indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Hvordan kan vi bruge vand til at tabe sig?
- Kun vand, ikke en anden drink
- Forbrug af vand fremskynder metabolismen
- Drikker varmt vand bedre end koldt vand?
- Hvor meget skal vi drikke vand for at tabe sig?
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Vand er den største komponent i kroppen, og er et af de vigtigste baser i et afbalanceret ernæringsmønster. Imidlertid er vandindholdet i kroppen meget let reduceret gennem sved og bortskaffelse af urin. Som følge heraf er der en ubalance i kroppen og fører til forhindringer i bestræbelserne på at tabe sig.
Hvordan kan vi bruge vand til at tabe sig?
Generelt er vægten stærkt påvirket af forbrugsmønstre og hvor meget kalorieindtag opnås fra daglig forbrug. Forbrug af drikkevand kan hjælpe med at balancere indtag og hjælpe med at styre appetitten. Drikkevand før du spiser er en effektiv strategi til at reducere den del af mad, fordi det kan få os til at spise mindre mad.
Begrænsning af kalorier er vigtig i at gennemgå en kost, men det bliver meget svært, især hvis du er overvægtig og overvægtig. i en undersøgelse hos personer med større vægt kan effektivt at reducere appetitten og reducere kalorieindtaget, således at en person, der bruger vand, før han spiser, har en 44% chance for at tabe sig. Undersøgelsen viste også, at vanen med drikkevand før måltider ville resultere i et vægttab på ca. 2 kg i en 12-ugers periode
Kun vand, ikke en anden drink
Ikke alene fra mad, er kalorier fra sukker også fundet i forskellige drikkevarer, der har sød smag. Drikkevaner med højt sukkerindhold er en af de faktorer, der udløser fedme. At vælge mineralvand som drikkevand er den sundeste måde, fordi den ikke indeholder tilsat sukker og reducerer muligheden for at drikke andre drikkevarer, der indeholder kalorier. Et resultat forskning viser brugen af drikkevand på længere sigt at forhindre vægtforøgelse på mindst 1,45 kg i en periode på 4 år.
Forbrug af vand fremskynder metabolismen
Ud over sine fordele ved at kontrollere kalorieindtag hjælper forbruget af drikkevand også med at forbrænde fedt ved at øge stofskiftet. Mekanismen der forekommer i denne proces er kendt som udtrykket hvilende energiforbrug (REE), hvor kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier, når kroppen ikke er fysisk aktiv eller mens du hviler. Konstant metabolisme vil være meget nyttig i at tabe sig, især når vi ikke har meget tid til at udøve.
en undersøgelser den metaboliske effekt af drikkevand forbrug hos raske mennesker viser, at forbrugende 500 ml drikkevand kan øge stofskiftet med 24% fra normale forhold. Denne metaboliske forøgelse kan vare omkring 60 minutter efter indtræden af drikkevand. Lignende effekter ses også i en forskning For børn, der er overvægtige, ved at justere drikkevandets forbrug 10 ml / kg kan øge stofskiftet med 25%, hvilket varer 40 minutter.
REE er den vigtigste metaboliske mekanisme i bestræbelserne på at reducere vægten, hvilket påvirkes af vandforbruget er tilstrækkeligt. REE spiller en rolle i 60-70% af kalorierne brændt om dagen, aktivt bevæger sig og står under bevægelse vil kun øge forbrændingen. Omvendt kan en afmatning i stofskiftet hæmme kaloriernes forbrænding. Som følge heraf nedsættes kropsfedtet endnu mindre, du kan ikke opleve vægttab og vil opleve vægttab igen.
Drikker varmt vand bedre end koldt vand?
I modsætning til overbevisningen generelt, at drikkevand med kolde temperaturer forårsager fedme, hæmmer temperaturen ikke fordelene ved vandforbrug ved at tabe sig. Selv forbruget af koldt vand kan faktisk øge kalorieforbrændingen. Dette skyldes, at koldt vand vil blive justeret til at være varmere, når du kommer ind i kroppen gennem mekanismen.
Hvor meget skal vi drikke vand for at tabe sig?
Forbrug af drikkevand er afgørende, når det går i en diæt, fordi ved at reducere kalorieindtaget oplever kroppen også en afmatning i stofskiftet. Generelt er det daglige drikkevand tilstrækkeligt 8 glas 250 ml drikkevand pr. Dag eller ækvivalenten 2 liter / dag. En mindre mængde dagligt forbrug giver dog stadig fordele i vægttab.
en forskning viser, at drikkevand forbruget på omkring 1 liter / dag hjælper med at brænde 23 ekstra kalorier om dagen eller omkring 17000 kalorier om et år og taber med et gennemsnit på 2 kg. Med mængden af vandforbrug, der ikke er meget anderledes, anden forskning viste også et fald i kropsmasseindeks og abdominal omkreds i 8 uger. Dette viser, at forbrug af drikkevand kan være til gavn for kort og langtids vægttab.
LÆS OGSÅ:
- 4 fordele ved kokosvand til sundhed
- Mayo kost: Effektivt lavere vægt, men er det sundt?
- 3 måder at sænke vægt uden at have en stram diæt
