indhold:
- Medicinsk video: GRAVID: SE ALLE DE TING VI HAR KØBT TIL VORES BABY #4
- Virkningen af uplanlagt graviditet
- Hvad skal diskuteres med en læge, før du bliver gravid
- Hvad skal være forberedt før graviditet?
- 1. Vægt
- 2. Ernæring før graviditet
- 3. vitamintilskud
- 4. Træn regelmæssigt
- 5. Stop med at ryge og drikke alkohol
- 6. Reducer stress
- 7. Vaccination
Medicinsk video: GRAVID: SE ALLE DE TING VI HAR KØBT TIL VORES BABY #4
Graviditet er ikke en nem ting at gå igennem. Graviditeter, der ikke er velplanlagte, kan have en negativ indvirkning på moderen og babyen. Så planlægning af en graviditet er noget, du skal gøre, før du bliver gravid. Mange næringsstoffer er nødvendige før og under graviditeten, som du skal forberede. Under graviditeten er der også forskellige forandringer i moderens krop og skal udarbejdes ordentligt, så moderen kan undgå komplikationer under graviditeten.
Virkningen af uplanlagt graviditet
Citeret fra siden for mødre og første år, udtaler Det Videnskabelige Rådgivende Udvalg for Ernæring, at mange faktorer bestemmer fostervækst, der opstår før graviditet. Moderens ernæringsstatus i begyndelsen af graviditeten påvirker også moderens krops evne til at opfylde de ernæringsbehov, som barnet behøver under livmoderen. At opfylde ernæringsbehovet hos mødre og babyer skal udføres kontinuerligt, indtil barnet er født.
Et eksempel på et næringsstof, som en moder har brug for at forberede, før hun begynder graviditet, er folsyre. Manglende folinsyre både før og under graviditeten kan øge risikoen for fosterskader hos spædbørn. Andre næringsstoffer, der også skal opfyldes af moderen under graviditeten, er jern. Jernmangel under graviditeten kan få mødre til at opleve anæmi under graviditeten. D-vitaminmangel og calcium under graviditeten kan også påvirke knogledannelse hos spædbørn.
Ud over næringsstoffer er en anden ting, der skal overvejes, før moderen er gravid, vægt. At være overvægtige eller overvægtige i moderen, før hun bliver gravid, kan øge risikoen for, at en mor oplever diabetes under graviditet (svangerskabsdiabetes) og hypertension.
Hvad skal diskuteres med en læge, før du bliver gravid
Det er meget vigtigt for dig at forberede dig godt, før du planlægger at blive gravid. Det er bedre at diskutere med din læge om
- Din medicinske historie og de lægemidler, du tager
- Problemer med tidligere graviditeter (hvis dette ikke er din første graviditet)
- Den vaccine, du har fået
- Din livsstil, som om du ryger eller drikker alkohol, og hvordan du arbejder
- Hvad skal du gøre før graviditet, så komplikationer under graviditet kan undgås
Før og efter graviditetsundersøgelser anbefales stærkt at beskytte dig og din fremtidige baby.
Hvad skal være forberedt før graviditet?
Nogle ting du skal forberede før graviditet er:
1. Vægt
Er din vægt i det normale interval? Hvis du er overvægtig, bør du begrænse dit indtag og gøre regelmæssig motion i et forsøg på at tabe din vægt. Normal vægt før og under graviditeten kan reducere risikoen for komplikationer under graviditet, såsom hypertension og svangerskabsdiabetes.
Hvis du er overvægtig før graviditet, behøver du kun at øge din vægt lidt under graviditeten. Omvendt, hvis du er undervægtig før du bliver gravid, skal du øge din vægt mere under graviditeten.
2. Ernæring før graviditet
Før du bliver gravid, er det gode du gør, at forbedre din kost. Du bør begynde at forsøge at spise sunde og afbalancerede fødevarer for at opfylde dine ernæringsmæssige behov, inden du bliver gravid. Dette kan også gøre din graviditet lettere for dig at leve, fordi du er vant til at spise sund mad og lave en sund livsstil.
