indhold:
- Medicinsk video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
- Forhold til søvnforstyrrelser med levercancer
- Så, hvordan forårsager effekten af søvnløshed leverkræft hos mennesker?
- Tips til at sove hurtigere og bedre
Medicinsk video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
Har du svært ved at sove ofte? Du kan opleve søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Ofte bliver folk, der ofte mangler søvn, let trætte og mindre opfriskede, når de vågner om morgenen. Effekten af manglende søvn er imidlertid ikke kun det. Ifølge undersøgelser foretaget af forskere fra Taipei, øger folk, der sover over 10 om natten, deres risiko for leverkræft med 98 procent. Hvordan kan det være?
Forhold til søvnforstyrrelser med levercancer
Den menneskelige hjerne har sit eget biologiske ur, der regulerer den cirkadiske rytme i kroppen. Dette biologiske ur er ikke kun vigtigt for at regulere søvn, men regulerer også kroppens metaboliske funktioner for at holde det kørende normalt. Hvis det biologiske ur er forstyrret, forstyrres også automatisk de forskellige organers funktioner.
I begyndelsen var denne teori baseret på fund, der viste, at skiftet i søvnmønstre hos mus med unormale lungeceller øgede. Ikke alene det, forskerne udviklede forskning om virkningerne af søvnmodtagelse med øget risiko for levercancer.
For at skabe kroniske søvnforstyrrelser hos mus får musene en effekt social jetlag, det vil sige ved at forstyrre lys og mørk lyscyklus i næsten to år. Resultatet, mus oplever forskellige sundhedsproblemer, herunder hudlidelser, nervesygdomme, kræft.
Ifølge American Cancer Society er mænd lettere at udvikle levercancer end kvinder. Det skete tilsyneladende også i rotteprøver i undersøgelsen. Både han- og hunmus udviklede hepatocellulært carcinom (den mest almindelige levercancer) ved 78 uger. Dette er imidlertid mere almindeligt hos hanrotter.
Alderen på 78 uger hos mus svarer til alderen 67 til 72 år hos mennesker, hvor denne alder også forekommer i udviklingen af hepatocellulær carcinom hos mennesker.
Så, hvordan forårsager effekten af søvnløshed leverkræft hos mennesker?
Stadig relateret til tidligere forskning fandt forskere også ligheder i genekspression hos rotters leverorganer social jetlag med genekspression hos mennesker, der har hepatocellulært carcinom.Udtrykket af dette gen er relateret til gener involveret i kroppens cirkadiske rytme. Mønsteret af ændringer, der forekommer, betragtes også som ligner mennesker, der har hepatocellulært carcinom.
I virkeligheden vil indblanding i kroppens biologiske ur som en effekt af søvnmodtagelse forårsage genetiske mutationer. Denne genetiske mutation vil så få celler i kroppen til at udvikle sig til kræft.
Tips til at sove hurtigere og bedre
Det vigtigste er, at du først skal vide årsagen til søvnløshed. Er det på grund af arbejdsstress, sygdom eller på grund af andre faktorer. Hvis det skyldes visse sygdomme, er det godt at straks konsultere en læge for at få det bedste råd.
Nå kan du også prøve følgende enkle og kraftfulde tips, så du lettere kan sove.
- Lav en soveskema, Indstil din tid på en sådan måde, at du får mindst 7 til 8 timers søvn om dagen. Brug hjælp af en alarm til at indstille tiden til at begynde at sove og vågne op.
- Indstil typen af mad og drikke forbruges, Undgå tunge fødevarer i flere timer før du går i seng, herunder koffein og alkohol. Fordi fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein, holder dig vågen midt om natten.
- Lav en rolig søvnatmosfære, Dim lysene og sørg for, at luften er cool nok til at udløse en følelse af ro og døsighed. Derudover kan du også gøre forskellige aktiviteter, der gør kroppen mere afslappet, såsom badning eller afslapning.
- Begræns napping, Sove om dagen er god for kroppen, men hvis tiden er for lang, kan det forstyrre din søvnes søvn om natten. Begræns derfor din lurtid til kun 30 minutter, så du lettere kan sove om natten.
- Øg fysisk aktivitet, Sport kan for eksempel bidrage til at forbedre søvnkvaliteten om natten. Undgå dog forskellige aktiviteter, der er for aktive et par timer før du går i seng, så du ikke er træt og endda har problemer med at sove.
- Administrer stress, Dette er ofte årsagen til søvnløshed. Der er flere ting, du kan forsøge at reducere stress, for eksempel ved at skrive det i en journal, tage et varmt bad eller gøre meditation.
