indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hjertefrekvens, optimal trænings benchmark
- Så hvad er den ideelle hjertefrekvens, når du jogger?
- Sådan kontrolleres din puls har nået målet eller ej
- Tips til sikker jogging
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Jogging er valgt af de fleste mennesker, fordi det er nemt at gøre når som helst og hvor som helst. Denne sport er næsten den samme som at løbe, som er afhængig af fodspor. Intensiteten er imidlertid lavere end kører, hvilket er omkring 1.00 til 1.500 km i timen.
Det er svært at måle joggingens hastighed med benchmarken, for ikke at nævne, at hver persons tilstand er anderledes, hvilket gør jogging tempoet ikke det samme. Nå kan du vide, om tempoet på jogging du laver er korrekt og optimalt ved at måle din puls på det tidspunkt.
Ja, hjertefrekvensen kan faktisk være et benchmark for, om din jogging er optimal eller ej, for hurtig eller langsom.
Hjertefrekvens, optimal trænings benchmark
Hastigheden af hjertefrekvensen, når jogging hver person varierer afhængigt af niveauet af fitness og fysisk styrke. For at bestemme den korrekte driftstid skal du måle din puls. Hjertefrekvens angiver, hvor meget hjertet slår om et minut.
Jo højere intensiteten af øvelsen du gør, desto hurtigere vil dit hjerte slå. Hvorfor? Hjertet skal pumpe mere blod og ilt til kroppens muskler, der arbejder.
Rapportering fra Health Line, ifølge American Heart Association, siger, at jogging omfatter tung fysisk aktivitet. Det vil sige, at jogging er optimal, og du gør det på det rigtige tidspunkt, du skal nå 70 til 85 procent af din maksimale puls.
Når din puls er mindre eller mere end det benchmark, kan det være, at din jogging øvelse ikke er optimal eller måske endda for meget.
Så hvad er den ideelle hjertefrekvens, når du jogger?
For at vide, hvad en normal puls er, når du jogger, skal du vide, hvad din maksimale puls er. Hver person har en anden hjertefrekvensstørrelse afhængigt af hans alder.
Bestemmelse af den maksimale hjertefrekvens kan ske ved at reducere antallet 220 med din alder nu. For eksempel er din nuværende alder 42 år, så er den maksimale hjertefrekvens du har 220 - 42, hvilket er 178 bpm (slår per minuteller puls pr. minut).
Det er bare maksimumsgrænsen, hvad er den ideelle hjertefrekvens, når du jogger? Du er nødt til at formere den maksimale grænse, du har med 70 til 80 procent, ifølge bestemmelserne i American Heart Association tidligere nævnt.
Så hvis din maksimale hjertefrekvens er 190 bpm, så skal du have det, når du udøver din puls:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Fra dette tæller får du optimale resultater fra jogging, hvis puls på det tidspunkt varierede fra 124 til 151 bpm.
Sådan kontrolleres din puls har nået målet eller ej
Kontrol af din hjertefrekvens er ideel eller ikke under træning kan du gøre ved hjælp af en digital hjertefrekvensmåler. Dette værktøj sælges allerede bredt på markedet i forskellige former, for eksempel timer.
Men rolig, du kan også beregne det manuelt. Følg trinene herunder for at beregne manuel hjertefrekvens:
- Stop med at jogge et øjeblik
- Placer pegefingeren og langfingeren rundt om venstre håndled eller pulspunktet på venstre side af nakken
- Tryk forsigtigt pulsen med fingeren
- Indstil tiden i 60 sekunder, mens du tæller pulsen
- For at gøre det nemmere kan du tælle det i 10 sekunder, og resultatet multipliceres med 6
Tips til sikker jogging
Før du jogger, varm op i 5 til 10 minutter. Det starter med en afslappet tur for at opvarme musklerne og fremme blodcirkulationen. Fortsæt derefter med en strækfilm, mens du går. Når du er færdig, kan du starte jogging. Du kan gøre vekslende øvelser; gå med jogging.
Brug det rigtige sportsudstyr, såsom de rigtige sko og sportstøj og et håndklæde til at tørre sved. Forbered drikkevand for at forhindre, at kroppen bliver dehydreret.
Hvis du har et medicinsk problem, bør du først konsultere din læge. Spørg om jogging er sikker for dig at gøre eller ej.
