikkevarer kan forbruges efter ønske. Forskning viser, at folk, der drikker sodavand hver dag, har en talje størrelse seks gange større end dem, der ikke drikker overhovedet. Andre søde drikkevarer, der indeholder sukker som drikkevarer på flasker, kan også gøre din kropsvægt steget hurtigt, hvis det bliver brugt hver dag.
For at forsøge at drikke vand, fordi du ikke har kalorier overhovedet, så du vil undgå fedme. Derudover har drikkevand også forskellige andre fordele såsom sund hud, hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og glatter dit fordøjelsessystem.
4. Spis usunde snacks
Overdreven sult er en af grundene til, at folk går i vægt. Når nogen føler sig sultne, vil han spise i store portioner. Som et resultat bliver appetitten ukontrollabel og fortærer al maden foran den både sund og ikke.
Nå er en måde at bekæmpe overdreven sult på at spise snacks mellem måltiderne. Men ikke bare en snack, fordi du skulle vælge snack sundt, der kan overvinde sulten, mens det begrænser ønsket om at spise usunde fødevarer.
Prøv at spise snacks med et lavt glykæmisk indeks mellem store måltider. En snack med et lavt glykæmisk indeks kan hjælpe dig med at fylde længere og forhindre store måltider.
En af de sundeste fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, der kan bruges som en snack er sojabønner. Sojabønner indeholder umættede fedtsyrer, fibre, antioxidanter og også protein. Høj fiber og proteinindhold i sojabønner kan give den nødvendige energi og gøre dig fuld længere. På den måde bliver du ikke forvirret, når du ser mad på dit næste måltid. For at vælge sunde snacks fra forarbejdede sojabønner for at udfylde din måltidstid.
5. Spis uden en regelmæssig tidsplan
Selvom det ofte betragtes som trivielt, viser det sig at have fordele for dit helbred ved at spise i regelmæssige timer. Hvis du ikke har regelmæssige måltider, så er der tidspunkter, hvor du vil føle dig meget sulten. Som et resultat vil du spise som du vil uden kontrol.
Derudover har undersøgelser vist, at folk, der har regelmæssige måltider, har tendens til at føle sig mindre sultne, før de spiser og vil føle sig mere fulde efter at have spist. Omvendt vil folk, der har rodet spiseplaner, føle sig mere sultne og spise mere.
Dette vil også forstyrre kroppens indre ur, som skal have en regelmæssig proces som appetit og metabolisme og fordøjelse af mad. Som følge heraf har folk, der ikke har regelmæssige måltider, høj risiko for at få kroniske sygdomme som metabolisk syndrom, hjertesygdom, insulinresistens og dårlig blodsukkerkontrol.
Ved at have en regelmæssig måltid tid, vil du nemt styre den del og type af forbrugte fødevarer. Desuden er spisning på en regelmæssig plan også god for pancreas sundhed. Fordi bugspytkirtlen ikke kan fungere optimalt for at producere insulin på tom mave.
