indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Hvad kan vi spise før vi går i seng?
- 1. Mandler
- 2. Kamille te
- 3. God fed fisk
- 4. Banan smoothie
- 5. Kiwifrugter
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Den gennemsnitlige voksen anbefales at sove 7-8 timer hver nat. Desværre kan mange ikke opfylde det. Enten fordi du skal arbejde overarbejde eller søvnløshed. Faktisk sparer dyb søvn mange sundhedsmæssige fordele - fra at reducere risikoen for kroniske sygdomme, opretholde hjernens sundhed, for at opretholde en sund kropsvægt. Hvis du er en af de mennesker, der har svært ved at sove godt, skal du ikke bekymre dig. Spise før du går i seng kan faktisk hjælpe dig med at sove lettere.
Hvad kan vi spise før vi går i seng?
Ikke alle fødevarer, du kan spise, før du går i seng, men nogle af nedenstående anbefalinger er nyttige til dit helbred.
1. Mandler
Mandler, der er gravide om natten, før de går i seng, hjælper kroppen med at producere mere søvnige melatoninhormoner.
Mandler er også højt i magnesium, der kan opfylde 19% af dine daglige behov. Magnesium arbejder for at holde dig i søvn, især for personer med søvnløshed. Magnesiummangel kan få dig til at vågne op hurtigt ved midnat og finde det svært at gå tilbage i søvn.
Magnesium hjælper også med at reducere stresshormon cortisol, et hormon, der vides at forstyrre søvnkvaliteten.
2. Kamille te
Kamille te har mange sundhedsmæssige fordele. En af dem sover bedre, takket være antioxidantindholdet af apiegin. Apiegin udløser hjernen for at frigive hormonet melatonin, så du vil føle dig mere rolig, behagelig og søvnig.
Rapporteret på Healthline-siden hjælper apiegins effekt også med at reducere søvnløshed. En undersøgelse af 34 voksne fandt, at gruppen, der indtog 270 mg kamille ekstrakt to gange om dagen, havde 15 minutter hurtigere
En anden undersøgelse viste, at kvinder, der drak kamille te i 2 uger rapporteret at have øget søvnkvalitet.
Folk der drikker kamille te har også færre depressive symptomer, som generelt er forbundet med søvnproblemer.
3. God fed fisk
Laks, tun, makrel er fisk rig på sunde fedtstoffer, især typer af omega 3 fedtsyrer EPA og DHA. Begge er kendt for at spille en vigtig rolle i at reducere inflammation og beskytte hjerte og hjerne sundhed.
Desuden er disse fisk også højt i D-vitamin. Ca. 100 gram laks indeholder 525-990 IE af D-vitamin, som kan opfylde 50% af D-vitaminbehovet om dagen.
Kombinationen af omega 3 fedtsyrer og D-vitamin har potentialet til at forbedre søvnkvaliteten ved at øge produktionen af serotonin, et kemikalie i hjernen, der regulerer søvncyklussen.
Forskning i Journal of Clinical Sleep Medicine viser, at voksne mandlige respondenter, der spiser laks om natten, kan begynde at sove 10 minutter hurtigere end mænd, der spiser kylling, oksekød eller svinekød.
4. Banan smoothie
Smoothies lavet af bananer og fedmælk leverer din krop med nok vitamin D og calcium.
Bananer indeholder naturlige muskelafslappende midler som magnesium, kalium, aminosyre tryptophan og vitamin B6, som kan hjælpe hjernen frigive serotonin og melatonin for at gøre dig mere afslappet og søvnig. Melk har også samme virkning, fordi den også indeholder magnesium, tiptofan, vitamin D og vitamin B.
Kombinationen af alle disse næringsstoffer, rapporteret fra forebyggelse, kan hjælpe med at reducere problemet med søvnløshed og få dig til at sove længere.
5. Kiwifrugter
Forskning i fremskridt inden for ernæring i 2016 viser også, at kiwifrugter er gode til mad før sengetid, fordi det hjælper med at forbedre søvnkvaliteten.
Undersøgelsen involverede 24 voksne, der blev bedt om at spise kiwi en time før i seng i 4 uger i træk. Som følge heraf rapporterede 42% af de adspurgte, at de kunne sove hurtigere, end da de ikke regelmæssigt spiste kiwi om natten.
Forrige undersøgelse offentliggjort i 2011 Asia Pacific Journal Clinical Nutrition Journal viste også, at kiwi du spiser før sengetid hjælper med at forlænge søvnen og holde dig væk fra at vågne op midt om natten.
Fordelene ved kiwi som mad før man går i seng, antages at stamme fra antioxidantindholdet i carotenoider, vitaminer C, K, folat og kalium. Forskere anbefaler at du spiser før du sover 1-2 kiwifrugter, så du sover bedre til morgenen.
