indhold:
- Medicinsk video: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold
- 1. Bær altid det snack som indeholder kulhydrater
- 2. Planlæg måltider og beregne mængden af kulhydrater
- 3. Kontrollér sukker, inden du begynder motion
- 4. Forbrug kulhydrater under træning
- Hvis sport med en varighed på 45-60 minutter ...
- Hvis en øvelse med en varighed på mere end 60 minutter ...
- 5. Mød ernæringsbehov efter træning
- 6. Får ikke dehydreret
Medicinsk video: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold
Kelli Kuehne, en professionel golf atlet. David Boomer Wells, en baseball atlet fra Los Angeles. Garry Hall, medlem af det nationale svømmehold fra Amerika. De er en række tidligere atleter, der ikke kun lykkes i at opnå et utal af sportsresultater, men er også diabetikere. Ja, hvem siger diabetikere kan ikke være vellykkede sportsfolk?
Men hvis du også er en af de diabetikere, der er aktive på træningen, er der flere kostregler, der skal opfyldes, så dine blodsukker forbliver kontrollerede under høj fysisk aktivitet.
1. Bær altid det snack som indeholder kulhydrater
Diabetikere, der aktivt udøver, vil være meget udsatte for at opleve hypoglykæmi, også for lavt sukkertilstand. Af denne grund anbefales det altid at medbringe snacks eller slik, rosiner, kiks eller frisk frugt, når hypoglykæmi opstår.indtag snack dette vil medvirke til at øge blodsukkerniveauet, hvilket falder i træningen.
Trænere og holdkammerater skal også kende symptomerne eller tegnene på hypoglykæmi, der er almindelige, så de kan også minde dig om at spise snacks under visse forhold.
2. Planlæg måltider og beregne mængden af kulhydrater
For diabetikere er det, der spises, meget vigtigt for kroppen. Ligeledes med hvornår man skal spise. At hoppe over for lang tid vil faktisk medføre blodsukker at falde og hoppe hurtigt.
Det grundlæggende princip for diabetikere, der aktivt udøver, er: spis små portioner hele dagen. Dette gøres for at gøre blodsukkerniveauerne mere stabile.
3. Kontrollér sukker, inden du begynder motion
Det er meget vigtigt at lave en blodsukker test først. Hvis blodsukkeret før træning viser et tal under 70, betyder det, at der skal bruges ekstra mad før træningen. Du anbefales ikke til motion, hvis dit blodsukker ikke overstiger 70-80 mg / dL.
Hvis dit blodsukkerniveau overstiger 240 mg / dL før træning, skal øvelsen udskydes også.Ideelt set ligger blodsukkerniveauet i området 160-180 mg / dL, før træning påbegyndes.
Et par minutter før du starter motion, bør du spise snacks eller snacks, der indeholder 15 gram kulhydrater.Hvis træningstiden er længere end 60 minutter, anbefales det at forbruge 30 gram kulhydrater inden træning.
Snacks, der kan forbruges for eksempel frugt. 2 stykker æbler giver ca. 24 gram kulhydrater. Små bananer (81 gram) indeholder 19 gram kulhydrater. Hvis du køber et emballageprodukt, skal du være opmærksom på næringsværdi tabellen for at finde ud af, hvor mange kulhydrater det indeholder.
4. Forbrug kulhydrater under træning
Hvis sport med en varighed på 45-60 minutter ...
Tag 15 gram kulhydrater hver 30-60 minutter. Når spiser du præcis disse fødevarer afhængigt af de forhold, der mærkes. Hvis nogle symptomer og tegn på hypoglykæmi er begyndt at opstå omkring 30 minutter, skal du forbruge de snacks, du har forberedt.
Jo oftere du træner, normalt vil du vide, hvornår de rigtige tider kroppen har brug for kulhydratindtag under træningen.
Hvis en øvelse med en varighed på mere end 60 minutter ...
Du har brug for ekstra kulhydratindtagelse hvert 60 minutter med en mængde på 0,5-1 gram / kg af din kropsvægt.
Hvis du vejer 55 kg, skal du bruge omkring 27,5 gram kulhydrater hvert 60 minut.
Du kan spise mad, der indeholder nogen form for kulhydrat, flydende eller fast, så længe det ikke forstyrrer din fordøjelse under træning. Eksemplet med karbo i flydende form er ikke for tyk frugtjuice.
5. Mød ernæringsbehov efter træning
Efter træning skal sukkeraflejringer i kroppen udskiftes igen. Hypoglykæmi vil normalt forekomme 2 timer efter træning, hvis ikke udskiftet.
Derfor spiser en komplet kost kulhydrater, protein og fedt kort tid efter træning.
Juster den del af mad til de ernæringsmæssige behov, som din ernæringsekspert anbefaler. Kontroller om nødvendigt, hvad dit blodsukkerindhold efter træning er.
6. Får ikke dehydreret
Diabetikere er lettere dehydreret end andre. Derfor sBrug altid mineralvand for at forhindre dehydrering.Indtagelse af mineralvand er nødvendig siden før træning, under træning eller efter træning er afsluttet.
To timer før motion, drik 3 glas mineralvand (1 kop ca. 230 ml) gradvist, ikke alle på en gang, fordi det faktisk kan forårsage oppustethed.
10-15 minutter nær træningstiden, drik 1-2 glas mineralvand igen. Under træning tager det ½-1 kop vand hvert 30. minut.
Efter træning kan du i tillæg til mineralvand ændre det med sport drikke, juice eller andre drikkevarer, der anbefales af læger eller ernæringseksperter, der kender din tilstand mere detaljeret.
