indhold:
Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
Mellem crush af skoleproblemer, socialt pres, sport, venner og hormoner skal teenagere kæmpe med sig selv for at afbalancere alt dette. Desuden viser forskning, at søvnløshed vil have negativ indflydelse på den fysiske og mentale sundhed hos unge.
Hvorfor holder teenagere ope sent?
Mange faktorer spiller en rolle i at reducere den tid, en teenager sover. Teenagere vil måske (eller føler, at de har brug for) at gå i seng sent, fordi de er optaget af bunker af skolearbejde og deres ekstracurricular aktiviteter, indtil skoletimer er for tidlige. Eller foretrækker de at blive op sent på aftenen for at chatte med venner elleropdatering Facebook for ikke at miste de seneste oplysninger.
Men hvis din teenager ønsker at blive op sent, kan der være en biologisk årsag bagved det. Kroppens indre ur, kaldet circadianrytme, hos børn kan skifte lidt efterhånden som de går gennem puberteten, siger Judith Owens, MD, MPH, direktør for Pediatric Sleep Disorders Center på Boston Children's Hospital, rapporteret af WebMD, En teenagers hjerne begynder ikke at producere melatonin, et hormon, som hjælper os med at falde i søvn indtil sent om aftenen. Derudover har unge trang til at sove langsommere end yngre børn, hvilket betyder, at de kan blive vågen længere, selv når de mangler søvn. "Det ville være sværere for dem at falde i søvn naturligt kl. 11 om natten," sagde Owens.
Teenagere kan føle sig tvunget til at gøre ting, der kan holde dem vågen, bare fordi de vil falde i søvn, hvis de ikke gør det. Så det er almindeligt at se dem nippe en kop to kopper kaffe, surfe i timevis, rydde op på en skoleopgave efter den anden som en måde at holde øjnene åbne og opmærksomme på at modstå hurtigere søvn.
Hvad er konsekvenserne, hvis teenagere mangler søvn?
Søvnløshed kan påvirke sind og krop negativt i alle led i livet, fra tidlig barndom til modne voksne. Men for teenagere, som er i et kritisk udviklingsstadium, kan hoppe søvn være meget farligt. Over tid vil dette mønster af "at gå i seng sent, vågne tidligt om morgenen" medføre en række sundhedsrisici. Her er nogle af de fysiske og mentale sundhedsrisici forbundet med søvnløshed under ungdomsårene, der skal overvejes af både forældre og teenagere selv.
1. Psykiske lidelser
En undersøgelse i Journal of Youth and Adolescence i 2015, rapporteret af Huffington Post, viste, at hver eneste times søvn var tabt, var forbundet med en 38 procent øget risiko for at blive trist eller modløs, og en stigning på 58 procent i selvmordsforsøg. Teenagere, der sover i gennemsnit seks timer om natten, er også tre gange mere tilbøjelige til at lide af depression.
2. Læring og adfærdsproblemer
Teenagere går generelt i seng efter elleve om natten, og dem, der har tendens til at udvise dårligere præstationer i skolen og oplever større følelsesmæssig nød. Teenagere, der mangler søvn, er også mere tilbøjelige til at være skødesløse, impulsive, hyperaktive og modstandere, så det er ikke længere nye nyheder, at teenagere, der ikke får nok søvn, ikke skiller sig ud i de akademiske og adfærdsmæssige områder. Hvorfor? Søvn understøtter en hjerneproces, der er meget vigtig for læring, hukommelse og følelsesmæssig regulering. Om natten gennemgår hjernen og styrker oplysninger opnået i løbet af hele dagen, hvilket gør de oplysninger, de får, når de i dag er lettere at huske senere i klassen.
3. Ofte syg
Søvnløshed har været forbundet med risikoen for højt kolesterol, fedme og depression i fremtiden. Den seneste undersøgelse, rapporteret fra Formynderen, fandt ud af, at korttidseffekter som forkølelse, influenza og fordøjelsesbesvær forekommer oftere, når teenagere har en søvnvarighed på mindre end syv timer.
