indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Betydningen af at regulere kost til at tabe sig
- En række usunde kostvaner og kostvaner
- 1. Spis kun lidt
- 2. Kost rense spisning
- 3. udrensning
- 4. Forbrug af stoffer og cigaretter
- 5. Unormal kost
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
At gå ned i vægt tager det meget tid og kræfter. Justering af din kost eller "kost" er en af de nødvendige bestræbelser, men kroppen har også brug for tid til at tilpasse sig, så vægten falder langsomt. At reducere indtaget til ekstremer, ikke engang at spise, kan faktisk forårsage skadelige virkninger på helbredet.
Betydningen af at regulere kost til at tabe sig
Ved at lave en kost regulerer vi mængden af indtag og hvilke typer mad vi spiser, især indtagelsen af fødevarer med højt kalorieindhold. Derudover tilpasser vi også mængden af fødeindtagelse til kroppens metaboliske hastighed. Med mere aktivitet har vi brug for en masse energiersubstitutter i form af mad. Hvis overskydende indtag, vil kroppen opbevare energi fra mad, som er for meget i form af fedt.
Vores krop har brug for en række næringsstoffer, som hver især har en rolle i at opretholde helbred og balance i kropsvægt, især kalorier, der er nødvendige som energikilde og erstatning for beskadigede celler. Den forkerte kost at tabe sig er at reducere for meget indtag, så næringsstoffer til kroppen ikke bliver opfyldt.
En række usunde kostvaner og kostvaner
Her er nogle metoder til styring af en kost, der ikke er god for dit helbred, og du bør ikke gøre det.
1. Spis kun lidt
Selvom hovedmålet er at reducere kalorieindtaget ved at reducere fødeforbruget, men denne metode ofte misfortolkes ved ikke at forbruge kalorier eller andre næringsstoffer, der anses for at øge kropsvægten. Vægten kan falde hurtigt, men personen vil ende med lavere muskelmasse og mere kropsfedtvæv. Selv i voksenalderen eller i alderdommen vil der være større risiko for at udvikle diabetes mellitus.
2. Kost rense spisning
Dette er en metode, der er populær i flere lande. Rens hvad der menes her er at rense kroppen ved at forbruge kun bestemte fødevarer. Denne kost er ikke sund, fordi man kun spiser en type mad eller drikke, et eksempel er bare at drikke citronsaft. Faldet i kropsvægt er sikkert, men kroppen vil mangle mange næringsstoffer, hvis det gøres om få dage, endog uger. Bivirkningerne er forstoppelse og hovedpine på grund af manglende indtagelse.
3. udrensning
Essensen af denne metode er at omfordele mad og / eller fremskynde fordøjelsessystemet for at udskille mad med afføringsmiddelmisbrug. Denne metode er ikke meget forskellig fra den måde bulimics genudleverer mad på, men starter ikke med ønsket om overskydende mad (binge spise). Denne metode gøres bevidst for at reducere indtaget uden at tænke på virkningerne på kroppen, hvoraf den ene er dehydrering.
4. Forbrug af stoffer og cigaretter
Udført med misbrug af visse stoffer (lovligt eller ulovligt) og rygning for at undertrykke ønsket om at spise, så mængden af mad spist bliver mindre. Brug af narkotika, som f.eks. Kokain og diabetes, til at tabe sig, kan forårsage afhængighed og risiko for organskader, fordi det bruges uden lægeovervågning. Mens nikotin i cigaretter er kendt for at reducere appetitten, men sundhedsproblemer fra rygning vil true sundheden, kombineret med bivirkninger af rygmisbrug, der kan forårsage vægtforøgelse
5. Unormal kost
Er en kost farligt og forbudt, men faktum er, at disse spisemønstre tendens til at være berømte. Det siges at være unormalt, fordi metoden er farlig, og effekten er ekstremt tab af kroppen til anoreksi. Her er nogle eksempler på unormale kostvaner:
- Kost bomuldskugler - spis bomuld for at undertrykke appetit, så kroppen har svært ved at fordøje bomulden. Virkningen er underernæring og skader på mave og tarm.
- Tapeworm diæt - pointen er at bevidst smitte kroppen med bændelorm, så mad fordøjelsen bliver mindre effektiv. Underernæring, indre organskader og dødsfald kan skyldes denne diæt.
- Anoreksisk Boot Camp (ABC) Diet – denne kost vil tabe sig ved bevidst at gøre nogen anorektisk. Udført ved at indstille forslag, der holder sult, når du er virkelig sultende, er en god måde at tabe sig på. Husk at anoreksi er en psykologisk lidelse, der kan forårsage svigt af forskellige organer i kroppen.
Den bedste måde at tabe sig på er at justere din kost efter dine behov. Hvis du vil reducere mængden af madindtag, skal du vælge en kost, som stadig kan opfylde dine ernæringsbehov og ikke forårsage sundhedsmæssige effekter eller gøre dig underernæret.
