indhold:
Medicinsk video: Danish Rap Reaction - Gilli - Kolde Nætter & AMAL - NÅR DU DØR
Ligesom det eller ej, snart vil vi blive hilst velkommen af regntiden - også oversvømmelsessæsonen. Når udetemperaturen fortsætter med at falde, kan du være travl opvarmning af din krop ved at stable lag af tykt, varmt tøj for at beskytte dig mod eksponering for stærke vinde, der gør kroppen kold. Nogle gange er en kop varm frisk te og en skål kødboller, der bliver spist varme, også ret effektive til at opvarme kroppen når det kommer til regn.
Den bedste måde at bekæmpe kolde temperaturer på er at opvarme kroppen indefra med mad. Men ikke bare noget kødboller. Visse fødevarer kan naturligvis øge temperaturen i din krop, hvilket også er sund, fordi det er beriget af næringsstoffer og immunforstærkende antioxidanter, som du virkelig har brug for at overleve i koldt vejr.
Hvordan kan mad opvarme kroppen?
Processen med opvarmning af kroppen gennem mad kaldes termogenese processen. Efter mad ind i kroppen, vil fordøjelsessystemet starte sin opgave: fordøje mad i flere timer. Denne fordøjelige mad vil blive omdannet til en energi krop til at bevæge kroppen, som kan varme kroppen udefra. Nogle af de resterende energi omdannes til varme, som bruges til at opretholde temperaturen i kroppen.
Rapporteret fra Live Strong rapporterer National Council of Strength and Fitness, at mængden af varme produceret fra mad afhænger af den type fødevare, der indtages og antallet af kalorier i måltidet.
Hvilke fødevarer kan varme kroppen?
Prøv disse elleve fødevarer til naturligvis at øge din kropstemperatur indefra for at holde varmen under den betændte regntid.
1. ingefær
Ginger får sin krydrede smag og termogene kvaliteter fra en kombination af to skarpe forbindelser: gingerol og shogaol. Ginger menes at være i stand til at lindre hovedpine og fordøjelsesproblemer, men ingefær er også god til opvarmning på en kold dag. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme, blev rapporteret fra Spis dette, fandt at ingefær også reducerer sult, formodentlig kan spille en potentiel rolle for at opretholde vægten.
Ginger kan inkluderes i kyllingesuppe eller en varm kop te. Eller måske er du en af de loyale kendere af ingefær? Men faktisk tygge rå ingefær er kendt for at arbejde mere effektivt for at varme kroppen, fordi fordøjelse af rå mad kan øge kropstemperaturen i længere tid end kogte fødevarer.
LÆS OGSÅ: Liste over fødevarer, der kan udløse farts
2. Hvidløg
Som ingefær er hvidløg kendt for at øge kroppens omsætning, forhindre blodpropper og give dig varmen af din krop, som du ønsker. Så længe du husker, er hvidløg bedre konsumeret rå, så du kan nyde en stigning i kropstemperaturen længere. Hvis du ikke kan stå den skarpe lugt, kan du sætte løgeskiverne i forskellige retter, såsom pasta, suppe eller som pickles for at spise venner.
3. Chili og sort peber
Spise mad med krydderier som rød chili eller sort peber stimulerer kredsløbssystemet, der forårsager en varm fornemmelse i hele kroppen, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i tidsskriftet "Physiology & Behavior". Dette er alt takket være de aktive forbindelser indeholdt i det, nemlig capsaicin. Chili og sort peber er også fundet at have potentialet til at have en ikke-legende effekt på at føle sig fuld og bryde kropsfedt.
LÆS OGSÅ: 5 Grunde til, at krydret mad er god til sundhed
Det er meget vigtigt at være forsigtig, når du spiser chili og sort peber, fordi nogle typer krydderier faktisk kan brænde indersiden af mund og spiserør, hvis du ikke er vant til at spise krydret mad. De, der har mavesår, må heller ikke forbruge nogen form for chili, fordi chili kan bremse helbredstilstanden.
4. Havregryn
Havre lavet af fuld hvede; beriget med fiber og vegetabilsk protein, der tager længere tid at fordøje end simple kulhydrater såsom kager og sødt brød. At spise en skål med varm havregryn vil ikke kun give dig en følelse af fylde, der er mere holdbar, men også opvarmer kroppen, fordi denne fordøjelsesproces også producerer mere varmeenergi.
