Kontrol af hypertension gennem simple vaner i køkkenet

indhold:

• Medicinsk video: High Blood Pressure - Top 3 Home Remedies
  
• Sådan styrer hypertension fra spisevaner
  
• 1. Kan du drikke mælk og spise kød?
  
• 2. Hvad medfisk og skaldyr?
  
• 3. Udskift med sundere madolie
  
• 4. Dele i DASH diæt til at kontrollere hypertension
  
• Brug følgende køkkenredskaber til at behandle mad
  

Medicinsk video: High Blood Pressure - Top 3 Home Remedies

Mad i køkkenet og i køleskabet bestemmer bestemt, hvad du spiser hver dag. Hvis det meste af den oplagrede mad er candy, chips, kager og isvarning, stiger blodtrykket. For mennesker, der har hypertoni eller højt blodtryk, kan det være ukontrollabelt at spise usunde fødevarer.

Så prøv at starte trin for trin for at ændre spisning af sunde fødevarer.diætDASH kost (Kosttilstande til at stoppe hypertension)nedenfor kan være en sund spiseguide til dem, der har høje blodtryksbetingelser.

Sådan styrer hypertension fra spisevaner

1. Kan du drikke mælk og spise kød?

Det er okay, men der er ting, der skal overvejes. Nøglekontrol hypertension så hjertet forbliver sund, er at vælge fødevarer, der ikke indeholder mættede fedtstoffer. For mejeriprodukter skal du vælge nonfat (fedt fri). Vælg dem, der indeholder calcium, protein og ikke mættet fedt.

Mens du vælger ost, skal du købe fedtfattig ost eller fedtfattig ost til at opbevare derhjemme. Når du spiser ud, er der normalt ikke noget valg af fedtfattig ost, så det er bedre at altid være klar til at bringe fedtfattig ost hjemmefra.

Undgå også at spise rødt kød. Vælg fedtfattige kød som fisk eller kyllingebryst for at få fordelene ved hjertesundheden.

2. Hvad medfisk og skaldyr?

Du kan, hvordan kommer, spise fisk og skaldyr, Men før du spiser favorit fisk og skaldyr, er der flere ting, der skal overvejes.

For det første undgå rejer, fordi de indeholder højt kolesteroltal. Det er bedre at vælge skaldyr som skaldyr og fisk, fordi fisk indeholder sunde omega-3 fedtstoffer, der er gode til hjerte og krops sundhed. Vælg også retter eller fisk og skaldyr menuer, der ikke er stegte eller smurt, når de behandles.

3. Udskift med sundere madolie

Transfedtstoffer findes i mange madmenuer såsom kager, kiks, snacks eller stegte fødevarer. Dette fedt bør undgås, hvis du vil kontrollere hypertension, så det ikke bliver værre. Til det skal du udskifte madolie eller margarine med olie kokosnøddeolie, rapsolie og olivenolie.

De tre sunde olier ovenfor er typer af olie monoumættet kan også øge det gode kolesteroltal i blodet, så det hjælper dig også med at undgå hjertesygdomme.

4. Dele i DASH diæt til at kontrollere hypertension

Når du forsøger at følge en sund kost, er det vigtigt for dig at være opmærksom på portioner. Husk, må du ikke overdrive det eller mangle det. I princippet er det bedre at spise lidt, men ofte. Den følgende del af DASH-diæten kan anvendes på din daglige menu:

• Udvid for at spise hele korn: 7-8 portioner hver dag
• Udvid for at spise grøntsager: 4-5 portioner hver dag
• Udvid for at spise frugt: 4-5 portioner hver dag
• Fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter: 2-3 portioner hver dag
• Kød, fjerkræ og fisk: 2 portioner (eller mindre) hver dag
• Nødder, frø og tørrede bønner: 4-5 portioner om ugen
• Fedt og olie: 2-3 portioner hver dag
• Sød mad: Begræns mindre end 5 portioner om ugen

Brug følgende køkkenredskaber til at behandle mad

At have det rigtige udstyr vil hjælpe dig med at kontrollere hypertension, samtidig med at det lettere for dig at gennemgå DASH diætet. Her er køkkenredskaber, som du kan bruge.

• Brødrister. Dette værktøj gør det muligt at forberede magert kød hurtigt, fisk og fjerkræ. Brug en grill, der har en aftagelig overflade, som er nem at rengøre.
• ovn, En ovn kan bruges til at lave kager, brød eller genopvarme visse rester.
• mikrobølgeovn, Nyttig til opvarmning af mad eller smeltning af frossen mad.
• blender, Kan hjælpe med at behandle juice,smoothies,sovs eller chili sauce.
• Tdigital køkkenbalance, Hjælper med at gøre det lettere at undgå delberegningsfejl.
• mad processor, Gør processen med at skære grøntsager lettere.
• Digitalt termometer, Mål om kødet er blevet tilberedt korrekt, og om fødevaren er tilstrækkeligt opvarmet (normalt ved 73 grader Celsius).