indhold:
Medicinsk video: 5 Impossible Things That Can Happen On Other Planets
Er du virkelig vant til ikke at have morgenmad, eller vil du virkelig ikke spise den morgen af grunde endnu ikke / ikke appetit - eller bare doven?
Morgenmad er bogstaveligt talt beregnet til at "break the fast" (taget fra det engelske ord, "break-fast") af alle de timer, du bruger efter at have sovet hele natten. Vanen med at hoppe over måltider om morgenen kan udløse forskellige fysiologiske processer - både gode og dårlige.
Dette er hvad der sker i kroppen, hvis du ikke har morgenmad
1. Vægttab
Ja, denne ide virker logisk, fordi du effektivt fjerner et måltid fra din kost hver dag. Nogle undersøgelser viser endog, at spring over morgenmad kan reducere det samlede kalorieindtag med op til 400 kcal per dag.
Forholdet mellem springe morgenmad og tabe sig er dog ikke så simpelt som du måske tror. Rapporter fra forebyggelse viser en undersøgelse fra Ohio State University, at du faktisk vil tabe sig, når du springer morgenmad på kort sigt. Ironisk nok er nogle af disse tabte kilo ikke fra stædige fede aflejringer, men fra muskel - hvilket er en metode, der ikke er ideelt vægttab.
Når din mave ikke behandler mad i lang tid, vil kroppens system skifte til beskyttelsesmåde og begynde at lagre så mange kalorier som muligt. Når dit stofskifte sænkes, vil kroppens system prioritere brændingen af glukose, der opbevares i musklen som en reserveenergi, som effektivt svækker dine muskler.
Brænder energi fra muskelvæv - ikke fedt - dette er en faktor, der kan gøre det lettere for dig at føle dig træt og sløv i løbet af dine morgenaktiviteter, samt forstyrre dit sind.
2. lindrer kronisk inflammation
Fra arthritis, kræft, hjertesygdom kommer mange alvorlige sundhedsmæssige forhold fra skade forårsaget af kronisk inflammation. Den faste periode, som du måske har forsætligt (eller ej) ved at springe over morgenmad, menes af mange eksperter at udløse adaptivcellearbejde til at reparere skaden, en af anmeldelserne i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Uanset længden af den korte afstand du bruger til at spise, kan nogle af fordelene ved at reducere inflammation øges ved blot at boykotte et måltid, forklarede Valter Longo, ph.d., en af forfatterne af ovenstående undersøgelse samt forskere ved University of Carolina. Longo's resultater viser også, at skippende måltider - hvad enten det er morgenmad, frokost eller nat - kan øge effektiviteten af kemoterapi.
Intermitterende faste (ikke morgenmad, frokost eller frokost og ikke middag) har vist sig at være effektive til at reducere kalorieindtag, opmuntre vægttab og forbedre metabolisk sundhed. Men det er vigtigt at forstå, at faste som denne, eller springe morgenmad, er ikke den rigtige kost for alle. Effekten kan variere. Nogle mennesker kan opleve positive virkninger som eksemplet ovenfor, mens andre kan opleve svimmelhed og hovedpine, nedsat blodsukker, besvimelse og manglende koncentration.
3. Kroppen bliver sulten
Som forklaret i punkt 1, når du vælger ikke at spise morgenmad, skifter din krop til brænding af energien, der er lagret i musklen (som du har troet, at den brænder i stedet for kalorieindhold). Som følge heraf føler du dig sløv. Samtidig sender maven et signal til hjernen for at indikere, at maven skal fyldes, og 'sang' starter keroncong-maven.
Desuden er det vigtigt at huske at kortisolniveauer (hormon stress) når sin højeste højde kl. 7, så morgenmad er det rigtige tidspunkt at reducere stresshormonerne igen til deres normale grænser. Hvis dine cortisolniveauer ikke kontrolleres, vil du være mere tilbøjelige til at føle dig nervøs og nervøs.
Jo længere du forsinker at fylde din mave, jo mere sulten og stresset vil du være. Cortisol har ansvaret for at hjælpe kroppen med at behandle sukker (glukose) og fedt til energi samt at kontrollere stress. Hvis du ikke har morgenmad kombineret med høje stressniveauer om morgenen, vil du være mere tilbøjelig til at vælge et usundt sukker, højt sukker og fedtindhold til at jage den energi, der er tabt fra musklerne, fysisk og mentalt.
Over tid, hvis de forlader denne vane, kan det faktisk forårsage en stigning i kropsvægten.
4. Du vil forbrænde flere kalorier, når du træner
En undersøgelse fra British Journal of Nutrition 2013 fandt, at morgenøvelsen kan brænde 20% mere fedt, når den er færdig på en tom mave. Det er vigtigt at bemærke: Hvordan din krop reagerer afhænger af, hvad din daglige kost er, og hvor svært du vil opmuntre dig selv, mens du træner. Men hvis du er en sportsmand om morgenen, kan du have fordel af at træne før dit første måltid. Det er bare det, sørg for at få tilstrækkelig og tilfredsstillende næringsindtagelse natten før.
Men morgenøvelse uden morgenmad kan også "true" dit sunde livsstilsprogram. Lavt blodsukkerindhold på grund af (næsten) nul glykogen og insulin i kroppen fra at springe morgenmad, der kombineres med fysisk og psykisk stress (forberedelse af arbejdstøj og udstyr, forbereder børn til skole og andre daglige forpligtelser), er du mindre tilbøjelige til at kunne fokusere at øve efter at have spist morgenmad.
5. Du bliver senil hurtig
Utilstrækkelig ernæring påvirker den intellektuelle udvikling af spædbørn og børn. En lille undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psykologi og adfærd, rapporteret af Business Insider, viste, at folkeskolebørn, der regelmæssigt havde havregryn morgenmad, havde bedre kortsigtet hukommelse end studerende, der ikke havde morgenmad.
Rapportering fra Live Strong, University of Maryland Medical Center viser, at et barn, der ikke spiser morgenmad, bliver træt hurtigere i skolen, ude af stand til at koncentrere sig og mister mange muligheder for at få kognitiv stimulering. Jern-, jod- og proteinmangel i barnets kost refererer til lavere IQ'er, ifølge en rapport fra Iowa State University. Derudover fører underernæring til et fald i opmærksomhedsspænding, hukommelsesforstyrrelser, tendensen til at blive distraheret og sænke tempoet i læring.
Så har du brug for morgenmad eller ej?
I sidste ende, valget til morgenmad eller ikke at have morgenmad vendte tilbage igen til personlig præference. Hvis du føler dig sulten om morgenen, og du kan lide ideen om morgenmad, skal du bare fortsætte din rutine (og måske vælge en menu, der er sundere end fastfood). Morgenmad, der er rig på protein, er den bedste.
Men hvis du ikke føler dig sulten om morgenen og ikke føler at du skal spise stærkt tidligt om morgenen, foreslår Josh Axe, DNM, certificeret ernæringsspecialist, rapporteret af Mænds Fitness, at forsøge at starte fra noget lille, såsom et protein shake eller friske frugter smoothies, reducere din middag del, og reducere alkoholforbrug og snack "tomme kalorier" natten før.
LÆS OGSÅ:
- 5 fødevarer, du bør undgå ved morgenmad
- Hvorfor morgen sport skal udføres før morgenmad
- 10 fødevarer, der gør os længere