Derudover indeholder havre kraftige stivelser kaldet beta-glucaner. Forskning i Ernæringsanmeldelser rapporterer, at kun 3 gram beta-glucan om dagen kan reducere dårlige kolesterolniveauer med op til 5-10 procent, uanset din kropps normale eller højt kolesteroltal i starten.
5. Rød ris
Brun ris (brun ris) er halvmalet ris (kun den ydre hud fjernes) og ikke gennem gentagen polering i hvid ris. Ligesom hvede er brun ris et komplekst kulhydrat, der langsomt brydes ned i energi, så det opvarmer kroppen, mens du fordøjer det.
6. Grøn te
Grøn te indeholder to aktive stoffer - koffein og polyphenoler kaldet katekiner - som har vist sig at øge kropsvarmen og arbejde sammen for at forbedre deres virkninger. Katechin i grøn te kan forbedre termogeneseprocessen ved at hæmme visse enzymer i kroppen. Mens koffein øger stofskiftet ved at stimulere frigivelsen af fedtsyrer fra kropsfedtvæv, som igen kan øge kropstemperaturen.
LÆS OGSÅ: Matcha vs Green Tea, Hvad er forskellen?
7. Løg og rodgrøntsager
Vegetabilske rødder og knolde som kål og brusselspirer, kale, søde kartofler, græskar, gulerødder og kartofler er blandt de mest effektive grupper af grøntsager for at varme kroppen. Begge kræver mere energi til at blive behandlet i kroppen end andre grøntsager som vokser på jorden.
Som kroppen arbejder for at fordøje den, skabes energi ved hjælp af termogenese, hvilket øger kropstemperaturen. Denne gruppe af grøntsager er også beriget af vitaminerne A og C, calcium, kalium, fiber og lidt jern.
8. magert kød
Hvis dine palmer og fødder altid føler sig kolde, har du måske en mangel på jernmangel. Nogle mennesker med denne betingelse opfylder deres ernæringsmæssige tilstrækkelighed, men kroppen har svært ved at absorbere den; mens andre bare ikke spiser nok jernrig mad. At spise højt proteinholdige fødevarer kan hjælpe med at varme din krop bedre end et højt kulhydrat eller højt fedtindhold.
Lean udskæringer af oksekød, svinekød eller fjerkræ og og æg alle matcher ovenstående kriterier, men også forblive farlige, lavt i mættet fedt. Selvom der findes mange andre vegetabilske proteinkilder såsom korn og nødder (jordnødder eller valnødder), absorberer menneskekroppen mere jern end animalsk protein i sammenligning med andre kilder.
9. Apple
Æbler er højt i opløselig og uopløselig fiber. Opløselig fiber sænker fordøjelsesprocessen, mens uopløselige hjælper andre fødevarer igennem kroppens system mere glat. Kombinationen af begge producerer en mave, der ikke er let sulten, og det er heller ikke let forstyrret. Bare sørg for at tygge æblet uden først at skrælle huden.
Æppeskal er en rigere kilde til fiber end selve kødet, sagde Melissa Rifkin, RD, en bariatrisk diætist på New York City Montefiore Medical Center, rapporteret af Sundhed, Plus, æbler består af næsten 86% vand, så at smække æbler i regntiden ikke kun vil varme kroppen, men også holde det flydende.
10. Banan
Bananer er rig på B-vitaminer og magnesium. Begge hjælper skjoldbruskkirtlen og binyrerne varme kroppen i koldt vejr. Tilsæt skivede bananer i din havregrynskål eller påfør bananskiver med jordnøddesmør til en eftermiddagsmad, der ledsager regndråben. Bland hele kornkorn med jordnøddesmør og bananskiver for at øge dit indtag af magnesium og vitamin B på din tallerken.
11. Kokosolie
Kokosolie kan være kendt for ørerne på det seneste, fordi denne olie er inkluderet i superfoodens rækker, som er ret trendy i sundheden, skønheden og i den kulinariske verden. Kokosolieens prestige anerkendes af mange eksperter takket være dets antivirale egenskaber og dets helbredende virkninger på huden og håret. Derudover har kokosolie også vist sig at accelerere kroppens metaboliske processer og derved øge din kropstemperatur.
Denne olie indeholder sundt mættet fedt, der langsomt brydes ned af kroppen, der skal omdannes til varmeenergi, ikke kun opbevares i fedt. Som følge heraf opvarmer denne krops kernevarmeflugt din krop indvendigt.
