indhold:
- Medicinsk video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Hvilke vitaminer er effektive til at øge udholdenhed, når der fastes?
- 1. Vitamin C
- Vitamin B6
- E-vitamin
- Hvordan kan jeg få alle disse vitaminer?
- Vitaminer kan fås fra mad
- Vitaminer kan fås fra kosttilskud
Medicinsk video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Ved fasting kan sædvanligvis immunsystemet falde på grund af forskellige ændringer i vaner, der forekommer på det tidspunkt. Fra ændringer i kost til søvnforløb påvirker immunsystemet. Så, du skal tage vitaminer, der kan øge udholdenhed. Hvis du leder efter de bedste vitaminer for at øge udholdenhed, viser det sig, at disse tre vitaminer er svaret. Disse vitaminer kan også findes let overalt. Er du allerede klar over, hvad er vitaminerne? Kom og se den følgende anmeldelse.
Hvilke vitaminer er effektive til at øge udholdenhed, når der fastes?
Rapporteret på Cleveland Clinic hjemmeside, sagde Julia Zumpano, RD, LD, en diætist eller ernæringsekspert, at der er tre hovedtyper vitaminer, der styrker immunsystemet, nemlig vitamin C, B6 og vitamin E.
1. Vitamin C
C-vitamin er en af de største komponenter i immunsystemet. Kun C-vitaminmangel kan gøre folk sårbare overfor sygdom. Tilstrækkeligt indtag af C-vitamin er meget nødvendigt for kroppen, fordi kroppen ikke kan producere eller opbevare dette vitamin.
Så at kroppens styrke er stærkere, ikke kun at spise fødevarer højt i C-vitamin, men også fødevarer, der indeholder zink, er også i stand til at beskytte kroppen mod sygdomsangreb.
Ja, C-vitamin og zink er den rigtige blanding for at øge udholdenheden. Under fastning har kroppen behov for C-vitamin så meget som 75 milligram for voksne kvinder og 90 milligram for mænd. Mens zinkbehov på en dag er 10 milligram for kvinder og 13 milligram for mænd.
Vitamin B6
Foruden vitamin C indeholder vitamin B6 også vitaminer, der er vigtige for immunitet. Vitamin B6 spiller en rolle i bløde biokemiske reaktioner i immunsystemet.
Vitamin B6, som vitamin C, kan ikke opbevares i kroppen. Derfor skal de daglige behov for vitamin B6 være opfyldt korrekt. Fordi, hvis det mangler, er kroppen ikke i stand til at producere vitamin B6 og hjælper med at glatte immunsystemets arbejde.
Voksne B6-vitaminbehov under fastning er det samme som i tidligere dage, hvilket er omkring 1,3-1,7 milligram pr. Dag.
E-vitamin
E-vitamin er en stærk antioxidant, som hjælper kroppen med at bekæmpe alle infektioner, der opstår. I kroppen af antioxidanter hjælper også cellerne mod beskadigelser forårsaget af frie radikaler.
Forskellige fra de tidligere 2 typer af vitaminer er E-vitamin et vitamin, der kan opbevares i kroppen. Nå, på en dag har din krop 15 milligram vitamin E.
Hvordan kan jeg få alle disse vitaminer?
For at øge udholdenhed, når du faster, så rolig, kan du nemt finde vitaminer C, B6 og E i forskellige kosttilskud og kosttilskud.
Vitaminer kan fås fra mad
C-vitamin
- appelsin
- vin
- appelsin
- jordbær
- paprika
- spinat
- broccoli
Vitamin B6
- laks
- Tunfisk
- Oksekød lever
- kartoffel
- kylling
- Grønne grøntsager
- ærter
E-vitamin
- Korn
- Grønne grønne grøntsager som spinat
- æg
- nødder
- Vegetabilsk olie (solsikkeolie, majsolie)
- Fortified foodprodukter (for eksempel korn, emballeret frugtsaft, margarine osv.)
Vitaminer kan fås fra kosttilskud
Vedligeholdelse af vitaminindtag fra sunde fødevarer, der er rigtige på vitamin C, B6 og E, er faktisk en af de effektive måder at opretholde immunitet på under fasten.
Men med kortere måltider, når der fastes, er mennesker i større risiko for vitaminmangel. Derfor, hvis du ikke er sikker på, at du kan imødekomme behovet for vitamin fra direkte mad, kan kosttilskud være dit valg.
Derfor kan du vælge kosttilskud, der indeholder vitamin C, B6 og E-vitamin for at øge udholdenheden. At vælge kosttilskud under fasting glem ikke at:
- Se på etiketten på tillægspakken, se hvilke vitaminer og mineraler der er indeholdt i den. Se efter hvad der passer til dine behov. Vælg vitaminer med en række vitaminer (multivitaminer) sammenlignet med kun en type vitamin.
- Kontroller udløbsdatoen
- Kontroller også de grundlæggende ingredienser i kosttilskud for at se, om der er stoffer der forårsager allergiske reaktioner eller intolerance.
- Kontakt en læge, inden du begynder at bruge kosttilskud.
