indhold:
- Medicinsk video: The Rules for Rulers
- Den forkerte måde at løbe på kan forårsage brud
- Hvilken måde at løbe bedre: brug hæle vs forfoot?
- Sid ikke lige efter løbet
- Ikke alle smerter efter kørsel er dårlig
Medicinsk video: The Rules for Rulers
Kom igen, hvem af jer er vant til at løbe mens du svinger dine arme over på den modsatte side af din krop? Sådan løber du som dette er faktisk ikke rigtigt, fordi det koncentrerer så meget energi på armen. Som følge heraf styrker kroppen din hofter til at bevæge sig mod løbende fodbevægelser. I stedet for at kaste dig frem, er alt du er træt af at køre kun et eller to kilometer. Pas på. Den forkerte måde at løbe på kan forårsage alvorlig skade.
Den forkerte måde at løbe på kan forårsage brud
Et af de alvorligste fejl i løb er at lande med dine hæle. Dette vil give for meget pres til den metatarsale knogle og resultere i knoglebrud. Landing med tumer det vil også meget beskadige brusk i knæet.
Løbere, der bruger hællandinger under lange løb, kan risikere at skade deres lårben. Denne arbejdsstilling øger trykket på underbenet og ankelen og forårsager smerter i dette område. Smerten kan så spredes til ryggen, fordi virkningen kan sprede sig gennem taljen. Desuden, fordi hælen ikke er designet til at holde hele vægten af kroppen, lander på dine hæle, når den løber over tid, vil ødelægge anklerne i hælen, hvilket forårsager kronisk smerte og vævsskade.
Kør ikke også "bremse" direkte med for fod. Hvordan man løber er heller ikke rigtigt, fordi i fare for benskader. Derudover kræver denne arbejdsstilling ekstra opmuntring, så du kan gå videre. Som følge heraf kan denne måde at løbe føre til kronisk smerte i taljen, bækkenet og underkroppen.
Hvilken måde at løbe bedre: brug hæle vs forfoot?
Når man sammenligner med landing på en hæl, ser landing ved hjælp af forsiden af foden under løb meget bedre. Lænende fremad placerer din krops tyngdepunkt på forsiden af foden, hvilket gør det lettere for benfjedermekanismen.
Men du skal stadig være opmærksom på afstanden. Fordi når du løber, skal dine taljen, knæ og såler af dine fødder altid holde din vægt. Kontakten mellem fodsålerne og overfladen skal være meget kort. Derfor vil dine tæer ikke være stærke nok til at holde din kropsvægt kontinuerligt, hvis du bruger et løb på mere end 10 km. At holde hælen, så den ikke lander med den, vil også lægge stor pres på kalven og akillessenen, hvilket kan forårsage skade.
Så hvad er den bedste måde at løbe på? Det hele afhænger af situationen og forholdene, når du kører. Landing på dine hæle eller foran dine fødder er lige så risikabelt. Imidlertid bruger næsten 75 procent af professionelle løbere deres hæle til at lande, når de kører. Løbere, der lander på deres forben, er ikke lige færdige i de første fire positioner.
Sid ikke lige efter løbet
Efter en trættende løbssession er dit sædvanlige instinkt at sidde og hvile. Men sidder lige efter hårdt træning er faktisk farligt for helbredet. Hjertet fortsætter med at pumpe blod så længe du løber, så blodgennemstrømningen øges. Du skal bevare den bløde strøm af blod ved at gå og strække musklerne. Hvis du holder op med at flytte, er det sandsynligt, at muskelen vil stive. Muskelsmerter vil hjemsøge dig i de næste par dage.
Ikke alle smerter efter kørsel er dårlig
Når du først begynder at løbe, er smerte en naturlig ting. Men din krop skal komme sig efter flere kørsler i fremtiden.
Hvis muskelsmerter ikke helbreder, eller hvis du fortsætter med at gøre ondt i en del af kroppen og aldrig undertrykker, skal der være noget galt med din løbeknik. Du skal forbedre din løbeknik, og måske også finde en træner for at undgå yderligere skade.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
