indhold:
- Medicinsk video: TIPS TIL VÆGTTAB
- Hvorfor er det svært at opretholde en vægt?
- Så, hvordan opretholder du din ideelle vægt?
- 1. Lav en note og vær opmærksom på, hvad du spiser
- 2. Hold aktiv træning
- 3. Kontroller altid vægtskalaerne
- 4. Glem ikke at vænne sig til morgenmad
- 5. Selvmotivering altid
Medicinsk video: TIPS TIL VÆGTTAB
Tillykke! Din kostindsats er vellykket, og ideel vægt er opnået. Eits, selvom din ideelle kropsvægt er blevet forstået, betyder det ikke, at du kan spise og stoppe sport. Hvad er der senere kan faktisk øge kropsvægten igen.Det er derfor, at opretholdelse af vægt er vanskeligere end når du taber. Hvad tror du gør det sværere at holde vægt? Er der tips til opretholdelse af stabil og afbalanceret vægt?
Hvorfor er det svært at opretholde en vægt?
Når du når din maksimale kropsvægt, ændres hele dit biologiske system. men når du har lykkedes at tabe sig, kan din oprindelige kropsvægt komme igen. Dr. Rachel Batterham, leder af Center for Obesity Management på University College London Hospital, sagde årsagen var fordi kroppens biologiske system ønskede at vende tilbage til den maksimale vægt, de havde opnået.
Ken Fujioka, MD, direktør for ernærings- og metabolisk klinik på Scripps Clinic California, udtalte også noget lignende. Hjernen og cellerne i kroppen vil bevæge sig for at finde fedtindtag fra hver eneste ins og outs af kroppen. Og når de ikke får det, vil de gøre kroppen mere ivrig efter at forbruge fedt. Resultatet, måske bliver kroppen sulten altid, selvom vægten er faldet.
Så, hvordan opretholder du din ideelle vægt?
1. Lav en note og vær opmærksom på, hvad du spiser
Madbøger kan hjælpe dig med at opretholde din vægt, så den ikke vender tilbage til det normale. Lav en fødevarepost, så du kan holde og kontrollere, hvilke typer mad du kan og ikke bør forbruge, og du kan identificere antallet af kalorier, der kommer ind i din krop. Udover at optage mad dagbog skal du også optage måltider, det er sådan, at du ikke fortsætter med at spise.
2. Hold aktiv træning
Ifølge American College of Sports Medicine, selvom din vægt er stabil og afbalanceret, træner eller udøver mindst 250 minutter om ugen, vil du hjælpe med at opretholde en afbalanceret kropsvægt. CDC anbefaler også dieters, eller dem, der har lykkedes i en diæt, at træne let i 60-90 minutter hver dag i ugen.
3. Kontroller altid vægtskalaerne
En anden måde at hjælpe med at styre en afbalanceret vægt på er flittigt at veje. Dr. Fujioka siger, at ved altid at veje tungt, kan dette gøre din hjerne og krop bekæmpe den sult du har. Få dig selv til at kontrollere din lyst og sult. Du vil ikke rigtigt, hvor meget vægt og kropsform er du i fortiden?
4. Glem ikke at vænne sig til morgenmad
National Weight Control Registry undersøger mere end 3.000 amerikanere, der har nået tabe omkring 60 kg og opretholde det i omkring seks år. Forskere fandt, at morgenmad er en vigtig faktor for at forhindre vægtforøgelse igen. Så med morgenmad kan det være en måde, der skal gøres for at opretholde en ideel kropsvægt.
5. Selvmotivering altid
Der er intet galt med at motivere dig selv til at forblive sund, fit og attraktiv. På den måde kan du minde dig selv om at spise sund mad og udøve flittigt er en patentmetode, der skal søges om livet. Stabile problemer eller vægttab er blot bonusser, som du kan få fra det sunde liv. Hertil kommer, at opretholde en sund vægt og leve et liv kan du også undgå alvorlige sundhedsrisici såsom hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde, visse kræftformer og andre sundhedsmæssige problemer.
