indhold:
- Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
- Betydningen af morgenmad om morgenen
- Hvilken er sundere, morgenmad med store eller små portioner?
- Fokus på næringsindholdet, ikke kun mængden
- Hvad hvis jeg ikke plejer at spise morgenmad?
- Måling af ideelle morgenmadspartier
Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
Mange mennesker springer morgenmad, fordi de har travlt om morgenen. Der er også mennesker, der vælger ikke at spise morgenmad, fordi de ikke plejer at spise efter at have vågnet op. Men der er typer af mennesker, der faktisk kan spise meget til morgenmad. Nu, hvilken er sundere, er morgenmaden stor eller lille? Find ud af svaret nedenfor!
Betydningen af morgenmad om morgenen
Lad dig ikke gå glip af morgenmad, hvilket er det vigtigste måltidstidspunkt på dagen. Der har været mange undersøgelser, som viser, at folk, der er flittige i morgenmaden, har lavere kolesteroltal, kan koncentrere sig og huske bedre og ikke let påvirkes af kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
De, der reducerer eller opretholder din vægt, bør også holde morgenmad flittigt. Fordi spise om morgenen kan hjælpe dig med at styre din appetit hele dagen. Hvis du ikke har morgenmad, bliver du forvirret, når du snakker, har frokost og aftensmad.
Hvilken er sundere, morgenmad med store eller små portioner?
Ifølge eksperter spiser du ideelt morgenmad på 300 til 600 kilo kalorier (kcal). Denne beregning afhænger af dine daglige kaloriebehov. Eksperter anbefaler, at du spiser morgenmad med en del af en tredjedel eller en fjerdedel af dine daglige kaloriebehov.
Så for eksempel er din kalorieindtagelse hver dag 1.600 kcal, hvilket betyder at du kan spise så meget som 400 kcal om morgenen. Hvis dit daglige kalorieindtag er 2.100 kcal, kan du spise morgenmad op til 600 kcal.
Denne del af morgenmaden kan være ret stor for de af jer, der normalt ikke spiser meget om morgenen. Du skal dog have tilstrækkelig ernæringsindtagelse til aktiviteter hele dagen. Du spiser meget mere om morgenen og derefter spiser mindre i løbet af dagen og natten.
Fokus på næringsindholdet, ikke kun mængden
Faktisk, hvad der er mere vigtigt at bemærke, er ikke din morgenmadsdel, men næringsindholdet. Sørg for at opfylde behovet for protein, fiber, komplekse kulhydrater og umættede fedtstoffer fra din morgenmadsmenu.
Disse næringsstoffer kan fylde energi, mens du holder dig fuld til middagstid. Begræns dog delen, så ikke mere end en tredjedel af din daglige kalorieindhold behøver.
Hvad hvis jeg ikke plejer at spise morgenmad?
Hvis du ikke er bekendt med store morgenmadspartier, behøver det ikke at blive tvunget lige nu. Du kan starte langsomt. For eksempel en kop brød til morgenmad. Senere, når du vænner dig til det, kan du tilføje kogte æg eller friske frugter. Og så videre, indtil du kan spise så meget morgenmad som du normalt ville.
Men overvej den del af dine snacks, frokost og aftensmad. Lad dig ikke spise frokost og middag for meget. Især hvis du har en vane med snacking.
Måling af ideelle morgenmadspartier
En nem måde at bestemme den ideelle del af morgenmaden på er at dele din aftensplade i fire dele. Hver del skal fyldes med hver af de næringsstoffer, din krop har brug for om morgenen.
Fyld den første del med komplekse kulhydrater, såsom hvedebrød, brun ris eller havregryn (havregrød). Den anden del, du kan fylde med umættede fedtstoffer som nødder. Den tredje del skal fyldes med protein, uanset om det er æg eller magert kød. Endelig fuldfør din morgenmenu med fiberkilder som grøntsager og frugter.
Hvis næringsstoffer er afbalancerede, kan du kontrollere din kalorieindtagelse lettere ved morgenmad. Menuvalg, der er rige på næringsstoffer, fylder også, så du ikke behøver at overvære.
