indhold:
- Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- En række nemme og hurtige måder at fjerne vandvægt på
- 1. Træningsrutine
- 2. Drik masser af vand
- 3. Undgå højt salt mad og tyg mad langsomt
- 4. Få nok søvn
- 5. Styr stress
- 6. drik te eller kaffe
Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Den menneskelige krop indeholder omkring 60% vand, som spiller en vigtig rolle i alle aspekter af livet. Imidlertid kan kroppen rumme mere vand, end det skyldes dårlig kost, eksponering for gifter og sygdomme som nyresvigt. Kvinder kan også opleve dette under menstruation og graviditet. Opbygningen af vand i kroppen kaldes ødem eller vandvægt.
For de fleste er overvægt ikke et alvorligt helbredsproblem. Det kan dog stadig have en negativ indvirkning på udseendet og kvaliteten af dit liv. Overskydende vand er en almindelig bivirkning ved kronisk inflammation. Her er syv måder at reducere vandvægt hurtigt og sikkert.
En række nemme og hurtige måder at fjerne vandvægt på
1. Træningsrutine
Enhver sport, der vil svede, hvilket betyder at du vil miste vand. Derfor kan motion være en af de bedste måder at reducere vandvægt på kort sigt. En times motion kan dræne op til to liter vand i kroppen, og dette kan øges yderligere afhængigt af faktorer som varmt vejr og tøj. Et andet godt valg til at øge sveden og tabe vand er en sauna, som du kan tilføje efter din træning.
Derudover stimulerer langsigtet motion blodstrømmen, som vil skylle det overskydende vand, som din krop har. Men du skal stadig drikke rigeligt med vand under og efter din træning for at forhindre dehydrering.
2. Drik masser af vand
Fjern vandvægt ved at drikke meget vand? Selv om det lyder umuligt, forbliver drikkevand bedre end at drikke sodavand, saft eller spiritus for at lindre tørsten. Årsagen er, at din krop altid vil forsøge at opnå en væskebalance i kroppen, så hvis du hele tiden bliver dehydreret, vil kroppens system automatisk beholde mere vand for at forhindre, at vandniveauet bliver for lavt.
En undersøgelse fandt ud af at drikke 2 liter vand om dagen kan brænde omkring 95 kalorier. Andre undersøgelser har vist, at at drikke meget vand også er vigtigt for helbred i lever og nyrer, hvilket kan reducere overvægt af vand i det lange løb. Elektrolytdrikke er også lige så gode som vand. Men husk ikke at overdrive det, fordi at drikke for stort vand faktisk kan øge kroppens vandvægt.
3. Undgå højt salt mad og tyg mad langsomt
Begræns også saltforbruget. Salt forårsager overskydende vandvægt, der kan få mave til at falde ned. Undgå højt salt mad, såsom konserves, sojasovs og processer kød. I stedet multiplicere fiberholdige fødevarer. Hvis din vandvægt er forårsaget af forstoppelse, kan en fiber med højt fiberskabe få din mave til at føle sig oppustet.
Til sidst tygge mad langsomt. Tyg mad langsomt for at smøre din mad med spyt, hvilket gør det lettere for maven at fordøje. Tygge fødevarer for hurtigt får mere luft til at trække vejret i din mave.
4. Få nok søvn
Søvn er lige så vigtig som kost og motion for at slippe af med vandvægt. Søvn er nok til at påvirke de sympatiske nerver i nyrerne, som er ansvarlige for at regulere balancen mellem salt og vand i kroppen. En undersøgelse viste, at når du sover, virker din krop som et vandingssystem, der fjerner toksiner fra hjernen.
Dyb søvn kan også hjælpe din krop med at kontrollere væskebalance og minimere vandretention. Prøv at sove godt omkring 7-9 timer hver nat for at opnå denne fordel.
5. Styr stress
Stress kan ikke helt undgås, men du kan minimere det på forskellige måder. Langsigtet stress kan øge hormonet kortisol, som direkte påvirker vandretention og vandvægt. Dette sker, fordi stress og kortisol øger det antidiuretiske hormon (ADH), der styrer vandbalancen i kroppen.
ADH arbejder for at sende signaler til nyrerne, hvilket fortæller dem, hvor meget vand pumpes tilbage i kroppen. Hvis du styrer dit stressniveau, vil du opretholde normale niveauer af ADH og cortisol, som er vigtige for væskebalance og risikoen for langvarig sygdom og sundhed.
6. drik te eller kaffe
Te og kaffe er velkendte diuretika, der er effektive på grund af deres høje koffeinindhold. Koffein har vist sig at få dig til at urinere oftere, så det mindsker vandets vægt. I en undersøgelse kan folk, der drak koffeinholdigt vand i en dosis på 4,5 mg / kg legemsvægt, øge urinvolumenet i store mængder. Men selvom koffein har en vanddrivende effekt, kan der ikke opstå dehydrering ved at drikke te eller kaffe.
