indhold:
- Medicinsk video: Vægttab er IKKE 80% kost!
- En kostguide til PCOS at tabe sig
- 1. Lav en sund kostplan
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Glem ikke at tage PCOS medicin
- 4. Stop med at ryge
- 5. Få nok søvn
Medicinsk video: Vægttab er IKKE 80% kost!
Mindst omkring halvdelen af kvinderne med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er overvægtige eller endda overvægtige. Kvinder med PCOS risikerer også at udvikle insulinresistens, hvilket medfører vægtforøgelse eller øger risikoen for diabetes. Ustabile hormoner er også tilbøjelige til at få PCOS-kvinder til at have overvældende lidelser. I det lange løb kan fedme øge risikoen for forskellige farlige kroniske sygdomme. Så, at tabe sig er en af de vigtigste søjler i at kontrollere symptomerne på PCOS. Hvad er kost retningslinjer for PCOS som?
En kostguide til PCOS at tabe sig
1. Lav en sund kostplan
PCOS er forbundet med en stigning i insulinniveauer, som kan øge blodsukkerniveauet og forårsage insulinresistens. Så, du skal begynde at begrænse højt kulhydratindtagelse - selvom du helt kan undgå det.
Richard Legro, MD, formand for obstetrik og gynækologi afdeling på Penn State Health Medical Center, sagde, at mennesker med PCOS skal øge deres forbrug af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. De vigtigste fødekilder med et lavt glykæmisk indeks omfatter grøntsager og frugt, fuldkorn (såsom fuldkornsbrød eller havregrød), knolde (søde kartofler og gulerødder) og kilder til protein og sunde fedtstoffer.
Ud over at fokusere på en række lav-GI-fødevarer, skal du også multiplicere fødevarer, der har antiinflammatoriske egenskaber, såsom:
- avocado
- nødder
- Fisk, der er rige på omega 3, såsom laks og sardiner
- tomater
- spinat
- Olivenolie
- Grøn te
Må ikke stoppe, før menuvalg, du skal også være opmærksom på, hvor ofte du spiser. I stedet for at spise 3 store måltider om dagen, opdele i mindre portioner hele dagen. For eksempel 6 måltider med en pause på 3 til 4 timer. Denne metode er meget effektiv til at undgå drastiske blodsukkerstigninger.
2. Træn regelmæssigt
Kosten til PCOS skal også afbalanceres med regelmæssig motion for at forbedre insulinfølsomheden ved regulering af blodsukker.
Du behøver ikke at være tung, bare lave aerobic, tag en afslappet tur, cykle eller svømme for at holde sig i form. For at forhindre kroppens muskler i at forstørre som en mandlig bodybuilder, kan du tilføje letvægttræning. Generelt kan du træne i mindst 30 minutter hver dag (eller mindst 150 minutter om ugen). Sørg også for at du ikke sidder for længe ved at forblive aktiv mens du er på kontoret.
3. Glem ikke at tage PCOS medicin
Nogle lægemidler, som læger ordinerer til behandling af symptomer på PCOS, kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi de virkninger, der virker for at stabilisere kroppens hormonelle lidelser på grund af insulinresistens.
Så spørg din læge om den medicin, der passer til din tilstand. Følg doseringen og hvordan du bruger den for at undgå risikoen for uønskede bivirkninger.
4. Stop med at ryge
Hvis du har PCOS og omfatter aktive rygere, er det en god idé at stoppe med at ryge med det samme. En 2009-undersøgelse under ledelse af Dr. Susanne Cupisti ved Universitetssjukhuset i Erlangen, Tyskland, fandt ud af, at rygning kan medføre en stigning i insulin og testosteron hos kvinder med PCOS. Hvis indholdet af insulin og testosteron i kroppen øges, vil symptomerne på PCOS automatisk forværres, hvilket kan gøre vægten sværere at sænke.
5. Få nok søvn
Kvinder med PCOS har en øget risiko for søvnighed i søvn og søvnapnø. Men så meget som muligt forsøge altid at få nok søvn, hvilket er omkring 7 til 8 timer hver nat. Vanen med at opholde sig eller mangel på søvn har længe været forbundet med risikoen for at gå i vægt og diabetes.
Hvis du har problemer med at danne et sundt søvnmønster, skal du kontakte den læge, der håndterer dig. Husk, at der ikke er nogen øjeblikkelig måde at tabe sig på, herunder dem, der har PCOS. Kosten til PCOS kræver stærk indsats og intentioner indefra.
