12 fødevarer, der kan reducere højt blodtryk

indhold:

• Medicinsk video: Hypertension | Remedies for højt blodtryk naturligvis
  
• Højt blodtryk fødevarer, der skal indtages
  
• 1. Banan
  
• 2. Grønne grøntsager
  
• 3. Yoghurt
  
• 4. Skummetmælk
  
• 5. Kartofler
  
• 6. Bær
  
• 7. Frugtbit
  
• 8. Havregryn
  
• 9. Fisk
  
• 10. Hørfrø
  
• 11. Fem bønner
  
• 12. Chokolade
  
• Så hvilke fødevarer bør undgås af personer med højt blodtryk?
  
• 1. Salt
  
• 2. Fødevarer, der indeholder masser af sukker
  
• 3. fed mad
  
• 4. Alkoholholdige drikkevarer
  
• Hold blodtryk normalt ved at gøre følgende 3 grundlæggende ting
  
• 1. Aktiv bevægelse
  
• 2. Start med at lave mad i hjemmet
  
• 3. Husk ikke at stresse
  
• 4. Sport
  

Medicinsk video: Hypertension | Remedies for højt blodtryk naturligvis

For at reducere højt blodtryk for at undgå dødelige risici som et hjerteanfald, er det en god idé at vide, hvilke højt blodtrykssænkende mad, der skal og bør ikke indtages. Fordi dybest set kan højt blodtryk skyldes visse fødevarer.

Højt blodtryk fødevarer, der skal indtages

Hypertension er et andet navn for højt blodtryk. Blodtrykket i sig selv er strømmen af ​​blodgennemstrømning fra hjertet, der skubber mod væggene i blodårer (arterier). Højt blodtryk er også en tilstand, der beskriver hvor blodtryk højere end 140/90 millimeter kviksølv (mmHG).

140 mmHG nummeret refererer til systolisk læsning, når hjertet pumper blod gennem hele kroppen, når det kontraherer. I mellemtiden refererer 90 mmHG-nummeret til diastolisk læsning, når hjertet er afslappet, mens dets kamre genpåfyldes med blod.

De af jer, der lider højt blodtryk eller hypertensionbare at tage medicin er ikke nok til at reducere og kontrollere blodtrykket. Nogle mennesker nærmest dig kan anbefale nogle typer højt blodtryksfødevarer. Har du imidlertid forbrugt et af de høje blodtryksfødevarer?

For at finde ud af, bedes du tjekke yderligere om eventuelle højt blodtryksfødevarer, som du kan forbruge i de følgende dage:

1. Banan

Måske duet chok for at høre det. Ja, bananer er ikke kun billige, men også nyttige som højt blodtryksfødevarer. Denne let fundne frugt kan hjælpe dig med at lide af hypertensionslidere for at sænke blodtrykket. Hvorfor?

Højt kaliumindhold i bananer kan hjælpe med at balancere høje niveauer af natrium i kroppen af ​​mennesker med hypertension, så det kan hjælpe dig med at reducere blodtrykket. Du kan spise bananer direkte eller også som ven for at spise korn eller yoghurt. Det er bedre er det ikke?

2. Grønne grøntsager

Foruden bananer indeholder grønne grøntsager som spinat, grønkål, grønne løg, sennepgrøntsager og andre også højt kalium. Derudover indeholder grønne grøntsager også calcium, som også er nyttigt som et højt blodtryksføde. En halv kop moden spinat kan give 12% af dagligdags calciumbehov hos voksne.

Derfor er det vigtigt for dig at altid spise grønne grøntsager hver dag som højt blodtryk og mad kontrol blodtryk Dig. Vælg friske grøntsager, fordi konserverede grøntsager normalt tilsættes natrium, som har en negativ indvirkning på dit blodtryk.

3. Yoghurt

Calciummangel er en af ​​de faktorer, der kan forårsage højt blodtryk. Nå, for det skal du tilføje calcium til dit indtag. En mad, der er rig på calcium er yoghurt.

