indhold:
- Fordele ved motion for diabetikere
- Type motion for diabetikere
- 1. Brisk walking
- 2. Tai chi
- 3. Yoga
- 4. Cykling
- 5. Vægt træning
- 6. svømme
- Hvad skal man overveje af diabetespatienter, når de træner
Anvendelse regelmæssigt er meget vigtigt, især for diabetikere. En vigtig fordel ved motion for diabetikere hjælper med at øge insulinfølsomheden og holde blodsukkeret under kontrol. Men hvad er den anbefalede sport til diabetikere? Overvej følgende anmeldelse.
Fordele ved motion for diabetikere
Sport kan opretholde fitness og sundhed for alle, herunder diabetikere. Denne aktivitet hjælper diabetikere til at tabe sig eller opretholde deres kropsvægt. Fordi folk, der har type 2-diabetes, risikerer fedme. Hertil kommer, at træningen kræver, at kroppen har ekstra energi. Dette får musklerne i kroppen til at absorbere glukose, hvilket hjælper med at reducere blodsukkerniveauet.
Ifølge dagligdagen sagde Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., grundlægger af Diabetes Motion Academy i Santa Barbara, Californien, og professor ved Old Dominion University: "Jeg anbefaler, at alle over 40 år med diabetes skal tage balance i træningen som deres ugentlige rutine. Mindst 2-3 dage om ugen. "
Varigheden af fysisk aktivitet anbefales til raske mennesker i alderen 18-64 år ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er 150 minutter om ugen. Diabetespatienter kan bruge disse retningslinjer til at lave sportsplaner, for eksempel 3 gange om ugen med en varighed på 50 minutter om dagen eller 5 gange om ugen med en varighed på 30 minutter om dagen.
For at starte øvelsen skal du begynde at træne om 10 minutter pr. Session. Gradvis kan patienterne øge den tid, de udøver per session med 30 minutter. Dette vil hjælpe dig med at justere din kropstilstand til den øvelse du laver.
Type motion for diabetikere
Følgende typer motion for diabetikere er nemme at lave i daglige rutiner, såsom:
1. Brisk walking
Denne aktivitet er let og ofte udført af alle. Denne sport er en af de mest hensigtsmæssige aktiviteter for diabetikere. Patienterne kan også tilpasse deres hastighed som en form for aerob træning for at øge hjertefrekvensen, så blodgennemstrømningen bliver glattere.
2. Tai chi
Tai Chi er en serie af langsomme og glatte kroppsbevægelser for at berolige kroppen og sindet. Dette er meget gavnligt for diabetikere, fordi det øger fitness og mental sundhed, styrer blodsukkerniveauet og reducerer nerveskader på grund af diabetes komplikationer.
3. Yoga
Denne sport kombinerer kropsbevægelser, der skaber fleksibilitet, styrke og balance. Det hjælper diabetespatienter til at reducere stress, forbedre nervefunktionen, bekæmpe insulinresistens og forbedre blodsukkerniveauet, fordi det øger muskelmassen og reducerer stress. Et andet plus, patienter kan gøre denne øvelse så ofte som muligt.
4. Cykling
Cykling er en form for aerob træning, der styrker hjertet og forbedrer lungefunktionen. Desuden øger denne øvelse også blodstrømmen til benene og forbrænder kalorier for at opretholde vægten. For at undgå fald og skader eller dårligt vejr bør denne øvelse bruge en statisk cykel.
5. Vægt træning
Denne øvelse anbefales, fordi dens vigtigste fordele er at øge muskelmassen. Som muskelmasse stiger, er det lettere at kontrollere blodsukker. Men for denne type motion skal patienterne virkelig få tilladelse fra en læge, fordi denne sport er ret risikabel med skade.
6. svømme
Denne sport er ideel til diabetikere, fordi det ikke lægger pres på leddene. Svømning kan også reducere stressniveauer, forbrænde kalorier og reducere kolesterolniveauer. Dette er lettere at gøre end rask gang, fordi patienten skal reducere blodgennemstrømningen til de små blodkar meget, hvilket kan få patienten til at miste sensation i benene, hvis det sker. Vær dog opmærksom på sikkerheden ved ikke at glide eller ridse, fordi såret vil være langsomt til at helbrede og modtagelig for infektion.
Hvad skal man overveje af diabetespatienter, når de træner
Før du begynder motion, skal patienter først konsultere lægen. Dette vil gøre det lettere for patienterne at vælge sport efter deres forhold. Desuden vil lægen også hjælpe patienten med at lave en plan for sportstid, det være sig øvelsens længde, den type øvelse, der udføres eller resten af sessionen for hver øvelse.
Glem ikke altid at kontrollere blodsukkeret før og efter træning. Derefter skal du opvarme og afkøle i fem minutter. Forbered drikkevand så kroppen forbliver hydreret, forbruge medicinen din læge ordinerer, og glem ikke altid at give snacks som anbefalet af lægen. Vi anbefaler, at du inviterer den nærmeste person til at hjælpe dig med at overvåge din træningstid, hviletid og sikkerhed under udøvelsen.
