indhold:
- Medicinsk video: Julia Monrad Lundsteen besøger Danmarks Forældre Debat
- Forskellige fødekilder til lavt fedtindhold
- 1. Fisk, en meget sund kilde til fedtfattigt protein
- 2. Skinless kylling
- 3. Oksekød uden sukker
- 4. Kyllingæg, bare den hvide del
- 5. Forskellige kilder til bønner
Medicinsk video: Julia Monrad Lundsteen besøger Danmarks Forældre Debat
Er du på et diætprogram og ønsker at forme dine muskler? Øvelse og forbrug af højt protein er nøglerne. Men det er ikke bare nogen mad, der indeholder protein. Du skal vælge fødevarer, der indeholder magert protein eller fedtfattigt protein, så dit program producerer tilfredsstillende resultater. Så hvad er nogle eksempler på fødevarer, der indeholder lavt fedtindhold?
Forskellige fødekilder til lavt fedtindhold
1. Fisk, en meget sund kilde til fedtfattigt protein
Hvis du har undgået at spise fisk hele tiden, så skal fisken fra og med være oftere din sidefad hver dag. Fisk er en højprotein, men lavmælkfødekilde, så du behøver ikke bekymre dig om din kropsfedt, når du spiser fisk som din dyrerett.
Faktisk indeholder fisk typer af umættede fedtstoffer og omega-3, som er gode for hjertesundhed. En portion fisk er ca. 25 gram, svarende til halvdelen af din palme, der indeholder 50 kalorier, 7 gram protein og 2 gram fedt.
2. Skinless kylling
Hvis du hele tiden spiser kylling og hud, så er kyllingens hud faktisk en kilde til fedt, der akkumuleres i kroppen. Ja, kyllingekød er en af de fødevarer, der indeholder fedtfattigt protein, selvfølgelig uden hud. Du kan behandle disse hudløse kyllingebryst ved at bage dem, sautere dem eller ved andre sunde madlavningsmetoder - ikke stegt.
Hvert stort måltid kan du spise en eller en halv og en halv portioner kyllingekød, en portion er 40 gram eller det samme som du spiser et stykke nederste lår.
3. Oksekød uden sukker
Hvem siger, at oksekød er højt i fedt? Få mennesker ved, at oksekødsfedt faktisk er næsten det samme som fisk, hvilket kun er 5 gram fedt pr. 35 gram kød. Men husk at oksekød du spiser er fri for fede eller gajih dele. Oksekød, der er inkluderet i fedtfattige proteinfødevarer, er en del af mørbradskød, der kun består af kød. En servering af oksekød er ca. et mellemstykke eller tilsvarende 35 gram.
4. Kyllingæg, bare den hvide del
Kyllingæg er også inkluderet i fedtfattige proteinfødevarer, som du helt sikkert kan stole på for at opbygge muskler og er gode til reparation af kropsceller. Vær dog forsigtig med æggeblommen, der indeholder en masse kolesterol. Du kan forbruge en portion hjemmearbejde, der svarer til et kyllingæg, og du må stadig kun spise den hvide del. Æggeblommen kan spises højst 3 gange om ugen for at undgå kolesterolniveauer stiger.
5. Forskellige kilder til bønner
Selvom det er inkluderet som en kilde til vegetabilsk protein, kan nødder også være en god fødevarekilde, hvis du er i et program for at tabe sig eller opbygge muskler. fordi i en portion vegetabilske proteinkilder kun indeholder 3 gram fedt. Eksempler på vegetabilsk protein, som du kan forbruge, er tofu, tempeh, sojabønner, ærterøde bønner, grønne bønner og nogle andre nødder.
