indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Fordele ved morgenmad for diabetikere
- 8 fejl ved morgenmad, som diabetikere bør undgå
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Morgenmad aka morgenmad har været kendt for at medbringe mange fordele. Men fejl ved morgenmad, som vi ofte ikke er klar over, faktisk gør morgenmad giver ikke optimale fordele.
Morgenmad er en af nøglerne til at gennemgå en god dag og hævdede at være en sund livsstil. Springer morgenmadstid kan medføre nogle dårlige virkninger for kroppen, som for eksempel at føle sig svag, mangler begejstring og endda svimmel.
For diabetikere kan frokostens rolle være vigtigere end normale mennesker. Denne aktivitet kan være en af de ekstra energi og tilsat sukker til dig efter en nat for ikke at få noget indtag. Så hvad med en god morgenmad, så du virkelig får fordelene? Hvad er fejlene ved morgenmad, som vi ofte gør og bør undgås?
Fordele ved morgenmad for diabetikere
For en person med diabetes, menes at spise morgenmad med mange fordele. Desværre gør vi nogle gange fejl ved morgenmad, så vi ikke føler fordelene. Mange mistede også denne aktivitet på grund af andre aktiviteter, der blev betragtet som mere presserende. Desuden, når du også oplever at være overvægtig, kan springe morgenmad betragtes som en af løsningerne for at tabe sig.
At springe morgenmad på grund af frygt for at øge kropsvægten er forkert forståelse. I en undersøgelse, som rapporteret af Diabetes Self Management-hjemmesiden, havde en overvægtig kvinde, der sprunget over morgenmad, højere mængder insulin og blodsukker efter frokost sammenlignet med dem, der spiste morgenmad om morgenen. I stedet for at tabe sig, har du potentialet til at medbringe andre tab.
Faktisk var der i en anden undersøgelse foretaget hos mænd, at de, der sprang morgenmadstid, var 21 procent mere tilbøjelige til at udløse diabetes end dem, der regelmæssigt havde morgenmad.
Morgenmad til diabetikere (og dem, der ikke har diabetes) er en måde at genopfylde glukose, der går tabt, når du sover. Under søvn får din krop ikke mad eller drikke i flere timer. Dette resulterer i, at din mave er tom, når du vågner om morgenen. Denne tilstand kan potentielt medføre risiko for hypoglykæmi.
Nogle af de fordele, du kan få fra morgenmad er:
- At mindske din vægt bliver lettere
- Har et lavt niveau af dårlig kolesterol
- Kroppen bliver bedre
- Kan koncentrere sig bedre
- Har et godt humør
Spise morgenmad kan hjælpe dig, både dem, der har diabetes og dem, der ikke har diabetes, for at holde blodsukkerniveauerne stabile. Især hvis du skal tage diabetes medicin om morgenen eller injicere insulin.
8 fejl ved morgenmad, som diabetikere bør undgå
Osama Hamdy, formand for det kliniske fedme-program Medicinsk hos Joslin Diabetes Center, USA anbefaler at afbalancere kulhydraterne, der følger med sunde proteiner og fedtstoffer i din morgenmad. Morgenmad er vigtigt, men opmærksom på den ernæringsbalance du spiser er langt vigtigere. Her er nogle fejl ved morgenmad, som diabetikere bør undgå.
1. Der er ikke noget protein
Som indonesisk har han ikke spist hans navn, hvis han ikke har rørt kulhydrater, herunder morgenmad. Du kan kun spise morgenmad eller bare pommes frites. Dette er en fejl ved morgenmad, der undertiden gøres.
Kulhydrater er kendt som næringsstoffer, der hurtigt kan hæve blodsukkerniveauet, og det findes også i kartofler eller brød. Uden protein kører nedbrydning af kulhydrater hurtigere, så forhøjet blodsukker også forekommer hurtigere.
Kombination af kulhydrater og protein til morgenmad kan gøre den mad du spiser langsommere fordøjet og omdannet til glukose, så blodsukkerniveauerne ikke vil stige hurtigt. Sørg for altid at inkludere protein i din morgenmad menu. Ifølge O'Connor, leder af diabeteskonsulent ved Endocrinology Center of Mercy Medical Center, Baltimore, USA, er proteinbehov for morgenområdet fra 15-30 gram, som skrevet på Everyday Health-siden.
Du kan tilføje æg, en håndfuld mandler eller et stykke fedtfattig ost i din morgenmadsmenu. Eller hvis du har travlt med at have en jordnøddesmør forsyning hjemme kan være en frelser. Friskbrød og jordnøddesmør, en afbalanceret blanding til din morgenmad.
2. Spis fedtfri mad
Når du hører ordet fedt, kan du straks associere det med indhold, der er dårligt for kroppen, så du ikke har til hensigt at medtage det i din morgenmadsmenu. At spise fedtfri mad er ikke altid godt, for ligesom protein er fedt også nødvendigt for at bremse fordøjelsesprocessen, så metabolismen kan vare længe, og glukose kan frigives langsomt ind i blodbanen.