Start med at tilføje flere friske grøntsager og frugter til din menu hver dag. Dette kan hjælpe dig med at anvende en diæt med afbalanceret ernæring lettere.
Udover grøntsager og frugter, der indeholder en masse vitaminer og mineraler, de næringsstoffer du bør være opmærksomme på, når du spiser er:
- kulhydrat, Prøv at forbruge kulhydrater fra andre kilder end ris, som at erstatte dem med fuld hvede eller brun ris. Prøv også at begrænse søde fødevarer eller drikkevarer.
- Protein. Du kan få det fra kød, fisk, mælk og dets produkter og nødder, som tofu og tempeh. Hvis du er vegetar, kan du stadig få nok protein. Vi foreslår at tale med din læge om dette.
- Fedt. Det er et næringsstof, der også er vigtigt under graviditeten. Fedtfunktioner hjælper kroppen med at absorbere vitaminer. Sørg for at du spiser sunde fedtstoffer, som kan opnås fra fisk eller grøntsager, som f.eks. Bønner.
- Fiber. Kan fås fra grøntsager, frugter og frø. I det mindste skal du spise grøntsager og frugter 3-5 portioner om dagen for at imødekomme dine fiberbehov. At opfylde dine fiberbehov kan forhindre dig i forstoppelse under graviditeten.
3. vitamintilskud
Dette er, hvad du har brug for, hvis du ikke kan opfylde behovene hos visse meget høje næringsstoffer, såsom folsyre, jern og vitamin A. Hvis du tager et prenatalt vitamin- eller vitamintilskud før eller under graviditeten, kan du hjælpe dig med at opfylde vigtige ernæringsbehov under graviditeten.
Men du skal være forsigtig med at fortære det. Kontakt din læge først om du har brug for disse vitamintilskud. Din læge vil tilpasse sig dit daglige indtag. For meget vitaminindtag kan også have en negativ indvirkning på dig og din baby, for eksempel overskydende vitamin A kan forårsage babyer med fødselsdefekter.
4. Træn regelmæssigt
Øvelse kan få dig til at føle dig bedre og give dig en masse energi. Øvelse udført under graviditeten kan gøre dig bedre forberedt på arbejde. Du kan vænne sig til at lave sport fra før graviditet. Du kan starte med at gå, svømme, yoga eller anden let øvelse.
5. Stop med at ryge og drikke alkohol
Hvis du ryger eller drikker alkohol, skal du begynde at lære at stoppe med at ryge og drikke alkohol fra nu af. At ryge eller drikke alkohol under graviditeten har vist sig at være skadeligt for din babys helbred såvel som din, og kan endda forårsage abort. At ryge eller drikke alkohol før graviditet kan også gøre det sværere for dig at blive gravid.
6. Reducer stress
Sørg for at du er i en sund tilstand, og der er ingen ting, der forstyrrer dig både før og under graviditeten. Stress, når du forsøger at blive gravid, kan gøre det svært for dig at opnå graviditet. Den stress, der mærkes under graviditeten, kan også forstyrre dig. Gør ting der kan gøre dig glad og rolig. Undgå også stress, som du kan komme ud af arbejdet.
7. Vaccination
Sørg for, at din vaccination er afsluttet, inden du bliver gravid. Dette er sådan, at du undgår smitsomme sygdomme, såsom rubella, under graviditet. Rubella kan skade din baby under graviditeten. Hvis du ikke har modtaget to doser MMR-vaccine, eller du ikke kan huske det, bør du konsultere din læge. Afslut vaccinationen flere måneder før graviditeten.
LÆS OGSÅ
- Vacciner du skal komme før gravid
- 10 ting du skal gøre under den første graviditetstrimmer
- 5 fejl ofte gjort, når man forsøger at blive gravid
