indhold:
- Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
- Overvinde lavt blodtryk gennem livsstilsændringer
- 1. Drik masser af vand, reducer alkohol
- 2. lev en sund kost
- 3. Når du skifter kropsposition, skal du gøre det langsomt
- 4. Vær opmærksom på din kost
Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
Lavt blodtryk aka hypotension opstår, når hjertet pumper blod til alle arterier af blod i kroppen med meget lav styrke. Lavt blodtryk kan også skyldes flere tilstande som graviditet og skiftende hormoner. Så hvordan skal man håndtere lavt blodtryk bortset fra forbrug af stoffer?
Overvinde lavt blodtryk gennem livsstilsændringer
Du kan muligvis tage visse skridt for at hjælpe med at reducere eller endda forhindre symptomer på lavt blodtryk. Her er vejledningen.
1. Drik masser af vand, reducer alkohol
Alkohol og dehydrering kan reducere blodtrykket. Hvis du drikker nok vand, kan du reducere dehydrering og øge blodvolumenet. Så undgå at drikke alkohol, hvis du har lavt blodtryk eller hypotension. Glem ikke, udfyld dine væskebehov, så du ikke dehydrerer ved at drikke mindst 8 glas vand om dagen.
2. lev en sund kost
Du kan spise en række fødevarer til at behandle lavt blodtryk. For eksempel korn, frugt og grøntsager. Nå, frugt og grøntsager, der kan hjælpe med at håndtere lavt blodtryk naturligvis omfatter:
- vandmelon. Vandindholdet i en vandmelon kan nå 92 procent. Denne store mængde vand kan hjælpe kroppen med at øge blodtrykket.
- roer, Denne frugt kan bruges som blodbooster, og det kan også hjælpe dig med at kontrollere blodtrykket. Hver 100 gram sukkerroer indeholder natrium ved 36 mg og kalium ved 330 mg.
- spinat, Denne grøntsag indeholder 4 mg natrium i en 100 grams portion. Mængden er faktisk lille, men spinat indeholder nok vand, hvilket svarer til 92 procent. Så du kan bruge spinat til at kontrollere blodtrykket.
3. Når du skifter kropsposition, skal du gøre det langsomt
Du kan reducere svimmelhed og kliyengan som opstår på grund af lavt blodtryk, når man skifter fra liggende stilling til stående stilling. Sådan er det:
- Før du vågner om morgenen, tag en dyb indånding i et par minutter.
- Sæt langsomt ned i ca. et minut før du står op.
- Sove med dobbelte puder eller høje puder kan også hjælpe med at bekæmpe virkningerne af tyngdekraft, der kan gøre dig svimmel.
Hvis du begynder at føle dig svimmel ellerkliyengan når du står op, strække dine benmuskler som om du vil sparke fremad.Denne bevægelse kan hjælpe blodcirkulationen og forhindre blod i at pludselig samle sig i dine fødder, når du rejser op.
4. Vær opmærksom på din kost
For at forhindre blodtryk i at falde kraftigt efter at have spist, er det bedre at spise lidt, men ofte. Glem ikke at begrænse fødevarer med højt indhold af kulhydrater som kartofler, ris, pasta og brød.
Lægen kan også anbefale at drikke koffeinholdig kaffe eller te for midlertidigt at øge blodtrykket. Men fordi koffein har potentiale til at forårsage andre problemer, skal du kontakte din læge, før du drikker koffein.