Ca. 170 gram yoghurt indeholder 300 mg calcium, næsten 1/3 af dine calciumbehov. Indholdet af natrium i yoghurt er også lavt, hvilket gør det sikkert for dig med hypertension. Udover det probiotika i yoghurt kan også være en høj blodsænkende mad som fundet i flere undersøgelser.

4. Skummetmælk

Ud over yoghurt indeholder skummetmælk også højt calcium, som kan hjælpe dig med at sænke blodtrykket. Desuden indeholder skummetmælk lavt fedt, hvilket også er nødvendigt som en af ​​de drikkevarer og fødevarer, der reducerer højt blodtryk.

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Human Hypertension 2012, er der et forhold mellem forbrug af fedmælk med nedsat risiko for højt blodtryk. Selvom calcium har en vigtig rolle i at reducere blodtrykket, kan der også være andre komponenter i mælk, som også spiller en rolle, såsom mælkepeptidforbindelser.

5. Kartofler

Kartofler er en af ​​de fødevarer, der indeholder kalium og højt magnesium. Begge disse mineraler kan reducere blodtrykket. Kartofler har også det fiberindhold, du har brug for. Problemet her er hvordan man behandler kartofler som sædvanligvis tilsættes til salt.

Tilsætningen af ​​dette salt gør kartofler til fødevarer, der indeholder højt salt, hvilket faktisk kan øge blodtrykket. For at få fordelene ved kartofler som et højt blodtryksføde, bør du prøve at forbruge kartofler, der kun koges eller bages uden tilsætning af salt.

6. Bær

Berry gruppe frugter, især blåbær, indeholder flavonoider. En undersøgelse viser, at disse flavonoider kan forhindre højt blodtryk og kan også hjælpe som et højt blodtryksmåltid. Du kan tilføje blåbær, hindbær og jordbær til din morgen yoghurt eller korn.

7. Frugtbit

Nogle undersøgelser viser, at drikke sukkerroer kan reducere højt blodtryk. En undersøgelse, der viste dette, kom fra en undersøgelse, der blev offentliggjort af Nutrition Journal i 2013. Denne undersøgelse viste, at et fald i systolisk blodtryk efter seks timers forbrug af sukkerroer, især hos mandlige deltagere.

Dette skyldes, at nitratindholdet naturligt findes i rødbeder, kan være en af ​​de højt blodtrykssænkende fødekilder. Du kan spise rødbeder ved saftning eller madlavning (bagt eller dampet for eksempel).

8. Havregryn

Havregryn er en mad, der indeholder lavt natrium, lavt fedtindhold og højt fiber, så det kan hjælpe dig som et højt blodtryksmad. Morgenmad med havregryn er en god ide som dit første måltid, inden du går igennem dagen. Hvis du føler, at smag af havregryn er for intetsigende, kan du tilføje frisk frugt eller lidt honning.

9. Fisk

Visse typer fisk, såsom ørred, indeholder vitamin D, som kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Fordelene ved fisk på blodtryk er også blevet undersøgt. Forskning offentliggjort af Ernæring Journal fortæller, at spise fede fisk, såsom laks, tre gange om ugen er forbundet med et fald i diastolisk blodtryk i mere end otte uger. Forskere siger, at mange tidligere undersøgelser har fundet ud af, at omega-3 fedtsyrer indeholdt i fisk har en blodtrykssænkende effekt.

Men hvad der skal overvejes, er, hvordan du behandler fisken. Tilsætter du salt eller ej? Tilføjelse af salt kan faktisk øge dit blodtryk. Husk, at du kun skal forbruge maksimalt 6 gram salt hver dag for at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk. Du kan tilberede fisk ved at påføre olivenolie og tilsæt den med sort peber, så smør fisken til færdig.

10. Hørfrø

Indholdet af omega-3 i hørfrø er også antaget at hjælpe med at reducere højt blodtryk. Ifølge en undersøgelse i hypertension journal udgivet i 2013, kan spise hørfrø hjælpe med at sænke blodtrykket i seks måneder hos mennesker med hypertension. Foruden omega-3 indeholder hørfrø også alfa-linolensyre, lignaner, peptider og fibre, som også kan påvirke blodtrykket.

