indhold:
- Medicinsk video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Fire faser i at tage en OCD diæt
- 1. Vinduesmåltid 16: 8
- 2. Windows spiser 18: 6
- 3. Spis Windows 20: 4
- 4. Spis et måltid om dagen
- Fødevarer at spise mens du er på en diæt OCD
Medicinsk video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
OCD eller diæt intermitterende faste stadig være fremragende blandt folk, der aktivt slanker ned. Der er forskellige fordele, der kan opnås, når du laver denne diæt, herunder nedsat vægt. På trods af kontroversen fra forskellige parter kan en diæt, der ligner den faste metode, faktisk gøres, hvis den er i overensstemmelse med de rigtige regler. Hvordan tager du den korrekte OCD diæt? Er der faser, som en nybegynder skal gå igennem? Her er vejledningen.
Fire faser i at tage en OCD diæt
OCD kost er en metode til kost eller fastning ved hjælp af et vinduesfodringssystem. Tja, spisestue alene er længden af tid, når du får lov til at spise. Måltiderne er forskellige og gratis efter valg, nogle begynder med 8 timer, 6 timer, op til 4 timer om dagen. Kom nu, se faser af at spise vinduer, som du kan vælge.
1. Vinduesmåltid 16: 8
Den første vejledning til at køre denne OCD-diæt kan gøres i det tidligste stadium eller til begyndere. Ja, i første omgang kan du prøve 8 timers vinduesmåltid på en dag (24 timer) og hurtig i 16 timer. I dette spisestue kan du spise mad og drikke i 8 timer.
Når vinduet er tomt, skal du ikke spise mad eller drikke undtagen vand. Ved at arrangere faste og spise vinduer er det bedst at gøre det regelmæssigt i en periode på 2 uger.
For eksempel, hvis du starter OCD diæten kl. 7, kan du spise enhver mad fra kl. 07.00 til 15.00. Efter at middagsvinduet er gået ud, eller omkring kl. 15.00, skal du gøre fastende bare ved at drikke vand til morgen kl. 7 om morgenen.
2. Windows spiser 18: 6
I denne anden fase er der ringe forskel og ekstra kosttid. På dette stadium kan du spise mad i en periode på 6 timer. Derefter skal du hurtig i 18 timer.
For eksempel åbner du et spisevindue kl. 10.00. Nå, de næste 8 timer, der er klokken 16, er du begyndt at fastne. Du må ikke spise mad eller drikke bortset fra vand.
Dette gøres indtil kl. 10 om dagen. Det anbefales for dem, der ønsker at gøre dette, det er godt at springe over den første fase af det faste vindue, og det er bedre at gøre det i 2 uger.
3. Spis Windows 20: 4
Den næste fase, kroppen føler sig i stand til at justere. Så på dette stadium kan det begynde med meget lidt vinduet fodring, som kun er 4 timer om dagen.
Den måde, der gøres, er ikke meget forskellig fra trin et og to. Forskellen er kun under fastning og spisning af vinduer. På dette meget store stadium, hvis du har svært ved det, eller denne diæt ikke virker for dig, kan du blive i anden fase.
4. Spis et måltid om dagen
Nu er det tid for dig at være i en vanskelig og vanskelig fase at gøre. På dette tidspunkt skal du have fastfood i 24 timer. Men det betyder ikke, at du slet ikke kan spise, huh. Du har stadig lov til at spise, men kun en gang om dagen.
For eksempel starter vi denne OCD-diæt kl. 18, så spiser du kun klokken 18.00. Efter og under fasten er det kun tilladt at forbruge vand, indtil vinduet melder næste dag. Det anbefales også at kombinere denne diæt OCD med de tidligere faser af kosten. Prøv at gøre det i bare to uger, så kroppen ikke oplever ernæringsmæssige mangler eller forårsager andre problemer.
Fødevarer at spise mens du er på en diæt OCD
Nu kan du være interesseret og udfordret til at anvende denne ene diætmetode. Du skal dog være opmærksom på næringsindtaget af mad, der skal spises, mens du spiser en diæt i vinduet.
Generelt er det vigtigt at spise fødevarer, der indeholder kulhydrater. Bortset fra at være en kilde til energi, er der brug for kulhydrater til kroppens metaboliske processer, nemlig når kroppen producerer energi fra den mad, du spiser.
Så hver dag har kroppen også protein til at bevare muskelmassen. Du kan få protein i fødevareingredienser som æg, animalsk kød, tofu eller tempeh.
Med hensyn til at opfylde din krops daglige vitaminbehov, skal du sørge for, at der findes fødevarer som grønne grøntsager eller frugter i dit diætvindue. Du kan også tage vitamintilskud for at undgå ernæringsmæssige mangler.
Og det vigtigste er mineralvand. Under kost eller faste timer kan du kun indtage så meget mineralvand som muligt. Lad ikke din krop mangle eller blive dehydreret under denne diæt. Tips, prøv at drikke 1-2 glas vand hver time, og det er også vigtigt altid at lave lette aktiviteter under kosten, så kroppen ikke er svag.
For dem, der har diabetes, en historie med spiseforstyrrelser, undervægt, lavt blodtryk, amenorrés historie, eller er gravid, ammer eller forsøger at blive gravid, bør du først konsultere en læge eller ernæringsekspert, inden du starter denne diæt.
