indhold:
- Morgen sollys kan brænde fedt under hudvæv
- Sollys hjælper også med at reparere kroppens biologiske ur
- Hvor længe skal du solbade for at tabe sig?
- En anden måde at tabe sig på
Ud over at gennemgå en sund kost og regelmæssig motion, viser det sig, at der er en nem måde, der kan fremskynde dit vægttab proces - basking i morgensolen. Hvad er forbindelsen?
Morgen sollys kan brænde fedt under hudvæv
En ny undersøgelse af forskere ved Alberta i Alberta i Edmonton, Canada afslører, at sollys kan brænde subkutane fedtceller af fedtvæv (scWAT) eller hvide fedtceller, der kan findes under huden. ScWAT-cellerne er et sted til opbevaring af hovedfedtet i kroppen, som spiller en vigtig rolle for at hjælpe med at regulere kroppens metabolisme.I sidste ende hjælper et bedre metabolisk system kroppen med at forbrænde fedtaflejringer hurtigere og mere effektivt.
Resultatet viste forskerne, at scWAT-celler har tendens til at opleve krympning på grund af udsættelse for sollys kaldet blåt lys, det vil sige, at typen af lys kan øge fokus og stemning hele dagen.Denne forskning blev offentliggjort i Journal of Scientific Reports.
Sollys hjælper også med at reparere kroppens biologiske ur
En anden undersøgelse foretaget af Northwestern University's Feinberg School of Medicine fremhævede også noget lignende. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Plos One, viste, at folk, der ofte udsættes for sollys om morgenen, har et lavere legemsmasseindeks (BMI) sammenlignet med dem, der har ringe eller ingen udsættelse for sollys. Hvorfor er det sådan?
Dette sker, fordi solbadning under solens eksponering om morgenen hjælper med at harmonisere kroppens biologiske ur ved at sende signaler til hjernen, om morgenen er det tid til at vågne op og om natten er det tid til at sove. Et stabilt søvnmønster hjælper kroppens metabolisme køre mere effektivt, så det kan medvirke til at reducere vægten.
Desuden er solen om morgenen stærkere end solen om eftermiddagen. Fordi morgensolen har et stærkere blåt lys, som kan påvirke kroppens biologiske ur eller din cirkadianrytme.
Tilstrækkelig sol eksponering kan også hjælpe kroppen med at producere mere lykkelige humør hormoner serotonin, som også øger din entusiasme og motivation for sund livsstil.
Hvor længe skal du solbade for at tabe sig?
For meget solbeskyttelse er skadelig for kroppen, fordi det kan forårsage hudkræft. Faktisk er der ingen officiel benchmark for hvor meget eller hvor længe du skal udsættes for sollys. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal du kun udsættes for sollys i mindst 5-15 minutter i dine arme, hænder og ansigt i to til tre gange om ugen uden at bruge solcreme, især til dem, der har lys hvid hud.
For Indonesiens territorium er den anbefalede solbadningstid fra kl. 10 til kl. Ifølge eksperter anbefales det at baske i 15-30 minutter mellem kl. 7-10 for at få mest udbytte af morgensolen.
Du behøver ikke bare at holde stille, mens du soler. Gør andre aktiviteter som at gå i ro mens du læser en bog i et åbent område, vander blomster, vasker et køretøj, fejer gården osv., Der kan forbrænde dine daglige kalorier yderligere.
En anden måde at tabe sig på
Basking i morgensolen skærer ikke automatisk numre på dine skalaer. For at din diæt skal fungere effektivt, her er nogle andre måder du bør gøre udover solbadning om morgenen.
- Regelmæssig motion. Med regelmæssig træning vil kroppen brænde fedt og stimulere muskelvækst, så kroppen får flere muskelforhold. Lav en rutineplan på omkring 15-20 minutter til motion hver dag. Du kan gøre kardio- eller styrketræning.
- Juster din kost. Hvis det gøres konsekvent, kan du tilpasse din diæt, især ved at reducere dit daglige kalorieindtag, tabe dig. Glem ikke, reducer sød mad og opfylder dine daglige ernæringsbehov fra grøntsager og frugter, der er rige på næringsstoffer.
- Få nok søvn. Søvn er det mest grundlæggende behov, der bliver et fundament, som et sundt hjerne og krop dannes. Hvis fundamentet rystes, vil det naturligvis have indflydelse på dit helbred, startende med immunfunktion, energi, appetit, humør og så videre.
- Drik 2 kopper vand, før du spiser. Ifølge nogle undersøgelser er vanen med at drikke nok vand, før man spiser, lykkedes at reducere kropsvægt hos overvægtige mennesker.
