indhold:
- Medicinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis
- Hvad er de bedste typer motion for astmatikere?
- Aerobic med mellemintensitet
- Svær intensitet aerobic
- Styrketræning
- Sport sind og krop
- Hvad du skal være opmærksom på astma lider under udøvelsen
Medicinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis
Motion er vigtigt for alle, herunder personer med astma. Selvom nogle mennesker med astmaøvelse kan udløse et astmaanfald, er der stadig nogle sportsgrene, der kan gøres sikkert.
Hvis din astma normalt opstår efter træning, kaldes denne tilstand motion-induceret astma (EIA). Hvorfor kan det komme igen? rapporteret WebMD, tilbagefald astma skyldes motion, der er for lang, eller hvis du bruger for meget fysisk.
Når VVM forekommer hos personer med astma, vil musklerne omkring luftvejene i kroppen ændre sig på grund af temperatur og fugtighed og reagere med sammentrækninger, således at luftveje smalter. Denne tilstand forårsager astmatikere at opleve symptomer som:
- hoste
- Borstæthed
- hvæsen
- Usædvanlig træthed
- Åndenød
Symptomerne på EIA begynder generelt inden for 5-20 minutter efter øvelsen starter, eller 5-10 minutter efter en kort øvelse er afsluttet. Hvis du oplever disse symptomer, skal du straks underrette din læge.
Selvom motion kan gøre din astma tilbagefald, betyder det ikke, at du bør undgå at udøve. Du skal bare være mere selektiv ved at vælge motion, der er sikkert for din vejrtrækning.
Hvad er de bedste typer motion for astmatikere?
For fortsat at kunne bevare fitness og sundhed, selvom du lider af astma, skal du stadig motionere. For at motionen skal være mere effektiv og din kropsfitter skal du kombinere flere former for motion, såsom en kombination af aerobic (både moderat og tung intensitet) og styrketræning. Du skal også inkludere strækøvelser for at øge din fleksibilitet.
Som citeret Asthma.org.uk, der er fire typer motion, som kan udføres af astmatikere for at forblive fit og sund.
Aerobic med mellemintensitet
Denne sport omfatter gå, danse eller cykle. Vælg denne sport, hvis du vil have enkel og nem øvelse, hvilket ikke gør det svært for dig at trække vejret eller trække vejret for meget.
Svær intensitet aerobic
Aerob træning, der omfatter tung intensitet, herunder jogging, svømning eller fodbold. Hvis du ønsker at skubbe dit sundhedsniveau lidt og vil have de bedste generelle sundhedsmæssige fordele, kan du vælge denne sport.
Husk, at svømning er det bedste træningsvalg for astma, fordi denne øvelse udføres i et varmt og fugtigt miljø. Disse miljømæssige forhold er de bedste for astma.
Styrketræning
Styrketræning eller udholdenhedstræning bygger og træner din muskelstyrke. Derudover kan denne sport udføres ved hjælp af en last eller ingen belastning, og det skal ikke gøres i gymnastiksalen. Selv gået mens du bærer en taske fuld af dagligvarer fra supermarkedet omfatter også udholdenhedstræning.
Sport sind og krop
Til denne sport kan du vælge yoga, tai chi eller pilates. Selvom det ikke er udholdenhedstræning eller styrke, øger denne øvelse fleksibilitet, mobilitet i kroppens ledd og som en bonus kan du rydde dit sind.
Hvad du skal være opmærksom på astma lider under udøvelsen
Citeret fra Få astmahjælp, der er nogle ting, der skal overvejes af astma-lider under udøvelsen.
- Varm op i 15 minutter for at få lungerne til at regulere indgangen af ilt i kroppen.
- I koldt vejr skal du dække din mund og næse med en tyk maske eller tørklæde for at varme luften, før du kommer ind i lungerne.
- Undgå astma triggere, der kan gøre astma igen eller forværres.
- Efter træning skal du lave 15 minutters kølebrønd.
- Følg lægenes anvisninger om brug af astma medicin før og efter træning. Hvis du træner i grupper eller med et hold, skal du sørge for, at dine venner eller trænere ved, at du har astma og ved, hvad du skal gøre, hvis din astma genopstår.
- Forøg din opmærksomhed, hvis du er forkølet eller har en anden luftvejsinfektion, og hvis du er i støvet, koldt eller varmt og tørt sæson.
