indhold:
- Medicinsk video: Kaffe og the
- Effekt af at drikke kaffe efter træning
- Husk altid de rigtige kaffedryksregler
Medicinsk video: Kaffe og the
Træning tager meget af kroppens energi. Det er naturligt, hvis du føler dig svag og træt efter at have gjort denne fysiske aktivitet. Foruden isotoniske drikkevarer er måske nogle mennesker interesserede i at nyde en kop kaffe. Hvordan kommer det Ja, kaffe er kendt som et stimulerende middel, som gør dig mere opmærksom. Men kan du drikke kaffe efter træning? Find ud af svaret nedenfor.
Effekt af at drikke kaffe efter træning
Efter træning spiser mange mennesker med vilje, drikker isotoniske drikke eller sover for at forbedre deres udholdenhed. Der er også dem, der forsætligt drikker kaffe for at få de samme fordele. Men kan du drikke kaffe efter træning? Hvad tænker vi på effekten på kroppen?
En undersøgelse offentliggjort online i Journal of Applied Physiology rapporterer, at kaffe kan hjælpe dig med at komme hurtigere ud af træthed efter træning. Resultaterne af undersøgelsen viser at atleter, der forbruger koffein og kulhydrater, har stort glykogen 66% hurtigere end atleter, der kun bruger kulhydrater.
Ved træning bruger kroppen glukose (sukker i blodet) som energi. Når glukose er opbrugt, vil kroppen bruge glykogen, hvilket er glukosen, der opbevares af muskelen som en sikkerhedskopi. Hvis disse to energikilder løber ud, bliver kroppen svag og træt.
For at genoprette tabt energi skal du spise mad, der indeholder kulhydrater. Desværre har kroppen brug for tid til at behandle kulhydrater i energi. For at være hurtigere kan koffein i kaffe hjælpe med at forbedre absorptionen af kulhydrater i energi og øge aktiviteten af nogle enzymer, som spiller en rolle i dannelsen af glycogen.
Husk altid de rigtige kaffedryksregler
Selv om der drikkes kaffe efter træning er det ikke tilladt at drikke kaffe efter ønske. Kaffe eller andre drikkevarer indeholdende koffein er kun komplementære. Du har stadig brug for mad som en kilde til energibyggelse.
Du skal være opmærksom på, hvor meget du drikker kaffe. Spise store mængder koffein kan forårsage negative bivirkninger, som f.eks. Søvnløshed og gøre dig mere rastløs.
Inden for en dag, grænsen for koffein, du kan forbruge omkring 400 til 600 mg svarer til 4 til 6 kopper. Udover kaffe indeholder te og chokolade også koffein. selv om niveauerne af koffein varierer, hvis det bliver taget sammen selvfølgelig vil koffeinindtaget være større.
Sved, der kommer ud, når du foretager en række bevægelser, hvilket indikerer at væskeniveauet i kroppen er reduceret. Nå kan kaffe, der indeholder vand, øge kroppens væsker. Det skal dog stadig prioritere drikkevand for at holde kroppen hydreret. En velhydreret krop vil medvirke til at øge din udholdenhed hurtigere.
Hvis du træner om eftermiddagen, bør du undgå at drikke kaffe. Kaffe, der er stimulerende, kan forstyrre din søvn. Effekten af kaffe på hver person varer på forskellige tidspunkter, generelt omkring 4 timer. Denne tilstand kan gøre dig mangel på søvn og endelig vågne op med humør den dårlige. Du vil bestemt ikke have, at dette sker, ikke?
Så altid være opmærksom på kaffe tid og hvor meget koffeinindtag per dag. Du skal anvende disse regler ikke kun efter træning, men hver gang du drikker kaffe.