Fedtfri mad indeholder nogle gange høje kalorier, så det er værd at passe på. Det betyder dog ikke, at du straks fætter fedtets rolle. I stedet for at vælge fedtfri mad i alt, kan forbrugende fedtholdige produkter være en mulighed for at tilføje fedt til kroppen. Du kan vælge fedtfattige mejeriprodukter, såsom ost, yoghurt, mælk eller endda is, selvom det er lavt fedtindhold.
3. Spis ikke nok fiber
Fejl under morgenmaden, der også absorberer forekommer, er manglen på fiber i morgenmenuen. Når du reducerer dit kulhydratindtag, vil du måske også miste fiber i din krop. Fiber giver mange fordele for diabetikere. Tilstedeværelsen af fiber i sammensætningen af mad kan gøre dig hurtigere. Plus fiber påvirker ikke dit blodsukker og er godt for at sænke kolesterolet. Du kan få fiberindtag ved at spise æbler eller havregryn til din morgenmad.
4. Vaner af kaffe om morgenen
Smagen, ingen ven er mere passende end kaffe til at ledsage os i begyndelsen af dagen. Desuden skal de øjne, der ikke har åbnet bredt, være "bribed" af koffein fra kaffen, så vi virkelig bliver friske.
Faktisk er drikke til kaffe (om morgenen eller hele dagen) tilladt for diabetikere. Men med den rigtige og passende dosering. En kop kaffe med tilsat sukker og creamer kan skade det gode, der er i kaffe.
Det er bedre at forbruge sort kaffe end kaffe herudover creamer eller sukker. Selvom du virkelig ønsker at tilføje begge, skal du sørge for, at der ikke er mere end to spiseskefulde. Drik din kaffe efter at have spist morgenmad.
5. drik saft
Hvad er der galt med at drikke juice? Er der ikke juice fremstillet af frugt, der forbruges af alle, herunder diabetikere? Forudsat at "frugt skal være sund", er det undertiden den eneste fejl ved morgenmad lavet af diabetikere. Frugter er sunde, men det skal huskes, at frugt også indeholder kulhydrater og sukker, som hvis du spiser for meget og ofte, vil helt sikkert påvirke dit blodsukker.
Selv om det indeholder sukker og kulhydrater, betyder det ikke, at du ikke bør drikke juice til morgenmad. Du kan stadig drikke det, men prøv at lave det selv. Glem ikke at kombinere det med grøntsager, så der også opfyldes fiberbehov.
Valget af frugt skal også bemærkes. Du kan bruge avocado til saftning. Husk ikke at tilføje ekstra sukker til din saft. Du kan blande mineralvand, når du laver juice.
6. Korn bar til morgenmad
I dag er der mange lette snacks i form af barer, der markedsføres og annonceres som en løsning til praktisk morgenmad. Denne barformede korn er betragtes som en frelser, når du har travlt og ikke har en særlig tid til morgenmad. Bare tag det og du kan forbruge det, mens du laver andre aktiviteter.
Det er bedst at være opmærksom på næringsindholdet i kornbaren. Det kunne være, den kornbar du forbruger indeholder faktisk højt sukker og kulhydrater. Derudover kan morgenmad med andre aktiviteter gøre dig sulten hurtigere, fordi fordøjelsen ikke går godt, fordi chewing processen er for hurtig.
Sammenlignet med at spise praktisk mad, bør du forbruge granola. På nuværende tidspunkt er der mange granola solgt på markedet, enten i form af barer (barer) eller lignende korn. I stedet vælger granola i stedet for almindelige kornstænger. Granola indeholder generelt mere fiber end almindeligt korn.
7. Tag øjeblikkelig havregryn
Spise havregryn er kendt for at være godt for diabetikere. Havregryn er en mad i form af komplekse kulhydrater, der er højt i fiber. Dette får disse fødevarer til at vare i længe i maven, så du kan holde blodsukkerniveauerne stabile. Forbrugende havregryn er også kendt for at reducere kolesterolniveauer og bevare dit hjertes sundhed.
Imidlertid vil forbruget af færdigberedt havregryn, aka instant, ikke have størst indvirkning på ovenstående. Den sundeste havregryn er havregryn, som kræver, at du først behandler det. Klar til at spise havregryn, der efterlades med brygget med varmt vand eller kogt i mikrobølgeovn indeholder sædvanligvis fødevaretilsætningsstoffer, såsom salt, sukker og aromastoffer. Dette kan påvirke dit blodsukkerniveau. Vælg havregryn, der er kogt først, end instant havregryn eller hurtig havregryn.
8. Din morgenmad del er for lidt
Fejl ved morgenmad, som du måske gør uden at du indser det, spiser for lidt. Overholdelse af princippet "Hvad er vigtigt er morgenmad", kan du glemme, at den del af juuga spiller en vigtig rolle i en god morgenmad.
Baseret på en undersøgelse som citeret fra Reader 's Digest hjemmeside, havde diabetespatienter, der spiste en stor morgenmad sundt i tre måneder, tre gange mere stabilt blodsukker og blodtryk end dem, der spiste mindre portioner. En højprotein morgenmad kan reducere niveauer af hormoner, der regulerer sult, hormonet ghrelin.
