Vælg ikke Snooze Når lydalarmen! Dette er sundhedsfaren.

indhold:

• Medicinsk video: Hangouts: Notifications
  
• Hvorfor føles det så hårdt, når jeg vågner op?
  
• Stå op straks, tryk ikke på knappensnooze lyd alarm tid
  
• Bortset fra overlejring, hvad er virkningen, hvis du ofte udsætter vågetiden?
  
• Kroppen er mindre frisk, når du vågner op
  
• Din søvnkvalitet er reduceret
  
• Afbryder morgenrutinen
  
• Hvordan står du op?
  
• 1. Fokus på målet
  
• 2. Læg ikke en alarm eller mobiltelefon ved siden af ​​din seng
  
• 3. sove tidligt
  
• 4. Lad sollys komme ind
  

Medicinsk video: Hangouts: Notifications

Lytte til lyden af ​​en lydalarm om morgenen får dig til at føle sig forstyrret. Tryk på knappen snooze eller snooze så det er noget du næsten sikkert gør om morgenen for at få ekstra søvn, selvom kun i et par minutter. Selv om det virker trivielt, viser det sig, at det er vane at brugesnoozekan forstyrre sundhed, du ved det!

Hvorfor føles det så hårdt, når jeg vågner op?

Kroppen har flere mekanismer, så du kan vågne op og flytte om morgenen. En måde er at opvarme din krops kernetemperatur, så du føler dig mere opmærksom og ikke døsig.

Som forklaret af en søvnforstyrrelser specialist på Stanford University Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, denne tilstand begynder omkring 2 timer, før kroppen føles klar til at vågne op.

Hvis du ikke får nok søvn, føles luften i dit værelse meget koldt, sengen føles meget behagelig. Vågn op bliver meget vanskelig.

I grunden har kroppen en søvncyklus. Rapporteret på WebMD-siden fortsætter den menneskelige søvncyklus at rotere mellem ikke-REM-søvn og REM-søvn. REM selv erhurtig øjenbevægelse, det er Perioden hvor du falder i søvn er ret langsom, men din hjerne arbejder aktivt. Det er derfor, at drømme, delirium eller søvnevandring normalt opstår i denne fase af søvn.

Mens der i fasen med ikke-REM-søvn er hjernen tilpasning til hvile. Non-REM er stadig opdelt i tre faser, nemlig sovende kylling (halvbevidst), før du sover lydigt og sover godt (meget dyb søvn).

Nå, hvis alarmen lyder, når du er i en meget dyb ikke-REM fase, vil du føle dig endnu sværere at vågne op. Du kan endda føle dig dazed, irritabel og ikke føle sig godt.

Stå op straks, tryk ikke på knappensnooze lyd alarm tid

Kroppen har brug for et par øjeblikke til at forberede dig til at vågne op, også klippe søvncyklussen. Jo oftere du forsinker at vågne op, vil kroppen tænke: "Denne alarm er forkert! Det ser ud som om jeg ikke behøver at gøre noget. "Endelig vil du nemt vælge indstillingen snoozeeller endda ignorere lyden af ​​din alarm overhovedet.

Efter at have trykket på knappen snooze og sover igen, vil kroppen gentage denne søvncyklus igen fra begyndelsen.

Et par minutter senere lyder alarmen igen, og du bliver meget overrasket. Dette er ikke dit naturlige svar på at vågne op. Denne chok og irritation kaldes søvn inerti. Denne søvn inerti er en følelse af irritation, overraskelse og orientering, der opstår, når du vågner op fra en meget dyb søvn.

Så hvis du fortsætter med at udsætte den igen, bliver kroppen i stigende grad forvirret med din søvncyklus. Som følge heraf gør denne vane kroppen er velkommen til at sove for noget. Faktisk vågner nogle mennesker bare op til 2-4 timer fra den oprindelige alarmtid. Fordi kropet ikke ved, hvornår man faktisk skal vågne op og hvornår man skal sove.

Bortset fra overlejring, hvad er virkningen, hvis du ofte udsætter vågetiden?

Kroppen er mindre frisk, når du vågner op

Ifølge dr. Chris Winter i Men's Health, når du sover og vågner op for at slukke alarmen, kan du vågne op mindre opdateret. Dette er relateret til hormoner i kroppen. Når kroppen begynder at vågne op, vil søvnhormonet, der er videnskabeligt melatonin, falde, mens hormonet kortisol som det opmuntrende hormon vil stige. Denne regulering kan forekomme på grund af samarbejdet mellem kemikalier i hjernen, nemlig serotonin, dopamin og adrenalin.

Nu, når en person suspenderer at vågne op med en forsinkelse under en alarm, bliver hjernen forvirret, når tiden for forandring står op og søvn skal være.

Som følge heraf er kroppen ikke drevet af reguleringen af ​​hormonet kortisol, som skal øges optimalt. Friske eller levende virkninger, når du vågner, bliver lavere end du burde.

Din søvnkvalitet er reduceret

Målet med søvn er at kunne give optimal genopretning til kroppen efter daglige aktiviteter. Så i morgen vil kroppen blive friskere og mere energisk. Men når du sover op for at forsinke alarmen, hviler din krop ikke rigtig. Din hviletid er skåret fra hinanden, så kroppens opsving ikke er så optimal som folk, der sover godt og straks vågner op, når det er tid.

Afbryder morgenrutinen

Ifølge dr. Chris Winter, hyppigheden af ​​forsinkelse, når du vågner op, kan også forstyrre din morgenrutine, for eksempel defecating om morgenen. Især for nogle mennesker, der har cykler hver morgen for at defekte.

Ideelt set vil du, når du vågner, udløse muskelbevægelser i fordøjelsessystemet for aktivt at flytte mad ud af kroppen.

Men når du udsætter dig for at vågne op ved at sove igen og sove igen, får kroppen ikke signal til at udløse bevægelsen af ​​fordøjelsessystemet muskler for at blive mere aktiv. Som følge heraf kan dette ændre cyklusen af ​​dine afføring.

Hvordan står du op?

1. Fokus på målet

Husk hvilket formål du vil vågne om morgenen. For eksempel har du lovet venner til morgenøvelse, eller måske i dag vil du være den første person, der kommer til kontoret. Giv navnet på din alarm din telefon i overensstemmelse med dit mål, så det er nemt at huske.

2. Læg ikke en alarm eller mobiltelefon ved siden af ​​din seng

Hvis alarmpositionen er for tæt, bliver det for let at trykke på knappen snooze, Du bevæger kun hånden lidt, og tryk derefter på knappen. Fortræk alarmen længere væk, så du skal gå et par trin. På den måde skal du komme ud af sengen for at klemme den.

3. sove tidligt

Hvis du ikke kan hjælpe med at sove igen, mangler du måske stadig søvn. Prøv at sove 30 minutter før den tid du sover normalt. På den måde kan du bedre modstå at komme helt op, når alarmen lyder.

Hvis du sætter en alarm for hurtigt, hvilket er, når du stadig er i en dyb søvnfase, vil det være svært at vække din krop.Derfor installerer den mest effektive alarm faktisk, når kroppen virkelig er klar til at vågne op.

4. Lad sollys komme ind

Sol eksponering kan udløse din krops biologiske ur (cirkadianrytme) for at vågne op og få din krop til at føle energi. Åbn gardinerne lidt om morgenen. Eller hvis der ikke er noget vindue, skal du straks tænde lysene eller åbne rumdøren.