indhold:
- Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- 6 sunde livsvaner, der kun behøver et minut
- 1. Stå fra et langt møde
- 2. Brug tandtråd
- 3. Tag en dyb indånding
- 4. Planking
- 5. Vask hænder med sæbe
- 6. Vænne sig til at bruge solcreme
Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Nogle gange, så travlt med at gøre aktiviteter hele dagen, får dig til at glemme de små ting, der faktisk er vigtige for helbredet. For eksempel motion eller andre sunde livsvaner. Selvfølgelig gør dette dig modtagelige for sygdom, lige fra kroniske infektionssygdomme. Faktisk er det ikke svært at lave sunde levevaner. Der er nogle vaner, du kan gøre i kun 60 sekunder og ikke forstyrre dine travle aktiviteter. Hvad laver du
6 sunde livsvaner, der kun behøver et minut
1. Stå fra et langt møde
At arbejde på computeren hele dagen er ikke kun trættende i øjnene, men kan øge risikoen for andre sygdomme. Forskning viser, at folk, der sidder længere på arbejde, har tendens til at opleve psykisk lidelse.
Det er ikke kun det, American Cancer Society fandt ud af, at kvinder, der sidder seks timer om dagen, har en 34 procent højere dødelighed end dem, der sidder i tre timer. Mens mænd, der sad i seks timer, havde en dødsfrekvens på 17 procent højere end mænd, der kun sad i tre timer.
Derfor skal du bare tage et øjeblik for at komme op og gå rundt på bordet og gøre lysstrækninger for bedre krops sundhed.
2. Brug tandtråd
Har du nogensinde hørt sætningen at tandbørste ikke er nok? Ja, tandbørster kan ikke nå det snavs, der stikker mellem tænder, der kan forårsage plaque og tartar at danne.
Sunde levende vaner, der er gode til at holde tænder og mund rent, bruger tandlæge. Brugen af tandtråd tager ikke lang tid. Tag 60 sekunder for at få tandtråd og begynder at rense tænderne for bedre oral og tandhygiejne.
3. Tag en dyb indånding
Sheenie Ambardar, MD, en psykiater i Beverly Hills siger, at de nemmeste og billigste sunde levevaner skal tage et dybt ånde langsomt. Denne aktivitet kan reducere hjerteslagets hastighed, sænke blodtrykket og sende signaler til kroppen for at være mere afslappet.
Hvordan man gør det er ret let, ved at tage et pust fra næsen, hold det og tæl til tre, og ånd derefter ud gennem munden. Gentag denne aktivitet fem gange, og du vil føle dig meget mere afslappet og rolig end før.
4. Planking
Plank er en simpel øvelse bevægelse, som du kan gøre selv på mindre end et minut. Denne type motion hjælper med at styrke mavemusklerne og ryggen, så det hjælper dig med at undgå skade.
Plank er gjort i en position som en push up ved at placere kropsvægten på begge arme, albuer og fødder. Armen er placeret under skulderen med hele kroppen i en lige linje, ikke buet. Prøv at starte dagen ved at plankere i 20 sekunder i starten af øvelsen og tilføje tid til næste dag.
5. Vask hænder med sæbe
Håndvask er en sund vane, der skal anvendes hver dag, før du spiser. Hvis du tager mindre end 60 sekunder (20 sekunder) for at vaske dine hænder, bliver måltiden ikke spildt.
Citeret fra centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kan håndvask reducere en persons risiko for at få diarré med 31 procent og reducere risikoen for influenza og andre respiratoriske sygdomme med 21 procent.
Vask dine hænder ordentligt ved fugtning af hænderne med rent rent vand. Brug også sæbe og rengør dine hænder mellem fingre og negle, før du skylder under rindende vand.
6. Vænne sig til at bruge solcreme
Lazy ved hjælp af solcreme kan opleves af mange mennesker, herunder dig. Men indser du, at at forlade denne vane kan beskadige huden? Ikke engang vænne sig til at bruge solcreme kan gøre dig risikere hudkræft.
Derfor fra nu af tager et minut af din dyrebare tid for at give mere beskyttelse til din hud, der vil blive udsat for direkte sollys.
Prøv at gøre disse sunde vaner hver dag, så dit helbred opretholdes midt i intens aktivitet. Underskud aldrig sundhed, hvis du vil have en meget bedre livskvalitet.