4. Narkotikamisbrug og vanedannende stoffer
Forholdet mellem søvnmangel og tendens til stofmisbrug hos unge for at arbejde på begge måder. Søvnløshed øger risikoen for afhængighed af antiangstmedicin og søvnunderstøttelse, og til gengæld påvirker virkningerne af stofmisbrug børnene at blive mere ivrige og har svært ved at sove.
En undersøgelse fandt ud af, at for hver 10 minutter var længere teenagere vågen om natten, var der en 6 procent stigning i chancen for at de havde brugt alkohol eller marihuana i den seneste måned, mens andre undersøgelser viste, at spørgsmålet om søvnmodtagelse var forbundet med at drikke, drikke og køre og risikabel seksuel adfærd.
Hvor længe skal teenagere sove om natten?
I gennemsnit bruger teenagere så meget som 7 og 7 ¼ timer til at sove. Selvom utallige studier viser, at de har brug for 9-9 ½ timers søvn om natten eller mindst 8 timers søvn om natten. Undersøgelser viser, at de fleste teenagere skal være nøjagtigt 9 9 timers søvn.
"Nogle teenagere har brug for 10 timers dyb søvn, især dem, der er meget travle og fysisk aktive hele dagen," sagde Cora Breuner, MD, formand for adolescentkommittén for det amerikanske pædiatriske akademi.
Tips og tricks til at hjælpe din teenager får nok søvn
Søvnproblemer er almindelige hos unge, hvor flere studier viser op til tre fjerdedele af de unge, der oplever denne tilstand. Det er meget almindeligt for unge, når de når puberteten for at udvikle en forsinkelse i søvnfasen ved deres normale cirkadiske rytmer, så de falder i søvn sent om aftenen og vågner senere om morgenen. Melatonin niveauer er også minimal tidligt om natten, hvilket gør det svært for dem at sove - men at sove til middag i weekender skaber en oplevelse, der ligner jetlag efter en lang flyvning på grund af et skift i den cirkadiske rytme.
Denne normale søvnforstyrrelse kombineret med, at ungdoms tendens til at blive sent om natten, uanset årsagen, kan få dem til at føle sig trætte, irritabel, utålmodig og deprimeret.
Alt dette viser, at hjælper din teenager med at få nok søvn er en god ide. Men hvordan?
- Vedligehold en regelmæssig søvnplan. Teenagere skal gå i seng og vågne op tidligt på samme tid hver dag. Hans søvnplan skal også sikre, at han får nok søvn
- Undgå at sove for længe i weekenderne. Selvom udskiftning af tabte søvn i skoledage i weekenden kan hjælpe, vil sove til sent på eftermiddagen søndag gøre det vanskeligt for børn at vende tilbage til deres "skole klar" sjæl i morgen
- Tag en lur 15-20 minutter af napping kan være gavnligt for dit barns krop for at få nok hvile
- Sluk fjernsynet, computeren og radioen. At se fjernsyn, spille spil, internettet og andre stimulerende aktiviteter ved sengetid vil medføre problemer med at sove. Om natten kan lys fra denne skærm forstyrre hjernens melatoninproduktion
- Undgå koffein, cigaretter, alkohol og narkotika. Alt dette forårsager søvnproblemer
- Ring til lægen. Kontakt din børnelæge, hvis han har svært ved at falde i søvn, snorker eller ser alt for træt ud (eller sover ofte i klassen) i løbet af dagen
Det er aldrig nemt at forhandle fristen for at spille gadgets med teenagere, så de bliver bedt om at gå i seng tidligt. Men du skal stadig prøve.
LÆS OGSÅ:
- Effektive måder at alarm uden at forstyrre sundhed
- 15 overraskende årsager, der gør dig søvnløshed
- Short Sleeper Phenomenon: Sove i et øjeblik, men kan være frisk pasform
