indhold:
- Medicinsk video: How Not to Die from High Blood Pressure
- Betydningen af at sikre mad til hypertension er altid høj i fiber
- Tips til at opfylde daglige fiberbehov
- Forskellige af de bedste fødekilder til at reducere højt blodtryk
Medicinsk video: How Not to Die from High Blood Pressure
Hypertension bør ikke undervurderes. Ved behandling og gennemførelse af en sund livsstil kan blodtrykket opretholdes inden for normale grænser for at forhindre komplikationer af hypertension. En måde du kan gøre dette på er at sikre, at dit daglige fiberindtag er opfyldt. Hvordan designer du madvalg til højfiberhypertension?
Betydningen af at sikre mad til hypertension er altid høj i fiber
Ud over at tage hypertension medicin, som læger har ordineret, spiller mad også en vigtig rolle i kontrollen af højt blodtryk. Et fødeindtag til hypertension, som altid skal opfyldes, er fiber.
En række undersøgelser, der blev offentliggjort i Journal of Hypertension, viste, at højt fiberindtag var forbundet med et signifikant fald i systoliske og diastoliske blodtrykshastigheder for personer med hypertension.
Diastolisk blodtryk er tallet nedenfor under blodtrykslæsning. Selv om det øverste tal (systolisk) er vigtigere end bundnummeret, men begge stadig påvirker hjertesundheden. Ikke alene det, eksperter også nævnt, at et fald i systolisk og diastolisk blodtryk også blev set hos mennesker, der ikke havde højt blodtryk.
Forskere bemærker, at 8 uger med forhøjet fiberforbrug kan være nødvendige, før blodtrykket kan falde.
Tips til at opfylde daglige fiberbehov
Selvom mange indonesere spiser for meget portion hver dag, spiser de fleste for lidt fiber. Retningslinjerne tyder på, at vi skal forbruge mindst 25 gram fibre hver dag, mens de fleste kun får mindre end 12 gram fibre om dagen.
Når vi bliver ældre, finder nogle mennesker, at fødevarer med højt indhold af fiber forårsager oppustethed og en maven fuld af gas. Forbruger det lidt efter lidt vil det hjælpe din krop til bedre at tilpasse sig fiber.
Prøv at tilføje 1-2 ekstra frugter eller grøntsager til dit daglige indtag, og hold dem derefter i et par dage, og øg dem derefter gradvist. Derudover er det meget vigtigt at øge væskeindtaget, når du tilføjer mere fiber. Du skal have mindst 8 glas væske om dagen. En høj fiber kost uden masser af væsker vil stadig gøre dig forstoppet.
Hvis du har en sygdom, der kræver væskebegrænsning, skal du konsultere en læge og diætist, inden du foretager ændringer i kosten for hypertension, både hvad angår mængden af væske og mængden af fiber.
Forskellige af de bedste fødekilder til at reducere højt blodtryk
Udover fiber er det vigtigt for dig at opfylde afbalancerede ernæringsbehov i alle fødevarer, du spiser daglig. Her er nogle fødevarer til hypertension, der ikke er rige på fiber, men også andre næringsstoffer, der er lige så vigtige for at hjælpe med at reducere højt blodtryk:
- Grønne grøntsager, Spinat, sennepgrønne, broccoli og andre grønne grøntsager indeholder højt kalium, som er godt til at afbalancere natriumniveauer i kroppen.
- Bananer. Højt kaliumindhold i bananer kan også hjælpe med at balancere natriumniveauer i kroppen af mennesker, der har hypertension. Du kan spise bananer direkte eller også som forarbejdet til supplerende fødevarer.
- Kartofler. Denne grøntsag udover høj fiber er også rig på magnesium og kalium. Sørg for, at du ikke tilsætter salt, når du forarbejder kartofler, fordi at tilføje salt vil gøre kartoflen til en høj salt mad, som faktisk øger dit blodtryk.
- Havre. Havre er korte fødevarer, der er højt i fiber. Ikke kun det, andre hvedeprodukter og brun ris er også kendt som fiber med høj fiber, der kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk.
- Frugt bits. Nogle undersøgelser har vist, at drikkeribesaft regelmæssigt kan reducere højt blodtryk. Dette skyldes, at rødbeder indeholder nitrater, som kan medvirke til at sænke blodtrykket.