11. Fem bønner

Indholdet af kalium i lima bønner stammer fra Peru, Latinamerika kan også bruges som en høj blodsænkende mad. Derudover indeholder lima bønner også fiber og protein hvilket er helt sikkert godt for mennesker med hypertension. Du kan spise lima bønner ved at koge det, du kan spise det direkte eller blande det med andre grøntsager. Husk, lad kun lidt salt tilsættes til fadet.

12. Chokolade

Selvfølgelig forventer du ikke, om chokolade kan reducere blodtrykket. Spis chokolade rig på flavonoider (findes ofte i mørk chokolade) viser sig at det kan hjælpe dig med at reducere højt blodtryk.

Forskning i BMC Medicine i 2010 udtalte, at forbruget mørk chokolade anbefalet som et højt blodtryksføde for personer med hypertension eller præhypertension.

Dybt flavonoidindhold mørk chokolade forbundet med dannelsen af ​​nitrogenoxid, der kan dilatere blodkarrene, så blodgennemstrømningen er glat, kan resultaterne sænke blodtrykket som beskrevet i andre undersøgelser. Det højere indhold af dyb kakao chokoladeprodukter (så meget som 70% kakao), jo bedre er dit helbred.

Så hvilke fødevarer bør undgås af personer med højt blodtryk?

1. Salt

Salt eller natrium er et af ingredienserne i mad eller madlavningsingredienser, som ikke bør indtages af for mange mennesker med blodtryks- og hjertesygdomme.

I diætretningslinjerne for amerikanerne 2015-2020 viser indholdet, at personer, der har hypertension eller forhøjet blodtryk, kan begrænse deres daglige saltindtagelse til kun 1.500 mg (mg).

Så ifølge Mayo Clinic forbruger den gennemsnitlige amerikanske omkring 3.400 mg om dagen, mere end det dobbelte af dette beløb. Dette gør, hvad Food and Drug Administration i Amerika siger, at omkring 75 procent af befolkningen i Amerika forbruder overskydende salt fra emballerede fødevarer og tilsæt salt direkte til deres sidevarme, når de spiser.

2. Fødevarer, der indeholder masser af sukker

De fleste siger, at forbrugende for meget sukker kan gøre diabetes eller blodsukker niveauer svæve. Derudover findes et overdreven sukkerforbrug som en årsag til stigende tilfælde af vægtforøgelse eller fedme.

Men vidste du, at ofte forbrugende drikkevarer eller fødevarer med højt sukkerindhold risikerer at udvikle højt blodtryk?

Sukker indeholdt i søde fødevarer og drikkevarer bidrager til mange farer ved fedme for nogen, uanset alder. Derudover er højt blodtryk også mere almindeligt hos personer, der er overvægtige eller overvægtige. På nuværende tidspunkt har US Department of Agriculture ingen faste regler for at begrænse, hvor meget sukker forbruges dagligt. American Heart Association anbefaler dog, at kvinder begrænser deres ekstra sukkerindtagelse til 6 teskefulde eller 24 gram pr. Dag. Mens mænd skal begrænse sig til 9 teskefulde eller 36 gram pr. Dag.

3. fed mad

Fede fødevarer er lækre. Desværre for sundheds skyld bør disse fede fødevarer ikke indtages ofte. Hvilke fedtholdige fødevarer bør undgås, hvis du vil have blodtryk for at forblive stabilt og normalt?

• kyllingeskind
• fuldmælk mælk
• rødt kød
• smør

Transfedt eller almindeligvis kaldet mættet fedt, der findes i mange kød og fødevarer fremstillet af mælk, selv om fedtindholdet ikke er for meget. Hertil kommer hurtigmat eller junk food og emballerede fødevarer indeholder også masser af mættet fedt. Ikke kun mættet fedt indeholder disse fødevarer normalt store mængder sukker og kulhydrater, hvilket kan risikere at få højt blodtryk større.

