indhold:
- Medicinsk video: 5 gode balleøvelser - træning af baller - tips og trick bikiniballer
- Fordelene ved at løfte vægte til muskelopbygning sker i de følgende 5 trin
- 1. En lille muskelskade opstår
- 2. Muskelskade
- 3. Genopbygning af muskler
- 4. Dannelse af mælkesyre
- 5. Muskelpumpe
Medicinsk video: 5 gode balleøvelser - træning af baller - tips og trick bikiniballer
Vægtløftning er en type motion, der er ideel til dannelse og hævning af muskelmasse. Fordelene ved at løfte vægte inkluderer også at tabe og bekæmpe osteoporose. Men du kan måske undre dig, hvad sker der med kroppens muskler efter løftning af vægte, så de kan blive store som bodybuildere? Her er forklaringen.
Fordelene ved at løfte vægte til muskelopbygning sker i de følgende 5 trin
1. En lille muskelskade opstår
Øvelse løfter en intens vægt, der forårsager små sår i muskelfibre og bindevæv. I starten er det sår, der dannes, kun lille, men vil fortsætte med at vokse i store mængder, så musklerne bliver trætte.
Helbredelsesprocessen for muskelsår kan tage mere end en uge, men du kan øge hastigheden ved at øge spise fødevarer højt i kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer, umiddelbart efter du er færdig med træningen indtil de næste dage. Disse fødekilder hjælper også med at fremskynde processen med at danne nye muskler.
Få nok hvile efter træning kan også hjælpe med at fremskynde helbredelsen af trætte muskler efter løft af vægte.
2. Muskelskade
Vægt træning og andre anstrengende øvelser forårsager små tårer og anden skade på dit muskelvæv. Selv om det måske lyder som en skræmmende, er denne skade faktisk en vigtig del af muskeludviklingen.
Skaden, som dine muskler modtager, når du løfter vægte, udløser helingsprocessen og beder også kroppen om at forsøge at justere for at forhindre anden skade senere.
3. Genopbygning af muskler
Over tid vil de trætte muskelceller blive repareret af kroppen, mens de beskadigede muskelceller vil blive erstattet med nye. Kroppens evne til at genopbygge sine muskler øger også muskelstørrelse, styrke og kapacitet.
Denne muskeldannelsesproces hjælpes med fordøjelsen af protein fra fødevarer, som vil blive brugt til at skabe nye muskler.
4. Dannelse af mælkesyre
Vægt træning eller andre former for tung motion vil stimulere kroppen til at producere mælkesyre som et metabolisk affald af kroppen.
På et rimeligt niveau kan mælkesyre brændes som en reserve af energi, når kroppen har brug for mere energi, som kan produceres gennem respiration af celler. Kort sagt, mælkesyre kan øge din udholdenhed til længere motion.
Alligevel kan mælkesyre i for store mængder i kroppen skade musklerne. Dette forårsager muskel træthed og muskelsmerter, der føles som brændende efter træning.
5. Muskelpumpe
Musklerne bliver ofte nok til at løfte og sænke belastningen under træning.
Disse sammentrækninger lægger pres på blodkarrene, så blodet strømmer til musklerne. Som følge heraf er der en stigning i blodtrykket i musklerne. Denne stigning i blodtryk forårsager lækage af blodplasma fra kapillære arterier til omgivende væv. Denne proces forårsager "pumpeffekten", så musklerne bliver forstørrede.
