indhold:
- Medicinsk video: Frømandskorpsets Optagelse & Elevskole
- Forberedelse, der skal gøres ved kørsel
- 1. Spis sund
- 2. Vær opmærksom på komfort
- 3. Hold fra at falde i søvn
- 4. Undgå stress
Medicinsk video: Frømandskorpsets Optagelse & Elevskole
Kørsel lange afstande kræver god udholdenhed. Mange mennesker oplever ulykker eller sygdom under kørsel på grund af dårlig forberedelse. Mange mennesker tager dette for givet, men at være i et køretøj i timevis vil være svært, når det fysiske ikke er optimalt. For at få komfort og sikkerhed under kørslen, lad os se på følgende forberedelser!
Forberedelse, der skal gøres ved kørsel
1. Spis sund
Hvis du tænker på at spise mens du er på tur, er det sikkert, hvad der kommer til at tænke på fastfood, Men det behøver ikke at ske. Her er måder, du kan spise sundt, mens du rejser med bil eller bus:
- Indpakning af mad, Emballering af din egen mad er en god måde at spise sundt på mens du rejser. "Forbered snacks og drinks i bilen," sagde Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, en ernæringsrådgiver i Boston. "Velbårne varer omfatter vand, aromatiseret vand (vitamindrikke), tørret frugt, frisk frugt (æbler, bananer mv.), ostepind, og nødder. "Sørg for at vaske alle produkter før du rejser, og tag en kølerboks for at holde drikkevarer og mad frisk og holdbar.
- Tyg regelmæssigt. Hovedet af de fleste mennesker bruges til at tygge hver fjerde til fem timer, uanset om det tygger på snacks eller tungt. Hvis du rejser, må du ikke overvære eller spise usunde fødevarer, fordi du er doven for at komme ud af bilen.
2. Vær opmærksom på komfort
At sidde i bilen i flere timer kan forårsage muskelstivhed og smerte, så det er vigtigt at være ekstra opmærksom på komforten på turen. Følgende tip kan hjælpe dig med at undgå kropssmerter under kørslen, nemlig:
- Vær opmærksom på kropsholdning, Sørg for at du sidder komfortabelt bag rattet. Juster stolen, så du ikke behøver at strække, når du rører rattet.
- Flyt stolen, Placer din stol i en vinkel på 100 grader, så du ikke bøjer. Og sørg for, at bagsiden af din lændeafsnit er understøttet. Du kan bruge små puder eller endda rullede håndklæder til dette formål.
- Tag dig ro, Sørg for at stoppe regelmæssigt (eksperter anbefaler hver 20-30 minutter) for at komme ud af bilen og strække, før du fortsætter. Dette gælder især for en person, der har kroniske rygsmerter eller andre problemer, der udløses ved at sidde i en stilling for længe. Det tager også tid til at hvile, at det er vigtigt at forhindre dyb venetrombose (DVT), som er blodpropper i et af blodkarrene, der ligger langt fra kroppens kerne, normalt i benene, hvilket kan forekomme, hvis du ikke bevæger dig i lang tid.
3. Hold fra at falde i søvn
Et sikkerhedsproblem, der ofte overses i rejser, er, at føreren er træt. Ifølge National Sleep Foundation er de fleste mennesker opmærksomme på farerne ved at blive fuld, mens de kører, men er mindre opmærksomme på, at døsighed under kørsel også er lige så farlig. Døsighed kan producere en meget langsom reaktionstid sammenlignet med føreren, som er vågen. Dette skal overvåges, især om natten. For at bekæmpe døsighed, lad os se på nedenstående metode:
- Få nok hvile, Sørg for at du får masser af søvn, inden du rejser. Hvis du kører, er resten vigtig for din reaktionstid og overordnede kompetence. Sørg også for at få en god nats søvn, før du kører den næste dag.
- Vær opmærksom på forhold, hvis du føler dig træt, Føl din krop, og begynd at trække over, hvis du begynder at føle dig ustabil. Tag en lille pause eller skift chaufføren.
4. Undgå stress
Nogle mennesker føler, at kørsel er sjovt, men der er også dem, der ikke gør det. Derfor, for at reducere stress under kørslen kan du gøre ting som følgende:
- Planlæg det tidligt, Ved at planlægge en tur tidligt, kan du undgå trafikpropper i spidsbelastningstider.
- Brug af en afslappet metode, Hvis du sidder fast i en trafikprop. Prøv at holde fokus ved at tage dybe og langsomme vejrtrækninger.
- Indstilling af musik, Tag nogle sange, der slapper af, mens du kører.
Husk! Du skal også være opmærksom på de muligheder, der vil opstå på turen, f.eks. Hvad skal man gøre, når køretøjet er beskadiget, hvilke alternative veje skal tages, når det sidder fast, hvor lang tid det tager dig at rejse, og hvad man skal gøre, når en ulykke opstår. For at du altid er sikker på vejen skal du sørge for at dit køretøj er i god stand.
LÆS OGSÅ:
- Tips til at overvinde ringørør, når du kører et køretøj
- Overvinde Vehicle Tømmermænd i Børn
- Tips til behagelig sovekabine i et offentlig køretøj
