indhold:
- Medicinsk video: SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! Full day of eating på dansk
- Har mange stande vist sig at forbrænde kalorier?
- Hvordan kan mange stå hjælpe med at forbrænde flere kalorier?
- Hvad er de andre fordele ved at være aktive, mens de står?
Medicinsk video: SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! Full day of eating på dansk
For de af jer, der taber programmer, udover at udøve og opretholde en kost, hvad gør du ofte? Nå, det viser sig, at der er andre enkle aktiviteter, der kan hjælpe med at gøre dit vægttab program succesfuldt, du ved. Du behøver ikke at forstyrre, sagde han, du skal bare stå op. Er det sandt, at stående kan hjælpe med at forbrænde kalorier, så din vægt hurtigt falder? Tjek anmeldelser her.
Rapporteret på Medical News Today hjemmeside, stående omkring 6 timer om dagen kan hjælpe dig med at tabe sig. Stå op er mere rentabelt end at sidde i form af brændende kalorier.Forskning viser, at for meget siddende kan forårsage fedtopbygning, mens stående kan hjælpe med at forbrænde kalorier og fedt.
Har mange stande vist sig at forbrænde kalorier?
En undersøgelse foretaget af Dr. Francisco Lopez Jimenez og hans team testede kalorieforbrændingen, der opstår, når du sidder og når du står. Denne forskning blev offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology i 2018, Dr. Francisco Lopez Jiminez med sit team gennemførte forskning ved at behandle data fra 46 tidligere undersøgelser, hvilket involverede i alt 1.184 personer med en gennemsnitlig alder på 33 år og en gennemsnitsvægt på 65 kg.
Resultaterne i undersøgelsen viser, at i et øjeblik stående kan hjælpe med at forbrænde kalorier 0,15 gange mere, end når du sidder. Det betyder, at folk, der vejer 65 kg, hvis de står i 6 timer om dagen, kan tilføje op til 54 kalorier om dagen for brændende kalorier i kroppen. Hvis omdannet til vægt, med en yderligere brænding på 54 kalorier om dagen, indeni et år kan brænde 2,5 kg fedtmasse.
Måske er det ikke for meget, men det er ret nyttigt. Ifølge dr. Lopez, for arbejdstagere, der sidder i 12 timer om dagen og har stor risiko for at opleve overdreven vægt på grund af deres daglige vaner, er det bedre at skære op til halvdelen af siddetiden.
Udskiftning af mødet kan være en nyttig løsning for arbejdstagere, der har en livsstil, der altid sidder stille på et sted for at forhindre deres vægtforøgelse i det lange løb.
Alligevel kan de af jer, der taber sig, ikke helt stole på faldende kalorier ved at stå alene. Du skal også stadig gøre sport, styre din kost og styre madvalg.
Hvordan kan mange stå hjælpe med at forbrænde flere kalorier?
Når du står, vil du involvere flere muskler for at gøre dig høj, så det giver mening, hvis kroppen har brug for mere energi til at gøre det. Kroppen skal forbrænde kalorier for at få nok energi til at forblive stærk stående.
Stående er inkluderet som en af aktiviteterne i ikke-sports-termogenese eller ofte kaldet NEAT. NEAT er en daglig aktivitet, der kan hjælpe med at forbrænde kalorier, som når du er nervøs, giver bevægelser og rystelser.
Derfor, hvis du er vant til at sidde hele dagen, så prøv at stå op oftere. For eksempel på toget eller på bussen, når du tager afsted til campus eller kontor. Det kan også være, når du laver mad og tilbereder mad til familien.
Hvad er de andre fordele ved at være aktive, mens de står?
Hertil kommer, rapporteret i Livestrong, stående kan hjælpe blodstrømmen frit gennem hele kroppen, så ilt også vil bære mere, herunder hjernen. Dette kan gøre tankegangene mere klare og koncentrationen øges.
Stående kan også forbedre din kropsholdning og reducere smerte og stivhed. Omvendt med at sidde, sidder for længe, gør rygsøjlens bevægelse mere stiv, strammer brystmusklene, skuldre og nakke, så folk kan føle sig ondt hvis de sidder for længe.
På grund af disse fordele er der mange arbejdspladser, der opfordrer medarbejdere til at bruge stående skrivebord (stående bord), der anvendes ved arbejde. Selvom forskningen i forbindelse med arbejde, mens du står, stadig er i sin tidlige fase, og der stadig er behov for yderligere forskning, som er mere komplet, kan i det mindste ved at arbejde og indsætte stående aktiviteter reducere de skadelige virkninger af at sidde for længe.
