indhold:
- Medicinsk video: Om fordelene og fælderne ved kort faste
- Fordele ved en sund livsstil, som du kan få
- 1. Kan opretholde en ideel kropsvægt
- 2. Kan opretholde og forbedre humør
- 3. Forhindre sygdomme fra at komme
- 4. Stamina og energi er stigende
- Sådan starter du en sund livsstil?
- 1. Fra små ting
- 2. Fokus på virkningen
- 3. Skynd dig ikke
- 4. Kæmp ikke alene
- 5. Gentagelse
- 6. Giv dig selv en gave
- Din sunde livsstil understøttes ikke af kære? Intet problem!
- 1. Lyt til, hvad de siger først
- 2. Beskriv dine hensigter roligt
- 3. Involver dem i din nye livsstil
- 4. Gør justeringer her og der
- 5. Accepter, hvad der ikke kan ændres
Medicinsk video: Om fordelene og fælderne ved kort faste
Vidste du at ved at leve en sund livsstil ved at spise nærende mad, træne, ikke ryge og drikke alkohol, er fordelene gode? Ikke kun er du mentalt og fysisk sund, men der er andre små ændringer, som du kan få ud af fordelene ved en sund livsstil.
Det var oprindeligt svært at gøre. Men hvorfor ikke? Årsagen er, at hvis du vil ofre for bedre sundhed, kan virkningen være meget ekstraordinært gavnlig. Hvad er fordelene ved en sund livsstil, der kan opnås?
Fordele ved en sund livsstil, som du kan få
1. Kan opretholde en ideel kropsvægt
Den første måde at leve en sund livsstil på kan du spise er at spise sund mad og motion regelmæssigt. Begge kan hjælpe dig med at undgå at tilføje overskydende vægt og opretholde en sund vægtfigur. Ifølge Mayo Clinic er fysisk aktiv meget god til at opnå en sund og ideel vægtløftning.
Beregn og begrænse dit indtag af fødevarer, der er skadelige for kroppen. Undgå at spise for meget salte, søde og fede fødevarer, der kan få kroppen til at blive urolig. Forbrug grøntsager, frugter og andre fibrøse fødevarer.
Derudover kan fordelene ved en sund livsstil med regelmæssig motion forbedre kardiovaskulær sundhed og forbedre immunsystemet og energi.
I det mindste kan du i en uge gøre fysisk aktivitet som en måde at leve på, ved at gå rolig, jogge, svømme eller cykle rundt i komplekset. Du behøver ikke at gøre tung øvelse først. Mild fysisk aktivitet, men rutine kan også være en del af en sund livsstil, som du gør.
2. Kan opretholde og forbedre humør
Ifølge Mayo Clinic er motion og spisning af sund mad en sund livsstil, som er til gavn for dit humør eller humør. Dette skyldes, at fysisk aktivitet kan stimulere produktionen af endorfiner.
Endorphiner er hjernekemikalier, der får dig til at føle sig lykkeligere og afslappet. En sund livsstil som en sund kost og motion kan også gøre dit sind føle sig positivt. Fordelene ved en sund livsstil ved at gøre kortere motion kan også reducere stressrisiko og øge hjernens kognitive funktion.
Derefter handler det ikke kun om en sund kost og motion, at en sund livsstil du kan gøre. Sociale aktiviteter som frivillige, tilslutning til velgørende klubber eller deltagelse i spændende filmdiskussioner eller samleaktiviteter med venner kan også bidrage til at forbedre humør og mental sundhed.
Disse aktiviteter kan holde sindet aktivt, og serotoninhormonet i hjernen forbliver afbalanceret. For at få fordelene ved en sund livsstil er det en god idé at formidle din tid sammen med familie eller venner regelmæssigt og gøre andre sjove aktiviteter.
3. Forhindre sygdomme fra at komme
At gøre en række sunde livsstil kan hjælpe med at forhindre visse sundhedsmæssige forhold. Eksempler som hjertesygdom, slagtilfælde og højt blodtryk.
Mange mennesker vil have fordelene ved en sund livsstil for at undgå sygdom. Sund livsstil kan også hjælpe med at bevare kolesterol og blodtryk i sikre tal. Dette er også et tegn på, at du passer og undgår kroniske sygdomme.
