indhold:
Medicinsk video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Kom nu, lad os indrømme, at der ikke er nogle af jer, der kan huske folks navne, selvom du bare har mødt for bare fem minutter siden eller endda glemmer, hvad du lige lige nu gjorde?
Når du bliver ældre, kan det ikke nægtes, at din hukommelse vil falde. Du skal tage mere tid til at behandle og lære nye oplysninger, mens huske gamle oplysninger også bliver stadig vanskeligere. Men rolig ned. Der er mange måder at styrke hukommelsen på for at nedsætte (selv omvendt) virkningerne af denne aldringsproces. Kom nu, lyt!
6 daglige strategier for at styrke korttidshukommelsen
Det meste af faldet i aldersrelateret hukommelsesskarphed kan stige, da du aktivt lærer nye måder at skærpe hukommelsesfærdighederne på. Her er trin for trin for at styrke din hukommelse:
1. Vær opmærksom på godt
Udvikle en aktiv interesse i, hvad du vil huske, og fortsæt med at tænke. Brug alle dine sanser. For eksempel vil du huske at købe bananer på et supermarked. Forestil dig, hvad frugten lugter, frugtens form og tekstur, når den holdes, indtil kortet på din vej går ind fra hoveddøren til frugtpletten. Tilsvarende, når du møder nye mennesker - husk, hvad parfume lugter, hvordan det lyder, de unikke egenskaber ved vaner eller fysisk statur mv.
Lær alle nye oplysninger ved at kigge nærmere på detaljer, kysse, røre og lytte mere omhyggeligt. På den anden side er det din hjerne, der skal vælge hvad man skal huske. Giv ikke valg til at filtrere, hvad du vil huske. Lad alle de oplysninger, du undersøger, indtaste og være indlejret i din hjerne. Med andre ord være opmærksom på, hvad eller hvem du vil huske.
2. Giv et forhold
Forbind hvad / hvem du vil huske med, hvad du allerede ved. For eksempel, hvis du lige har mødt nogen, der hedder Agus, tænk på en person, du kender i fortiden, som også hedder Agus. Du kan også lære at denne nye Agus er en Jogja person (relatere Jogja til dine minder om byen) eller han kan lide at læse bøger (relater romaner til bøger du har læst).
Link alle de nye oplysninger, du har lært om Agus, med andre uddannede minder, fordi dette vil forbinde nye oplysninger og gøre det mere meningsfuldt.
3. Spil fantasi
Visualiser billedet i dit sind om hvad du vil huske. Brug Agus 'møde til at vågne op ved at forestille Agus på gården i Borobudur-templet, der læser en Harry Potter-roman.
Nogle gange bruger du fantasifulde eller fantastiske fantasier, der skaber de stærkeste minder, men for de fleste mennesker kræver denne teknik noget, fordi vi plejer at være meget logiske og seriøse som voksne.
4. tænk på det
Tænk aktivt og beskriv alle detaljer, du vil huske. Jo flere detaljer du kan få ved at lytte eller stille spørgsmål, dette vil tilføje mening og vil sandsynligvis blive husket.
5. Center koncentration
I mellemtiden tænker ikke på, hvad du vil gøre i morgen eller bekymre dig om, hvad der skete i går. Din evne til at koncentrere sig på dette tidspunkt kan i høj grad forbedre din evne til at lære og huske nye oplysninger. Husk, at korttidshukommelsen er skrøbelig. Hvis noget forstyrrer dit sind på vejen til køkkenet for at tage en drink, vil du glemme, hvorfor du er der.
6. Sig det højt
Sig det højt. Hvis der er information, navn eller nummer, du vil lære, gentag flere gange enten højt eller tal med dig selv. For eksempel, når du vil huske Agus navn, er det okay at forfine sit navn mens han snakker med ham. Eller, når du vil huske at købe kold medicin, gentag "køb senere kold medicin" kontinuerligt i hjertet på vej. Enkle handlinger som dette vil hjælpe dig med at huske dem.
7. Skriv ned
En anden måde er at skrive i en journal eller et papir, hvis du ikke vil sige det højt. Handlingen med at skrive noget kræver koncentration og vil så hjælpe dig med at huske det. At skrive med en pen hjælper dig også med at huske bedre end at skrive de samme oplysninger i din elektroniske enhed.
En sund livsstil for at styrke kortvarig hukommelse
1. Spis frugt rig på antioxidanter
For at holde din hukommelse ung, selv om din hjerne er gammel, anbefaler videnskabsmænd at spise mad, der indeholder høje antioxidanter, såsom blåbær, æbler, bananer, mørkegrønne grøntsager, hvidløg, gulerødder og mørk chokolade. Antioxidanter er molekyler, der nemt er bundet til og neutraliserer frie radikaler, der flyder rundt i blodbanen. Frie radikaler, der akkumuleres i din krop, når du bliver ældre, kan dræbe hjerneceller - men ikke hvis du først dræber dem.
For det andet er hjernen stort set bygget af sunde fedtstoffer, herunder de vigtigste af alt er omega-3 fedtsyrer. For at hjernen skal kunne reparere sig selv og stadig aktivere nerverne ordentligt, skal du have nok omega-3-indtag. Omega-3 findes i mange typer af fed fisk (laks, sardiner, tun) og bønner.
2. sove nok
Når du falder i søvn, forbliver din hjerne aktiv med at spille gentagelser på den dag og styrke dine minder om at blive opbevaret på lang sigt. Som følge heraf vil overgangen til nats søvn forårsage, at "filen" af din hukommelse bliver blandet eller tabt, og det vil være meget svært at genoprette. Unikt at gå i seng i en tilstand af følelser kan faktisk styrke hukommelsen på den forkerte måde, så du føler dig irriteret og grublende, når du vågner om morgenen. Uh oh!
3. gåtur
Sport kan ikke kun stramme musklerne, men også styrke din hjernes hukommelse. Forskning viser, at hukommelsescentre i hjernen kaldet hippocampus krymper med alderen, men en undersøgelse i 2011 viste, at ældre voksne, der rutinemæssigt gik, faktisk fik ekstra volumen af hippocampus.
Forskere mener, at fordelene ved at gå til hjernen kan opstå, fordi motion udløser fremkomsten af god stress, som derefter tilskynder til produktion af væksthormoner i hjernen. Væksthormon kan også udløses af større blodgennemstrømning til hjernen og frembyder dermed flere næringsstoffer og ilt.
