indhold:
- Medicinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Hvad er fordelene ved at gå mens gravid?
- 1. Reduktion af åreknuder
- 2. Fremmer fordøjelsen
- 3. Reduktion af risikoen for svangerskabsdiabetes
- 4. Reduktion af risikoen for præeklampsi
- 5. Forhindre stress
- 6. Fremme arbejdskraft
- 7. Spædbørn født med sund vægt
- Hvornår kan du begynde at gå, mens du er gravid?
- Vandretips mens gravid
Medicinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Vedligeholdelse af graviditet betyder ikke, at du ikke behøver at flytte meget. En pasformemor vil faktisk føde børn, der er stærkere, sundere og endog smartere. Nå, en af de sikreste, billigste og nemmeste former for motion for gravide går. Faktisk, hvad er fordelene ved at gå mens gravid?
Hvad er fordelene ved at gå mens gravid?
Flittig at gå, mens gravid hjælper dig ikke kun med at opretholde fitness, men også gavner barnet at blive udtænkt. Hvad er fordelene?
1. Reduktion af åreknuder
Åreknuder er et af de mange problemer, kvinder møder under graviditeten. Åreknuder, der forekommer i fodens område, kan føle ømme og gøre smerter, som har tendens til at blive værre om eftermiddagen til aften. Især efter en gravid kvinde har en masse aktivitet eller for lang tid.
Rutinemæssig vandring under graviditeten hjælper med at reducere hævelsen, der opstår på grund af åreknuder, så der er ingen synlige vener, der skiller sig ud i kalveområdet.
2. Fremmer fordøjelsen
Walking inkluderer cardio som letter fordøjelsen. For gravide kan denne fordel reducere sværhedsgraden af kvalme og opkastning under graviditeten indtil diarré eller forstoppelse.
Sund fordøjelse hjælper også kroppen med at absorbere næringsstoffer hurtigere og konvertere mad til energi og reducere insulinresistens, som kan udløse udviklingen af diabetes.
3. Reduktion af risikoen for svangerskabsdiabetes
Gestationsdiabetes er en komplikation af graviditet, som er ret almindelig. Din risiko for svangerskabsdiabetes kan øges dramatisk, hvis du fra før graviditet og fremover er overvægtig med en BMI score på 30 eller derover.
Blodsukkeret forblev højt under graviditeten øger risikoen for for tidlig fødsel og har en overvægtig baby.
Motion som walking hjælper dig med at opretholde og kontrollere din vægt, hvilket kan reducere risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes. Det undgår endog risikoen for svangerskabsdiabetes, der udvikler sig til type 2-diabetes efter fødslen.
4. Reduktion af risikoen for præeklampsi
Preeklampsi er en tilstand af højt blodtryk under graviditeten, selv om du ikke har nogen tidligere historie med hypertension. Mindst 5-8% af gravide kvinder i verden har præeklampsi, og ca. 10-15 procent af de samlede tilfælde af moderens død under fødslen skyldes præeklampsi.
Walking hjælper med at opretholde en sund kropsvægt og reducerer kolesterol, og dermed balancerer blodtryksniveauet under graviditeten. Så du kan have lavere risiko for for tidlig arbejdskraft, der opstår på grund af præeklampsi.
5. Forhindre stress
Forskellige fysiske forandringer og problemer, der opstår under graviditeten, kan gøre gravide kvinder nemt stressede. Nå, vidste du at walking er en type øvelse, der er effektiv til at forbedre humør?
Mennesker, der rutinemæssigt går, selv under graviditeten, oplever en stigning i glade hormonendorfiner, som gør stemningen bedre og giver anledning til glæde. Regelmæssig motion kan også få dig til at sove godt.
6. Fremme arbejdskraft
Flittig at gå, mens gravid vil styrke lårmusklene, kalve og hofte muskler. Dette vil være meget godt for at skabe et hurtigere og lettere arbejde. Du behøver ikke at vente længe efter sammentrækninger, og har ikke svært ved at spænde (ngeden).
7. Spædbørn født med sund vægt
Når du ofte går, styrer du barnets vægtøgning, mens du stadig er i livmoderen for ikke at risikere fedme.
Babyer født til mødre, der regelmæssigt går under graviditet, har en mere ideel vægtindeks score med en vægt på 150-200 gram lettere. Undersøgelsen viste imidlertid, at denne vægtreduktion ikke havde negativ indvirkning på den samlede babyvækst. Ernæringsindtag fra moder til foster påvirkes heller ikke.
Generelt er babyer født med idealvægt betragtet som sunde og har en bedre insulinfølsomhed, selv efter at de er voksne. Bedre insulinfølsomhed kan beskytte børn mod risikoen for diabetes i fremtiden.
En fælles undersøgelse af et hold af forskere fra Tyskland og USA rapporterede også, at babyer født til mødre, der flittigt går under graviditeten, har et sundere hjerte-kar-system (hjerte og blodkar) senere i voksenalderen.
Hvornår kan du begynde at gå, mens du er gravid?
Du kan straks vænne sig til at gå, selv på den første dag, når du ved, at du er positivt gravid. Walking kan gøres gennem hele svangerskabsalderen og har næsten ingen alvorlige sundhedsrisici.
Men du skal stadig altid diskutere med din fødselslæge om beslutningen, hvornår man skal begynde at udøve under graviditeten og hvordan man skal være sikker.
Vandretips mens gravid
Hvis lægen har tilladt det, skal du langsomt starte langsomt omkring 15 minutter hver tredje gang om ugen. Derefter øges varigheden og frekvensen til 30 minutter hver 4-5 gange om ugen.
Juster din fods intensitet i overensstemmelse med din krops evne. Hvis du føler dig træt eller endda udmattet, indtil du ikke kan tale, skal du straks stoppe og tage en kort pause. Tving ikke sport uden for dine tolerancegrænser.
Hvis du ikke har tid nok til at udøve, kan du tage tid til at gå mellem dine aktiviteter. For eksempel går til frokost når du er på kontoret, parkering eller går ned på et busstoppested / station, der er lidt væk fra kontoret, eller går til en butik i nærheden af huset til bare snack.
Hvilket er lige så vigtigt, sørg for at du holder din kropsvæske tilstrækkelig med drikkevand i løbet af din træning. Brug også solcreme og hatte, hvis du går på en varm eftermiddag.