Regelmæssig fysisk aktivitet og ordentlig kost kan også forhindre forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder:
- metabolisk syndrom
- sukkersyge
- depression
- visse former for kræft
- artritis
Sørg også for, at du rutinemæssigt udfører en fysisk undersøgelse. Senere vil din læge kontrollere din vægt, puls og blodtryk og tage urin og blodprøver.
Ved at lave en rutinemæssig sundhedskontrol som denne kan din sundhed overvåges godt. Det er vigtigt at følge op med din læge og lytte til yderligere behandling for at forbedre dit helbred.
4. Stamina og energi er stigende
Vidste du, hvis du spiser for meget junk food, brusende drikkevarer og spiser emballerede fødevarer, kan alle gøre kroppen så let træt?
Ja, disse fødevarer må ikke forbruges. Det er okay, men inden for visse grænser kan disse fødevarer skade kroppen.
Bliv træt, træt let, og du bliver sulten nemt, hvis du spiser for meget mad. For at forsøge at gøre en sund livsstil med en sund kost til at spise følgende fødevarer:
- Spis fuld hvede fødevarer
- Spis magert kød
- Vælg fedtfattige mejeriprodukter
- Spis mere frugt
- Glem ikke at forbruge grøntsager
Men glem ikke at gøre motion regelmæssigt for at øge muskelstyrken og øge udholdenheden. Spise sunde fødevarer og regelmæssig fysisk aktivitet kan også hjælpe med at levere ilt og næringsstoffer til kropsvæv, især hjertet.
Udover at kunne øge energi ved at fremme bedre søvn, hurtigere og bedre søvn
Sådan starter du en sund livsstil?
Så er der en måde at gøre en sund livsstil til en vane? Her er nogle måder at leve et sundt liv på, som du måske vil kunne anvende.
1. Fra små ting
At lave en stor sund opløsning er ikke forkert. Det er bare, at en sund opløsning, der er for stor, kun vil motivere dig i starten, når du gør det. Faktisk kan den beslutning, der er for stor, gøre dig skuffet, når du ikke kan få det til at ske på kort tid.
Derfor, hvis du vil være sundere, lav sunde beslutninger, der er enkle og nemme at gøre først. For eksempel, hvis du vil tabe sig, skal du begynde at ændre dine spisevaner for at være sundere og begynde at udøve regelmæssigt.
2. Fokus på virkningen
I løbet af denne tid har sundhedsmeddelelser kun fokuseret på kerneinformation uden at underrette de gode effekter, der skyldes adfærd. Som følge heraf ved mange mennesker, at adfærd indbefatter sundhedsadfærd uden at vide de gode effekter, når de gør disse sundhedsskik, så deres adfærd ikke varer længe. Faktisk ændrer sundhedsbeskeder eller adfærd ved at fokusere på virkningen af disse ændringer, at det er meget effektivt at ændre sin adfærd.
Undersøgelsen viste, at ændrede meddelelser "hånd hygiejne forebyggelse af patienter fra sygdom "bliver håndhygiejne forhindrer dig i at blive syg" forårsager en 10 procent stigning i håndvaskepraksis og 45 procent brug af sæbe.
3. Skynd dig ikke
Hvis du vil have sunde levevaner, vær tålmodig! Fordi ændre usunde vaner til at blive sundere tager tid. Ifølge en undersøgelse blev det konstateret, at skiftende vaner kræver tid - i det mindste op til to måneder eller mere. Så du behøver ikke at blive afskrækket, når ændringen ikke sker på kort tid.
Og når du er fristet til at gå tilbage til de gamle vaner, skal du ikke give op! Du mislykkes ikke, fordi det er en del af processen. Prøv at tilgive og vende tilbage til din destination.
4. Kæmp ikke alene
Måske er du blandt dem, der skammer sig over at udtrykke din sunde opløsning af frygt for at blive undervurderet af dem, der hører det. Men hvis du virkelig ønsker at ændre dine livsvaner for at være sundere, skal du sige det til andre, så du har venner, som kan støtte og minde dig om du begynder at give op.
5. Gentagelse
En måde at kunne konsekvent leve sundt på er at gøre gentagelser, så livsstilsændringer kan blive en vane.
6. Giv dig selv en gave
Det, du ofte glemmer, er at give dig selv en gave, når du gør fremskridt med at opnå din sunde revolution, hvor lille den er. Den form for belønninger, der kan gives, er at gå i biografen, købe din yndlings mad og så videre.
