indhold:
- Medicinsk video: Drake - Nice For What
- Ved du, hvorfor sult efter spisning kan dukke op?
- Så hvad er de fødevarer, der hvis forbruges gør dig sulten?
- 1. Hvidt brød
- 2. Korn
- 3. Frugtsaft
- 4. Salty snacks
- 5. Fastfood
Medicinsk video: Drake - Nice For What
Spise skal få dig til at føle dig fuld. Men tilsyneladende er der flere typer fødevarer, som hvis forbruges, kan faktisk få dig til at føle sig sulten - og vil gerne spise igen. Disse fødevarer er bestemt ikke egnet til konsum af mennesker, der er på en diæt, fordi det faktisk kan få dig til at spise mere, så det kan få dig til at gå i vægt.
Ved du, hvorfor sult efter spisning kan dukke op?
Her er nogle ting, der kan få dig til at føle sig sulten efter at have spist:
- Virkning af insulin. Fødevarer, der indeholder sukker, fordøjes hurtigt af kroppen, hvilket øger blodsukkerniveauet. Derefter falder blodsukkerniveauerne hurtigt, så det kan stimulere hormonproduktionen ghrelin eller sult hormoner. På grund af øget hormonproduktion ghrelinDu vil føle dig sløv og sulten, så du vil spise mere.
- Ifølge undersøgelser offentliggjort i Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, den mad indeholder raffinerede kulhydrater kan påvirke din hjerne. Undersøgelsen viste, at folk, der forbruger fødevarer med et højt glykæmisk indeks, bliver sultne hurtigere end dem, der bruger fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.
Så hvad er de fødevarer, der hvis forbruges gør dig sulten?
1. Hvidt brød
Hvidt brød er en af de foretrukne fødevarer til morgenmad. Men vær ikke overrasket, hvis du efter at have spist det, føler du faktisk sulten - og vil gerne spise igen. Dette sker fordi hvidt brød ikke indeholder fibre eller næringsstoffer, der kan gøre dig fuld.
Hvidt brød indeholder raffinerede kulhydrater, som hurtigt fordøjes til sukker i kroppen, hvilket får kroppen til at frigive insulin og få dig til at føle sig sulten hurtigt. Derfor anbefales det at forbruge helkornsbrød, der indeholder fibre ved morgenmaden, for at du skal føle sig fuld længere.
2. Korn
Som med hvidt brød kan forbrugende korn til morgenmad også få dig til at føle sig sulten hurtigt. Dette sker fordi korn indeholder meget sukker, som hurtigt fordøjes af kroppen - så det gør dig sulten hurtigt.
3. Frugtsaft
Frugtsaft serveres ofte med tilsat sukker, vand og filtreres. Dette kan faktisk reducere indholdet af fiber i frugten, der kan få dig til at føle sig fuld længere. Forbruge et glas frugtsaft kan faktisk øge blodsukkerniveauet, og reducere det hurtigt, hvilket giver anledning til følelser af sult.
Derfor anbefales det at lave smoothies, ikke bruge sukker og tilsæt proteinpulver til at afbalancere blodsukker og øge mæthed.
4. Salty snacks
Har du nogensinde ønsket søde fødevarer efter at have spist salte snacks som chips eller fries? Hvis det er tilfældet, viser det sig at være naturligt, fordi smagsløg og hjerne forbinder energi med søde fødevarer, selv efter at du spiser nok salte snacks. Følsomheden af en mæthedsføler vil også få kroppen til at antage, at kun den "saltede mave" er blevet fyldt, men den "søde mave" er ikke blevet fyldt, når du spiser salte snacks.
5. Fastfood
Transfedtindholdet i fastfood kan forårsage tarmbetændelse og skade kroppens evne til at producere neurotransmitter som spiller en rolle i at kontrollere appetitten. Hertil kommer, at højt saltindhold i fastfood også kan forårsage dehydrering, hvilket får dig til at spise og drikke flere gange.
For at forhindre overdreven appetit opfordres du til at vælge sunde fødevarer, især dem, der indeholder umættede fedtstoffer, proteiner og komplekse kulhydrater. Disse fødevarer fordøjes langsommere i kroppen, så det hjælper dig med at føle dig fuld længere.
