indhold:
- Vitamin behov for meget aktive kvinder
- Vitaminbehov for gravide og ammende kvinder
- Vitamin behov for veganske eller vegetariske kvinder
At opfylde behovet for vitaminer kan fås fra en sund kost og kosttilskud. Alligevel kan beløbet for hver kvinde være anderledes. Der er flere typer vitaminer til kvinder, der har brug for at øge deres indtag afhængigt af deres alder og kropsbetingelser.
Vitamin behov for meget aktive kvinder
Aktive og super travle kvinder risikerer hurtigere mangel på indtagelse af vitaminer og mineraler. Deres kroppe kan miste energi hurtigere, fordi de skal flytte.
Forskning viser, at kvindelige atleter har en højere risiko for vitamin D-mangel og calciummangel. Disse to forhold kan forårsage, at knoglerne er let sprøde og øger risikoen for skade. Derudover er meget aktive kvinder også i højere risiko for at udvikle jernmangelanæmi.
Derfor behøver fysisk aktive kvinder mere indtagelse af D-vitamin, calcium og jern for at forblive sunde.
Vitaminbehov for gravide og ammende kvinder
Gravide og ammende mødre er ansvarlige for overlevelsen af andre små mennesker. Derfor er de ernæringsmæssige behov hos gravide og ammende kvinder generelt højere end andre kvinder.
Mineraler og vitaminer til gravide og ammende kvinder, der skal forbedres, er:
- Jod, til sund udvikling af babyhjerne
- Folinsyre, som hjælper med at reducere risikoen for abnormiteter hos nyfødte.
- Jern, fordi gravide kvinder er tilbøjelige til anæmi
- Vitamin C, for at øge jernabsorptionen
- Calcium, hjælper dannelsen af babyens knogler og tænder
Vitamin behov for veganske eller vegetariske kvinder
At opfylde vitaminbehov for veganske kvinder og vegetarer kræver mere moden planlægning. Fordi findes nogle typer vitaminer kun i animalske fødevarer. Vitamin B12, for eksempel, som kun findes i kød.
Så for at imødekomme de daglige ernæringsmæssige behov kan veganere og vegetarer måske tage kosttilskud eller spise mad beriget med vitamin B12, såsom morgenmadsprodukter og alternativ mælk.
Veganer og vegetarer skal også sørge for at få nok protein, calcium, jern og zink fra vegetabilske kilder.
