indhold:
- Medicinsk video: Støvkost: Fif til hvordan du nemt støver af og fjerner spindelvæv med støvkosten fra Basicclean.dk
- Hvordan ikke at holde bøjning?
- Brug den påmindelse at sidde lige
- Udfør diaphragm stretching øvelser
- Styr din ryg
- Nakke stræk
- Udvidet håndstrækning
Medicinsk video: Støvkost: Fif til hvordan du nemt støver af og fjerner spindelvæv med støvkosten fra Basicclean.dk
Mange ting, der får os til at bøje, som langsomt ved computeren i lang tid, ser fjernsynet for længe på sofaen, eller fordi vi ofte sidder i en forkert position.
Bøjning gør ikke blot din kropsholdning mindre attraktiv, men påvirker også dit helbred. Dr. Jason Queiros, kiropraktikekspert fra Stamford Sports and Spine i Connecticut, sagde, at folk, der sidder i lang tid, har en tendens til at gå fremad eller nedad, med hovedet lænet fremad.
"Hver centimeter du skubber dit hoved fremad, du tilføjer et tryk på 4,5 kg til din rygsøjle. Forsøg at forestille dig at du ser en skærm med en afstand på kun 5 cm, du vil tilføje en belastning på 20 kg til ryggen og ryggen. Du skal holde den tilbage, "forklarede Dr. Jason fortalte Herre Fitness.
Hvordan ikke at holde bøjning?
Du bør vænne sig til en sund rutine for at undgå vane med at bøje. Kendte fysioterapeut i USA, Bill Hartman, som rapporteret Herresundhed anbefaler at du laver tre vaner, så du ikke holder bøjning, og din kropsholdning er stadig fast.
Brug den påmindelse at sidde lige
Brug den påmindelse på en computer eller smartphone Du, for at minde dig om at sidde lige med dine skuldre eller holde skuldrene i ryggen. Indstil det påmindelse at forblive brændende hvert 15. minut for altid at huske.
Udfør diaphragm stretching øvelser
Læg ansigt ned på gulvet med din pande dækket med din håndflade. Træk vejret gennem din mund og lad luft strømme ind i maven, indtil brystet slipper af. Udånder gennem munden. Gentag 10 gange.
Styr din ryg
Den sidste vigtige, styrke din ryg til at være lige så stærk som dit bryst. Der er to øvelser, du kan gøre for at forbedre balancen i rygsøjlen på grund af bøjning.
Brystrotation (thoracic rotation)
Gør alle fire (læg dine hænder og knæ på gulvet), og læg derefter din højre hånd bag dit hoved med dine albuer vendt op eller ud. Stram dine abdominale muskler og drej din højre skulder mod venstre hånd. Derefter vende den tilbage i den modsatte retning eller op, og glem ikke at holde kig på din albue, mens du gør det. Gør det 12 gange og erstat det med din venstre hånd. Fortsæt med at holde 2 sæt (1 sæt = 12 gange).
Løft begge hænder med position Y (hældning Y hæve)
Denne øvelse vil være lettere at gøre, når du går i gymnastiksalen. Tag to laster (håndvægte) lys og lig med forsiden nedad på enheden eller hævet bryststøtte, så dine arme kan sænkes lige mod gulvet, mens fodspidserne rører gulvet. Resten brystet til støtten. Rett op dine hænder ned, med begge håndflader holder lasten og vender mod hinanden. Løft dem begge for at danne en 30 graders vinkel fra din krop og danne bogstavet Y. Hold i 2 sekunder og sænk langsomt dine hænder til deres oprindelige position. Gør 10-12 gange for hvert sæt. Du kan gøre 3 sæt hver gang du træner øverst i din krop.
Hvis du føler at de to øvelser foreslået af Bill Hartman er komplicerede, eller du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, kan du gøre to enklere måder, som foreslået af Dr. Jason.
Nakke stræk
Denne metode er meget enkel. Du kan gøre det i din stol. Tilt hovedet til højre, indtil dine ører rører ved skulderen. Så nå ud og hold bunden af din stol med din venstre hånd, indtil du føler dig strakt. Hold i 30 sekunder. Gør det skiftevis på den anden side. Du kan strække dette 3-4 gange om dagen.
Udvidet håndstrækning
Placer dine hænder bag ryggen og hold hinanden. Træk hånden til de to modsatte sider og skub hovedet nedad. Hold i 30 sekunder, indtil du føler at din nakke og skuldre strækker sig. Gentag 3-4 gange om dagen. Hvornår på kontoret, hvile 20 minutter efter at gøre det og gøre det hver 4. time. Glem ikke at stå og gå rundt på dit kontor, så din krop ikke er stiv.
LÆS OGSÅ:
- Alt hvad du behøver at vide om knogletæthedsprøver
- 3 sportsgrene, der kan lindre rygsmerter
- Ofte rygsmerter? Måske er din taske årsagen