Hvorfor er transfedt ikke godt for blodtryk? Trans eller mættet fedtstof fremstilles dybest set i en proces kaldet hydrogenering. Denne proces sker, når flydende olie er infunderet med luft for at gøre fast olie. Denne hydrogenerede olie kan vare længe, ​​hvis den opbevares og pakkes.

Forskning viser, at menneskers hjerte sundhed bliver værre, hvis mere mættet fedt er i kroppen.

Spise for meget mættet og transfedt kan forbedres lipoprotein med lav densitet (LDL), der er kendt som "dårligt" kolesterol. Høje LDL niveauer kan gøre blodtrykket højt og kan i sidste ende føre til udvikling af koronar hjertesygdom.

For at reducere denne risiko må du ikke spise emballerede og olieholdige fødevarer ofte. Udskift også animalsk fedt, mættet og trans med vegetabilske fedtstoffer, såsom:

• Forbruge nødder, der indeholder umættede fedtstoffer som mandler
• Skift vegetabilsk olie for at lave mad med olivenolie
• Brug avocados, der indeholder umættede fedtstoffer

4. Alkoholholdige drikkevarer

Det er velkendt, at forbrugende for meget alkohol ikke er sund. Fra en lille til moderat mængde alkohol kan det øge dit blodtryk. især hvis du drikker for meget alkohol, kan det også øge risikoen for kræft.

Ifølge Mayo Clinic kan drikker mere end tre glas alkoholiske drikke på en gang medføre en midlertidig stigning i blodtrykket. Mens man drikker alkohol gentagne gange, kan det forårsage langvarige blodtryksproblemer eller permanent hypertension.

Alkohol kan også gøre blodtryksmedicin ineffektive. Derudover er alkohol fuld af kalorier, der gør leveren, så den skal behandles ekstra i kroppen.

Hold blodtryk normalt ved at gøre følgende 3 grundlæggende ting

1. Aktiv bevægelse

Livsstilsændringer er vigtige trin for at sænke blodtrykket. Det er godt, hvis du er blevet diagnosticeret med hypertension, stadig prehypertension, eller har normalt blodtryk - disse daglige sunde vaner kan forhindre højt blodtryk. Derudover hjælper de følgende vaner også med at reducere risikoen for hjerteanfald på grund af forværret hypertension, samtidig med at du forsinker, undgår eller reducerer dit behov for at tage hypertension medicin.

2. Start med at lave mad i hjemmet

Madlavning vaner i hjemmet er meget vigtigt, hvis du vil sænke blodtrykket, fordi du kan sikre, at kogte fødevarer er en kvalitets og næringsrig fødevareingrediens. Fødevarer fremstillet på fabrikken behandles på en sådan måde, at holdbarheden er lang. Fiberen vil blive taget, tilsat forskellige kemikalier og givet salt, fedt og tilsat sukker. Derudover kan du også måle saltindholdet i det, for ikke at overdrive det.

Fra nu af gør det en vane at lave mad hjemme snarere end at købe udenfor. Prøv først enkle opskrifter, som du kan lide, så madlavningsprogrammer er sjove.

3. Husk ikke at stresse

Alvorlig stress vil indsnævre blodkarrene og forårsage, at blodtrykket stiger, selvom det kun er midlertidigt. Men stress kan udløse en række usunde vaner, der forårsager hypertension. For eksempel spiser det meste, opholder sig sent, afhængig af cigaretter eller drikker overdreven alkoholholdige drikkevarer.

Derfor administrere dit stress så godt som muligt. For eksempel ved at udøve, lufte til dine nærmeste venner, tag en pause eller roen med dybe vejrtrækninger

4. Sport

Nå udover træning, reducerer vægten også til at sænke blodtrykket. Så hvis sportstrikene ikke har været effektive nok til at reducere vægten, prøv en mere intens sport. For eksempel motion pågymnastiksalen, jogging, cykler, svømning eller yoga.