Selvom det er svært at skifte sundhedspleje, kan du helt sikkert gøre det! Og når du begynder at opgive, skal du bare tænke på de gode effekter, hvis du laver disse ændringer i dit helbred.
En ting du skal huske er: Ændring sker ikke natten over, så du skal fokusere på dine mål for at opnå en sund opløsning.
Din sunde livsstil understøttes ikke af kære? Intet problem!
Alle kræver et sundt liv og er langt fra sygdom. Derfor forsøger mange mennesker at ændre deres dårlige vaner, så de bliver sundere.
Men ikke altid forandring er let at gøre - især hvis du er omgivet af mennesker, der altid er negativt tænkning, Sådan håndteres det smirking mund fra venner og familie, der ikke støtter din sunde livsstil?
1. Lyt til, hvad de siger først
Nogle gange snakker om kommentarer, der ikke er behagelige at høre, faktisk har gode hensigter. De kan bare ikke vide, hvordan man leverer det.
For eksempel, som sådan, forsøger du at reducere spise ris. Dine forældre kan kun bekymre dig, hvis du spiser mindre.
Tahukan, princippet om indonesiske folk, der siger at "Ikke fuld endnu, hvis du ikke spiser ris"? Eller når du er keukeuh til rutine Kør om morgenen før de forlader arbejdet. Måske protesterede din mors far bare fordi de var bekymrede over, at du var udmattet, da du kom til kontoret.
Eller for eksempel når du reducerer at spise rødt kød, protesterer din ven fordi du tror du er vegetar.
Måske er de bare nysgerrige efter hvad du spiser, hvis du ikke spiser kød. De kan også tøve med at invitere dig til at hangout for at spise bøf på en ny restaurant i nærheden af kontoret, hvis du pludselig skifter blive vegetar.
De er de nærmeste mennesker i dit liv. Derfor lyt først til hvad de siger. I sidste ende er det dig, der kan fortælle, hvilke skrå kommentarer virkelig ønsker at slå dig ned og hvilke som rent faktisk skjuler ren oprigtighed.
2. Beskriv dine hensigter roligt
Chancerne er, at din familie eller venner ikke støtter din sunde livsstil, fordi de ikke forstår hvad du laver, hvad dine mål er, og hvordan disse ændringer kan gøre dig lykkeligere.
Så forklar dig roligt om din nye livsstil. Udtryk, at sukker og fedtfri kost du gør lige nu, er ikke bare en tendens til at følge tendenser, men mere for at hjælpe dig med at undgå risikoen for diabetes i din familie.
Eller regelmæssig motion, som du gør, er ikke kun for danner muskler, men hjælper også med at lindre den kroniske smerte, som du har følt hidtil. Forklar også, at selvom du reducerer at spise ris eller kød, betyder det ikke, at du vil sulte, fordi der er andre erstatningsprodukter, der er sundere og mere påfyldning.
Ved at hjælpe dem med at forstå, hvad du laver og hvorfor, kan de gradvist støtte dine sunde livsstilsændringer.
3. Involver dem i din nye livsstil
Så de bedre kan udforske, hvad du laver, det gør aldrig ondt for at få dem involveret selv for et øjeblik. For eksempel inviterer din partner eller ven til at træne sammen i weekender eller opfordre forældre til at deltage i at smag den madmenu, du normalt spiser.
Der er ingen skade i også at invitere dem til at deltage i at prøve din diæt mønster lejlighedsvis. Fortæl også hvad der er fordelene bag det. Hvem ved, er de også fristet til at forpligte sig til at flytte til en sundere livsstil.
4. Gør justeringer her og der
Hvis der pludselig er en familieplan i weekenden, skal du forsøge at give og være hjerte til at ændre din boksekursplan på et senere tidspunkt. Næste spørg dem, der genforhandler for at finde tid at spise sammen, hvis din kost er ukrænkelig.
5. Accepter, hvad der ikke kan ændres
Det er naturligt at være trist og skuffet, hvis du har lyttet, forklaret og forsøgt at få dem involveret, men de forstår dig ikke. Spild ikke din energi og sind til at synke ind i denne negative ting.
Må ikke blive forstyrret, især bekæmpe vrede, når et familiemedlem kritiserer din kost. Bare smil og drej samtalen til noget, du både nyder. Lad ikke din sunde livsstil endda gøre dit familieforhold stramt.
