indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Fordele ved graviditetsøvelse
- Sikre regler for graviditetsøvelser
- Gør ikke følgende, når du deltager i graviditetsøvelser
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Gravid gymnastik er en sport, der er relativt sikker for de fleste gravide kvinder. Gravid gymnastik omfatter øvelser for at øge fleksibilitet, styrke og opretholde sunde hjerte og blodkar. Gravid træning er sikker i forskellige svangerskabsaldre. Før du tager graviditetsøvelse, er det en god idé at vide, hvad der er tilladt eller ikke gjort under gymnastik.
Fordele ved graviditetsøvelse
Graviditetsøvelser kan gøres hjemme eller ved at tage en gymklasse. Begge har deres egne fordele. Gymnastik derhjemme kan få dig til at føle sig mere komfortabel, sammenlignet med et motionsrum eller andet fitnesscenter. Du kan gøre det til enhver tid og spare tid.
Men før du gør gymnastik derhjemme, skal du sørge for at have konsulteret en læge om øvelser, der kan gøres eller ej.
Selvom du selv kan lave gymnastik hjemme, ville det være bedre, hvis du gør graviditetsøvelser ved at blive ledet af en ekspert eller tager en gravid klasse. Ud over at få motion og korrekt vejledning kan mødre interagere med andre gravide, så de kan øge deres viden og dele deres erfaringer med andre.
Ved at gøre graviditetsøvelser kan det øge sundheden og fitnessen hos gravide og deres foster. Derudover kan graviditetstræning hjælpe med at bøje og styrke musklerne, der er behov for under arbejdet senere, så det vil lette leveringsprocessen.
Andre fordele, hvis du tager graviditet regelmæssigt, omfatter:
- Aflaster smerter og smerter, der mærkes under graviditeten.
- Stram musklerne.
- Styrker hjertet og lungerne.
- Gør dig bedre sovende.
- Hjælper med at undgå overdreven vægtforøgelse.
- Lindre smerter på grund af øget byrde på rygsøjlen.
- Styrker leddene.
Psykologisk gør graviditetsøvelser dig til at tænke mere positivt, fordi du føler dig bedre forberedt på arbejde. Desuden hjælper denne øvelse, efter at barnet er født, dig også i stand til at vende tilbage til din oprindelige kropsform og udholdenhed.
Sikre regler for graviditetsøvelser
Motion under graviditet er ikke kun sikkert, men også anbefalet. Så længe du kender din krops grænser og hvad der ikke vil skade din baby, er det meget nyttigt.
- Få nok motion i mindst 30 minutter om dagen.
- Brug specielle sportsbeklædning til gravide, der er løse og komfortable.
- Drik vand før, under og efter træning. Vand forhindrer dehydrering og mangel på ilt.
- Forøg din styrke ved at fokusere på din ryg, skuldre, bryst og biceps, så du forbliver stærk til at løfte og holde babyen så ofte som du har brug for.
- Glem ikke at prøve Kegel gymnastik. Denne øvelse træner bækken muskler. Vigtige bækkenbundsøvelser under graviditeten. Fordi det kan holde hele dit bækkenområde stærkt og hjælpe med at forhindre mulige urininkontinensproblemer efter fødslen.
Gør ikke følgende, når du deltager i graviditetsøvelser
- Brug tunge laster og hoppende eller rykkende bevægelser, især i tredje trimester. Hormoner i tredje trimester gør din krop lettere formet. Løftevægte på det tidspunkt kan gøre for meget pres på sener, ledbånd og knogler, så du er mere udsat for skade.
- Øvelser, der kræver at du ligger på ryggen. Dette er for at undgå unødigt pres på ryggen.
- Træn ikke i temperaturer, vejr eller for varme lokaler. Sørg for at træne i et klimatiseret miljø og bliv rolig, mens du praktiserer.
- Må ikke boverdreven motion. Undgå at udøve mere end tre til fem dage om ugen. Din krop har brug for tilstrækkelig hvile.
