4 Sportsbevægelser til dannelse af en kalvemuskel

indhold:

Medicinsk video: 3 MARKER CHALLENGE ON SLIME! | We Are The Davises

Kalvemuskelen består af to hovedmuskler, gastrocnemius og soleus. Soleus er en lang og bred muskel, der er under den mindre og rounder gastrocnemius. De to hovedmuskler sammen med en række mindre sekundære muskler danner dine kalvemuskler.

Fordi kalvemusklerne er kontraherende for at styrke dine fødder og tæer, er der behov for en stærk kalvemuskulatur til at bevæge sig. Gør øvelser til dine kalve en eller to gange om ugen for at forhindre dem i at blive fede og muskuløse. Hvad er nogle øvelser, der kan gøres for at danne en kalvemuskel? Se på svarene nedenfor.

Hvordan man danner en kalvemuskel

1. Tiptoe

Tiptoe er en klassisk øvelse for at styrke kalve. Denne øvelse bruger din kropsvægt til at styrke og stramme gastrocnemius og soleus.

Start med at stå tæt på væggen for balance. Åbn dine fødder skulderbredde fra hinanden, og sørg for, at dine ankler, knæ og hofter er i en lodret linje for at forhindre dine ledd i at blive såret. Tryk derefter på fodkuglen (forben) på begge fødder for at løfte din krop op. Hold din krop oprejst.

Kilde: dummies.com/health/exercise/how-to-do-tstanding-calf-raise/

Andre variationer:

  • Start med at stå på trappen, lad fodbolden på trappen og dine hæle falde ned ad trappen. Tryk så fodkuglen og løft dine hæle så højt som muligt.
  • Du kan også tilføje vægte for at øge intensiteten. Hold det dumbell eller anden ballast i den ene hånd og den anden hånd holder fast på væggen for balance.

2. Løft kalvene i en siddeposition

Du kan gøre denne øvelse derhjemme eller i gymnastiksalen på kalv træningsmaskinen. Denne øvelse kan fungere godt i gastrocnemius og soleus.

Hvis du gør det derhjemme:

Start med at sidde i en stærk og robust stol ved at placere dine fødder på gulvet. Hold dine knæ fra fremad eller tilbage. Tag en håndvægt, hold den i hånden og læg den på låret nær knæet. Tryk langsomt på fodbolden for at hæve hælen så højt som muligt. Sænk derefter langsomt og gentag.

Kilde: thepageantplanet.com/how-to-get-perfect-pageant-calves/

Hvis du gør det på gymnastiksalen:

Start med at sætte dig selv på en kalvpressemaskine med din fodkugle på platformen. Dette vil lade dine hæle gå ned på gulvet. Ret motorens sikkerhedslås og slip det til dine kalve. Drop dine hæle så langt som muligt til gulvet for at tabe sig, og tryk derefter på fodkuglen for at løfte dine hæle så højt som muligt.

3. Gør cardio øvelse

At deltage i følgende kardio øvelse vil også hjælpe dig med at styrke og stramme dine kalve:

  • Kør, gå og klatre bjerge er en meget god kalveforstærkende øvelse, især når du er op ad bakke. Jo stejlere ladningen, jo mere kalverne arbejder.
  • Gør sport som fodbold, basketball og tennis, kræver aktiviteter, herunder løb, hoppe og skubbe kalvemusklerne for at accelerere eller ændre retning hurtigt. Så de er gode til toning kalve.
  • Trin klasse og andre former for dans vil få dine kalve til at fungere hver gang du træder op og ned eller bøjer og skubber knæene fra høj til lav.
  • svømmetur gør kalvemusklerne og andre benmuskler til at virke. Denne øvelse er god til at undgå løbende eller springende bevægelser. Fordi det har en lav indflydelse, er det en sikker måde at styrke dine kalve på, når du er ved at komme sig efter en skade.
  • Jump reb opbygge muskler samtidig med at du udfører kardiovaskulær træning. Ifølge Muscle and Fitness magazine er hovedmusemlen, der spiller en vigtig rolle i hoppetov, kalven. Start hoppetovet i 1-3 minutter.

4. Lunge pulser

Start med at stå lige op og lægge dine arme ved siden af ​​dig. Træd højre fod frem, og bøj den så, at den danner en 90 graders vinkel. Forlæng dine ben tilbage ved at bøje dit hoved. Juster venstrebenet, så kroppen stiger til toppen, sænk derefter kroppen, indtil venstrebenet bøjer igen, gentag bevægelsen 15 gange på hver side.

Denne bevægelse vil udvikle din soleus-muskel og vil kun blive helt kontrakt, når du sænker din krop ned til i det mindste en 30 graders forbenben.

4 Sportsbevægelser til dannelse af en kalvemuskel
Rated 5/5 based on 2780 reviews
💖 show ads