indhold:
- Medicinsk video: Dire Straits - Sultans Of Swing
- Hvordan man holder sulten mens man er på en diæt?
- 1. Øg forbruget af fødevarer, der indeholder protein
- 2. Øg forbruget af fiber
- 3. Spis mad, der indeholder sunde fedtstoffer
- 4. Spis mad med et lavt glykæmisk indeks
- 5. Reducer kalorieindtaget, ikke fjern det
Medicinsk video: Dire Straits - Sultans Of Swing
Er der noget at tabe et af dine mål? Hvis ja, har du lykkedes med den diæt, du gjorde? Eller rettere har du givet op med sult, der altid vises, når du diæt? Tag det let, du er ikke alene, fordi sult er en udfordring for alle, der er på en diæt.
Men ved du, hvorfor sult altid vises, selv når du lige starter den første dag i kosten? En årsag er, at når du starter en kost, vil du reducere dit kalorieindtag for at tabe sig. Og hvis du ikke er bekendt med det, så vil du føle dig sulten.
Hvordan man holder sulten mens man er på en diæt?
Her er nogle tips til at holde sultne når slankekure:
1. Øg forbruget af fødevarer, der indeholder protein
Fødevarer indeholdende protein omfatter fisk, rødt kød, frugt og grøntsager, der er mørke eller grønne, og æg. Protein kræver længere tid at fordøje, opretholder stabiliteten af blodglukose og forhindrer dig i at miste muskelmasse og dermed føle dig fuld længere.
Aminosyrer indeholdt i protein spiller også en rolle i reguleringen af appetit og brændende kalorier, når du har et kalorieunderskud.
2. Øg forbruget af fiber
Fødevarer, der indeholder masser af fibre, omfatter frugt, grøntsager, nødder og frø. Fiberfødevarer er en type kalorifødevarer, der kan sænke blodsukkerniveauet i kroppen og gøre dig til fulde længere ved at bremse gastrisk tømning.
Kostvejledning til amerikanerne anbefaler forbrug af fibrøse fødevarer til kvinder mindst 25g og mænd 38g. Undersøgelser rapporteret i Annaler for intern medicin fandt at forbrugende fiberholdige fødevarer mindst 30g, når slankekure kan hjælpe med at reducere ca. 2,5 kg kropsvægt.
3. Spis mad, der indeholder sunde fedtstoffer
Fedt er en af de faktorer, der gør dig i fare så en måde at tabe sig på er at reducere forbruget af fede fødevarer, især mættede fedtstoffer og fokus på at forbruge umættede fedtstoffer. Bortset fra at være den vigtigste energikilde for kroppen, spiller fedt også en rolle i sundhed, hjælper langsom fordøjelse og holder din appetit vågen ved at øge din følelse af fylde.
Derfor, hvis du vil føle dig længere på en kost, opfordres du til at tilføje olivenolie, fiskeolie og sesamolie til den mad, du spiser for at få noget sundt fedt.
4. Spis mad med et lavt glykæmisk indeks
Det glykæmiske indeks er et tal, der viser potentialet for forhøjet blodsukker fra kulhydrater indeholdt i fødevarer. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks er fødevarer, der hurtigt fordøjes og absorberes, så blodsukkerniveauerne vil stige betydeligt signifikant. Mens fødevarer med et lavt glykæmisk indeks oplever langsommere fordøjelse og absorption, så en stigning i glukose og insulin niveauer i blodet vil forekomme langsomt.
Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks kan forbedre glukose og fedtindhold og sænke sultens udseende. Undersøgelser offentliggjort i Nutrition Society's Forløbet fandt ud af, at der var et forhold mellem forbrug af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks med reduceret fødeindtagelse og kropsfedt.
Nogle fødevarer med et lavt glykæmisk indeks omfatter ikke-mel grøntsager, ærter, frugt og korn.
5. Reducer kalorieindtaget, ikke fjern det
Når slankekure, vil du helt sikkert reducere kalorieindtag. Men du skal stadig få nok kalorier til kroppen. For hvis ikke, vil du fortsætte med at føle sig sulten, forårsage ernæringsmæssige mangler og forårsage sundhedsmæssige problemer som anæmi. Ifølge American College of Sports Medicine, kvinders kalorieindtag bør ikke være lavere end 1.200 kalorier om dagen og 1.800 kalorier om dagen for mænd.
