indhold:
- Medicinsk video: Alt du skal vide om prævention, hvis du har sex
- Hvad er fordelene ved menstruation?
- De typer øvelse, der ikke bør gøres først under menstruation?
- 1. Alvorlig øvelse
- 2. svøm
- 3. Yoga
Medicinsk video: Alt du skal vide om prævention, hvis du har sex
Selvom det kun kommer en gang om måneden, er menstruationen ikke den mest ventede af de fleste kvinder. Fordi mavekramper og rygsmerter, der kommer sammen, kan gøre det vanskeligt at bevæge sig. For ikke at nævne humørsvingninger, der kan ødelægge din dag. Ikke underligt, de fleste kvinder foretrækker at lukke sig op i et rum, indtil PMS er gået. Men vidste du, at menstruation kan hjælpe dig med at lindre symptomerne? Selvfølgelig ikke alle sportsgrene vil være gode i løbet af menstruationen. Så hvad er sporten under menstruation, der skal undgås?
Hvad er fordelene ved menstruation?
Jo mere aktiv du træner i løbet af menstruationen og jo mere rutine du gennemgår øvelsen, vil symptomerne på PMS ikke længere være torturøse. Som sagt sagde Stacy Sims, en fysiolog fra US Cycling Women's Track Endurance Program, dinspiration fra sundhed. Han sagde, at regelmæssig motion under menstruationen kan kontrollere tung menstruationsblødning, reducere rygsmerter og magekramper på grund af PMS.
Fordi kroppen vil fortsætte med at producere endorfiner, når de træner. Endorphiner er kemiske forbindelser frigivet af hjernen for at lette smerten oplevet af kvinder under menstruation. Styrken af endorfiner til lindring af smerte er rapporteret at være næsten ækvivalent med virkningen af morfin. Derudover vil de resulterende endorfiner hjælpe, fordi det får dig til at føle dig mere positiv og afslappet, så du føler dig bedre og ikke så stresset.
Dette fremgår af en undersøgelse fra Irans Khorasgan Azad University offentliggjort i Irans Journal of Nursing and Midwifery Research. Forskerholdet undersøgte 40 kvindelige deltagere, der havde PMS. Den første gruppe blev bedt om 60 minutters aerob træning 3 gange om ugen om 8 uger, mens resten ikke blev bedt om at gøre noget for at lindre deres PMS. Tilsyneladende rapporterer de, der regelmæssigt udøver under menstruation, at de ikke længere oplever mavesmerter og svær hovedpine under menstruationen.
Dybest set er al fysisk aktivitet god for dig at gøre under menstruation. Men undersøgelsen ovenfor viser, at aerob træning er som jogging, cykling, løb og vandring er de bedste sports valg i menstruationen, Så, hvilken øvelse bør ikke gøres under menstruation?
De typer øvelse, der ikke bør gøres først under menstruation?
1. Alvorlig øvelse
Under menstruationen anbefales det ikke at motionere, der kræver for meget pres og muskelarbejde. For eksempel hoppe reb, Muay Thai, basketball, fodbold eller løfte vægte. Denne højintensitetsøvelse kan øge risikoen for skadei knogler, muskler og led.
Rapporter fra Chicago Tribune, Ellen Casey, en professor i sportsmedicin og rehabilitering ved University of Pennysylvania forklarede, at frigivelsen af hormoner under menstruation vil gøre ledbåndene i muskler og leddene mere løs og blødgjort. Bløde muskler og bliver tvunget til at arbejde hårdt vil være mere modtagelige for skade, især skader på tårerACL.
Sportsstatistikker viser, at kvindelige atleter er mest modtagelige for ACL-skader på knæet under menstruationen. Hvis du vil gøre det alligevel, undgå bevægelser, der er for store for at undgå skade.
2. svøm
Faktisk er det fint at svømme i løbet af menstruationen. Men måske undgå at svømme i dagene af blodblod. Og du bør ikke svømme først, hvis du ofte oplever mavesmerter under menstruation. Fordi gentagelse af kramper i vandet vil være farligt for dig. Kramper, der er meget smertefulde og uudholdelige for at forårsage åndenød, kan øge risikoen for drukning.
Hvis de to ting ovenfor ikke er dit problem, kan du svømme under menstruation. Det er bare bedre at bruge tamponer under svømning end sædvanlige papirpuder. Tamponer bruges ved at indsætte dem i vagina og fungere for at absorbere blod før de forlader.
3. Yoga
Dybest set er næsten alle yogabevægelser sikre under menstruationen. Der er dog flere typer bevægelsesstillinger, som du skal undgå, når du har masser af blod, der kommer ud.Nogle yoga bevægelser, der kræver en "hoved til fods, fødder på hovedet" holdning som en skulderstativ, hovedstand eller plovposer kan undertrykke og udløse en blokering af blodkar i livmoderen, så det kan øge blodvolumenet, der kommer ud.
